Молочна кислота - застосування, купити, властивості
Молочна кислота (лактат) - це хімічна сполука, що утворюється в тканинах м`язів при розпаді глюкози. Остання є головним джерелом енергії, необхідної для твору м`язових скорочень, роботи мозку і для нормального функціонування нервової системи. Одні вважають, що молочна кислота приносить організму лише шкоду, інші справедливо стверджують, що вона приносить користь. Хто правий, а хто ні, - спробуємо в цьому розібратися.
Відео: Пілінг обличчя за допомогою молочної кислоти будинку!
Довгоочікуване відвідування фітнес-центру закінчилося станом розбитості, а кожен рух віддає болем у м`язах? Не поспішайте звинувачувати в усьому молочну кислоту.
А адже саме цей стереотип закріплений в нашій свідомості навічно: молочна кислота, що виникає в м`язах при сильних навантаженнях, призводить до виникнення дискомфортних відчуттів. У кого-то вони з`являються тільки в перетруженние групах м`язів, у кого-то виникає загальна слабкість, хтось реагує на перевантаження підвищенням температури ... Як ставитися до посттренировочний болів і чи варто боятися молочної кислоти?
До речі, описане вище стан періодично
спостерігається у більшості людей, і не обов`язково в
Внаслідок інтенсивних тренувань. До нього може
привести і невелике фізичне навантаження, а часом
навіть тривала прогулянка пішки. Як правило, в цих
випадках болю проходять досить швидко і не вимагають
прийняття будь-яких додаткових заходів.
Виведення молочної кислоти з м`язів
Отже, в тому випадку, якщо під час тренування або
будь-якої іншої фізичної навантаження ви відчуваєте
сильне печіння або постійно посилюється больовий
синдром, молочну кислоту потрібно постаратися вивести
якомога швидше. Тому далі ми розповімо про те,
які методи для цього існують.
Чому болять м`язи?
Отже, тепер настав час поговорити про найголовніше - чому ж болять м`язи? Відчувши біль після тренування або іншої фізичної навантаження, людина негайно намагається дізнатися про те, як виводити з м`язів молочну кислоту. Однак це не зовсім правильна постановка питання.
Велика частина виробилася під час фізичного навантаження молочної кислоти дуже швидко самостійно виводиться з м`язових волокон - максимум протягом двох діб після її вироблення. Молочна кислота не має тенденції затримуватися в організмі людини на тривалий час. Саме тому та м`язовий біль, яку людина відчуває через три доби і більше, не має ніякого відношення до молочної кислоти.
Однак тут необхідно бути вкрай уважними по відношенню до свого стану здоров`я - незважаючи на те, що через три доби м`язова кислота практично повністю залишає м`язові волокна, вона може спровокувати їх пошкодження. І в результаті людина буде відчувати сильну м`язовий біль до тих пір, поки м`язи повністю не відновляться.
2
Щоб мінімізувати негативний побічний ефект тренувань у вигляді болю і сильної втоми, дотримуйте кілька правил. По-перше, завжди робіть розминку на початку заняття, розігріваючи м`язи. Не забувайте і про розтяжці. Що стосується розтяжки, то вона потрібна як до, так і після тренування. Особливу увагу потрібно приділити розтягування м`язів, які були задіяні найдовше.
Якщо м`яз не встигла залікувати мікротравми, чергове тренування буде відверто шкідлива. А якщо таких «шкідливих» тренувань накопичиться більше десятка, настане перетренированность - стан фізичного виснаження. Воно супроводжується зниженням імунітету, а тому в натруджених суглобах виникають вогнища запалень. Одночасно падає гормональна секреція, а разом з нею знижується міцність сухожиль і суглобових тканин. До травми рукою подати.
Важливою ознакою перетренованості є блукаючі фантомні болі в суглобах і м`язах. Неприємна, діюча на нерви біль з`являється через годину-дві після тренування, причому вона приходить і ухолят, як їй заманеться, без зовнішніх причин. Тут треба відразу вживати заходів: різко скинути інтенсивність тренувань. Якщо болі не проходять, залиште тренування на 2-3 тижні.
Хорошу біль треба любити - іншого виходу просто немає. Що ж стосується поганий болю, то її простіше попередити, ніж вилікувати. На жаль, лікування травм кістково-зв`язкового апарату носить складний і затяжний характер. Хвору кінцівку не можна навантажувати, так що тренування, на жаль, доведеться закинути. До того ж травми рідко лікуються до кінця. Потім трапляються рецидиви, і курс лікування починається знову.
Після прийому багатої вуглеводами їжі концентрація глюкози і молочної кислоти в крові збільшується. Однак концентрація молочної кислоти в крові збільшується незначно, так як вона дуже швидко віддаляється. Організм перетворює глюкозу, речовина, що віддаляється з крові дуже повільно, в лактат, речовина, яке і споживається і виводиться дуже швидко. Використання молочної кислоти в якості «посередника» для переробки вуглеводу допомагає позбутися від вуглеводів без збільшення рівня інсуліну або стимулювання синтезу жирів. Під час виконання вправ ви не хочете, щоб рівень інсуліну збільшувався, оскільки він знижує доступність вуглеводів, які є життєво важливими для обміну речовин під час інтенсивних тренувань.
Чому молочна кислота так важлива для регулювання обміну речовин? Точну відповідь невідомий, проте, існує кілька фізіологічних причин. Молекули молочної кислоти, на відміну від глюкози і інших видів палива, мають менший розмір, що забезпечує кращий обмін між тканинами. Вони рухаються через клітинні мембрани за допомогою процесу, званого «полегшений транспорт». Іншим видам палива потрібні переносники з меншою швидкістю руху, такі як інсулін. Крім того, лактат проводиться в м`язах швидко і у великих кількостях, а потім викидається в загальний кровообіг. М`язові клітини з великими запасами глікогену не можуть визволити значні кількості такого потенційного джерела енергії, як глюкоза, тому що м`язам не вистачає ключових ферментів, необхідних для створення вільної глюкози, яка може бути випущена в кров.
Використовуючи лактат для відшкодування втрати рідини, напій надає швидке паливо, яке забезпечує організм енергією під час виконання інтенсивних фізичних вправ. Причини для включення лактату до складу спортивних напоїв досить прості. Організм і так перетворює основна кількість вуглеводів в лактат, так чому б не ввести відразу лактат, минаючи процес розщеплення? Лактат, що міститься в напої, може бути швидко використаний більшістю тканин організму і служить готовим будівельним матеріалом для утворення глікогену в печінці під час відновлення.
10. Правильно організований тренувальний процес може прискорити видалення молочної кислоти з м`язів.
Потім повторіть процедуру з самого початку ще раз. За раз можна робити не більше п`яти таких циклів. Після закінчення розітріть м`язи махровим рушником.
Гарячі ванни протипоказані вагітним жінкам, при менструації і людям з підвищеним тиском.
Відео: Застосування молочної кислоти в ветеринарії
Вживання великої кількості рідини
Якщо ви страждаєте на гіпертонію, то варто відмовитися від цього виду напою. Але, так як пити все одно потрібно, віддайте перевагу негазованої чистій воді.
масаж
Іноді поняття про те, що м`язи болять від надлишку молочної кислоти, можна почути тільки від масажиста, до якого ви приходите після занять. Але пам`ятайте, від неї вони болять тільки в перший день. Масаж після тренування допомагає розслабити натруджені м`язи, що посилить кровотік і відтік молочної кислоти від м`язів.
Всі ці методи - відмінний варіант для розслаблення і відновлення після фізичних навантажень. А належне і правильно розслаблення - це більше половини успіху по-уникнення болю в м`язах. Але біль в м`язах не повинна вас зупиняти. Знаючи принципи правильної організації заняття, ви ніколи не дізнаєтеся, що таке зайва молочна кислота в м`язах.
Подана нами інформація повинна допомогти вам використовувати свої сили раціонально і відчувати тільки приємні відчуття після занять спортом. Знаючи все вищесказане, спробуйте побудувати правильно свої заняття, чергуйте інтенсивність вправ, запитаєте ради у досвідчених спортсменів.
Спорт - це життя, і нехай він дійсно буде приємною і радісною. Звертайте увагу на свої відчуття під час занять, давайте відпочивати м`язам, не перетворюйте заняття в бездумне хитання м`язів. Тоді ви завжди будете у відмінній формі.
