Атлетичний тип фігури: правильні тренування - рецепти
- Рецепти.ТВ
- дієти
- Кремлівська дієта
- білкові дієти
- Швидкі дієти
- дієти зірок
- жирові дієти
- лікувальні дієти
- маложирні дієти
- монодієти
- Низькокалорійні дієти
- Низьковуглеводні дієти
- розвантажувальні дні
Дієти / Схуднення. Поради схуднення / Атлетичний тип фігури: правильні тренування
Атлетичний тип фігури: правильні тренування
Іноді власницям атлетичної статури можна тільки позаздрити. По-перше, у них і так вже красива струнка фігура. По-друге, під час тренувань їх м`язи швидко приходять в тонус і знаходять рельєф. Такі дівчата від природи володіють хорошою мускулатурою. Однак, не все так просто для власниць тіла, пристосованого до спортивних навантажень.
У гонитві за тонкою талією і невеликими обсягами дівчата готові йти на будь-які жертви. Найчастіше найбажаніше - найнедоступніше. В результаті надмірні навантаження, постійні тренування і неправильний режим відпочинку можуть привести до небажаного результату. Наприклад, перевтома викликає в організмі вироблення гормону стресу, і заняття спортом, в такому випадку, практично не впливають на фігуру. Занадто мускулиста фігура, навпаки, втрачає жіночність і плавність обрисів. Як же потрібно тренуватися, щоб фігура залишалася красивою і підтягнутою?
Якщо у вас атлетичний тип, то відмовлятися від занять спортом все одно не можна. Без фізичних навантажень фігура буде залишатися красивою і підтягнутою тільки деякий час. Потім обмін речовин почне сповільнюватися, і почне відкладатися зайвий жир. З іншого боку, займатися класичним силовим тренінгом теж не можна - це призведе до збільшення обсягу м`язової маси.
Так що стежити за такою гарною фігурою доведеться вельми уважно. Для фізичних навантажень підійде силова йога або гімнастика. Більш того, доведеться дотримуватися деяку дієту. Наприклад, не можна їсти білкові продукти за 3 години до тренування, і 2 години після. Овочі для перекусу повинні бути з невеликою кількістю крохмалю. Цього має вистачити для того, щоб завжди зберігати гарну фігуру.
Якщо ж ви не хочете відмовлятися від силового тренінгу, то доведеться підібрати індивідуальну програму. Тренувальні цикли повинні бути збудовані за методом «м`язового подиву». Все дуже просто: перші 3 тижні заняття в тренажерному залі потрібно чергувати з днями відпочинку. Працювати в цей час можна із середнім і високим вагою. Потім на 2 тижні потрібно перейти на пілатес. Пілатес зменшить обсяг вашої талії, зміцнить прес і м`язи спини.
Як правильно тренуватися тим, хто хоче зміцнити серце? Від коротких, але інтенсивних тренувань доведеться відмовитися. При атлетичному статурі підходять заняття, які будуть давати середнє навантаження і приносити задоволення. Багатьом дівчатам підійдуть танці - так можна одночасно навчитися гарним танцювальним рухам, і підвищити витривалість.
Відео: Типи жіночих фігур і підбір тренувань з Людмилою Нікітіної
Для зміцнення серцевого м`яза також підійде режим чергування тривалих і коротких тренувань. Вони можуть виглядати таким чином: спочатку 5-хвилинна розминка, потім швидкий біг в гору (2-3 хвилини). Потім швидкість потрібно знизити і відпочивати ще 2-3 хвилини. Для тренування в такому режимі досить 20 хвилин - а називається вона «короткий кардіо». А ось «силового кардіо» слід уникати - це тренування з підвищеним навантаженням на серце (наприклад, Power Step).
Ще власницям красивої спортивної фігури підійде стрейчінг. Заняття по розтяжці потрібно відвідувати хоча б раз в тиждень - і тіло буде не тільки струнким, але і гнучким.
Знайшли помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter
