Як зменшити біль в м`язах
Напевно, багато хто з вас задавали собі питання, що викликає біль у м`язах після тренування і як її зменшити. Я і сам не раз стикався з цим питанням і, нарешті, вирішив написати про це статтю. Що ж необхідно зробити, щоб знизити біль в м`язах після тренування?
Відео: Як позбутися від болю в м`язах після тренувань
Як зменшити біль в м`язах
Люди, які регулярно займаються фітнесом, знають, що після інтенсивного тренування можливі болі в м`язах, але не всі знають чому. До речі, не мало тих, хто не відчуває жодних наслідків після тренінгу. Причин виникнення болю може бути багато: фізіологія, інтенсивність тренувань. нерегулярні тренування і навіть невірна техніка виконання вправ.
Але не лякайтеся болю, викликаної так званими мікротравмами м`язових волокон (не плутати з травмами і розтягуваннями), які постраждали під час тренінгу та починають відновлюватися. Не всім подобаються такі відчуття на перший і другий день після фізичних навантажень. Давайте розглянемо декілька способів зменшення і попередження м`язових болів.
1. Тепла ванна
Тепла вода сприяє розслабленню м`язів, знімаючи напругу. Тепла ванна посилює кровообіг, що прискорює процес відновлення м`язових волокон і організму в цілому.
2. Інтенсивний масаж
Масаж за дією схожий з гарячою ванною. Масаж знімає напругу, прискорює кровообіг і процес відновлення м`язів. Також інтенсивний масаж частково випрямляє поставу.
3. Прогулянка
Відео: Позбавлення від болю в м`язах
Клин клином вибивають. Це означає, що болі, викликані інтенсивним тренуванням, можна зменшити за рахунок легких навантажень, наприклад, піші прогулянки або невеликої розминки. Це також дозволяє стимулювати кровообіг, яке знижує напругу. Не починайте займатися силовим тренінгом, якщо болі як і раніше сильні. Використовуйте кардионагрузки.
4. Розтяжка
Використовуючи розтяжку до тренування, ви розігріваєте і готуєте м`язи до навантаження, знижуючи шанси подальших болів. Розтяжка після тренування розслабляє завантажені м`язи. Розтяжку навіть можна проводити з уже наявними м`язовими болями, як у випадку з прогулянками і розминки.
5. Паузи між тренуваннями
Не забувайте досить відпочивати між заняттями спортом. М`язи відновлюються досить довго (більше двох діб). Але це не означає, що прогулянки і всі інші способи відновлення не потрібно використовувати. Я маю на увазі, що не потрібно тягати тяжкість з болями в м`язах. Повинна бути пауза між силовими заняттями (хоча б 1 добу).
6. Їжа
Харчування відіграє одну з найважливіших ролей у відновленні організму після фізичних навантажень. Харчування має бути збалансованим з повним набором всіх необхідних речовин (білків, жирів і вуглеводів). Особливо важливий для відновлення м`язів білок, оскільки він є для них будівельним матеріалом. Крім основного раціону можна застосовувати різні спортивні добавки. Але перш проконсультуйтеся з дієтологом або тренером. Навіть кофеїн в якійсь мірі здатний зменшити болі в м`язах (не пийте багато кави). От би солодощі також працювали.
Підводячи підсумок, хочеться відзначити, що хворобливі процеси в м`язових волокнах протікають у різних людей по-різному, відповідно і процес відновлення у багатьох різний, але це невід`ємна частина будь-якого фітнесу. Головне, відрізняти природні мікротравми від серйозних травм.
