Перерви в спорті
Перерви в спорті
Відео: Top 10 Worst Sports Injuries
У житті багатьох з нас спорт і фізична активність займають важливе місце. Регулярні тренування стають частиною режиму і дозволяють не тільки поліпшити зовнішній вигляд і вигини тіла, але і зміцнити здоров`я. Незважаючи на прагнення постійно тренуватися, трапляються ситуації, коли в заняттях доводиться зробити перерву. Причиною тому можуть стати проблеми зі здоров`ям, відрядження, відпустка, напружений робочий графік і багато іншого. Тривалість цих перерв теж може бути різною. Деякі і зовсім згадують про необхідність фізичних навантажень виключно напередодні сезону відпусток, беручись за свою фігуру з настанням теплої пори року. Однак, мало хто знає, як саме впливають на м`язи і організм в цілому перерви в спорті, і що необхідно робити, щоб в найкоротші терміни повернутися в форму і відновити м`язи.
Вплив перерв в спорті на організм
Для того, щоб скласти програму відновлення м`язової маси і повернення м`язів в тонус, необхідно знати, як саме перерву в спорті впливає на ваш організм. Наслідки перерв будуть змінюватися в залежності від їх тривалості.
Якщо перерва між останньою і черговий тренуванням складає тиждень, нічого страшного з м`язами не відбудеться. Вони починають втрачати свою силу, еластичність і форму тільки через десять днів після припинення занять спортом. Протягом тижня м`язові тканини поступово відновлюються після ушкоджень, особливо, якщо тренування були особливо інтенсивними, тому тижневу перерву може навіть піти на користь. Головне не затягувати з поверненням до тренувань, так як з кожним наступним днем повернути форму буде все складніше. Тому можете сміливо вирушати у відпустку, не переживаючи за свою зовнішність і форму. У деяких випадках після такої перерви спостерігається навіть підйом сил і приплив енергії, так необхідних для тренувань.
У тому випадку, якщо перерва між тренуваннями триває місяць, починається зниження фізичних можливостей м`язів. Організм слабшає, повністю відновилися м`язи перестають регенеруватися і, отже, припиняється їх нарощування. Це призводить до зниження сили м`язів і зменшення їх обсягу. Крім того, погіршується витривалість через скорочення кількості глікогену в м`язах в період відсутності навантаження. Але, незважаючи на це, відновити форму після місячної перерви можливо, приклавши для цього трохи зусиль і грамотно спланувавши тренування, включивши в неї базові вправи, що задіють максимальна кількість м`язів.
Кілька місяців
Перерва в кілька місяців і більше загрожує втратою м`язової пам`яті, яка відповідає за швидке відновлення м`язів. Ці зміни відбуваються на рівні нервової системи, змінюючи і послаблюючи м`язову координацію. Швидко відновитися після такої тривалої перерви можна лише в тому випадку, якщо ваш спортивний стаж досить великий, і велика частина рухів і вправ були відпрацьовані до автоматизму. Це називається руховим навиком, який залишається з нами практично на все життя, і вам не доведеться заново привчати м`язи до навантажень.
Відео: DAVID HAYE AINT HIMSELF HE # 39; S ANGRY WITH THE SPORT! - KEVIN MITCHELL BREAKS DOWN HAYE v BELLEW
Рік і більше
Після річної перерви в спорті організм повертається в свою первинну форму, яка була у вас до залучення до регулярних фізичних навантажень. Якщо не відновити тренування, то ніяких подальших змін в м`язах не відбувається, вони більше не відновлюються і не нарощуються, стабілізувавшись в тій формі, яка необхідна для виконання елементарних рухових функцій, що застосовуються в повсякденному житті. Для того, щоб повернути собі втрачену форму, знадобиться починати все з нуля, приступаючи до занять з початкового рівня.
Шкода і користь перерв в спорті
Як ви вже зрозуміли, вплив перерв в спорті на організм безпосередньо залежить від їх тривалості. Однак, вони здатні надавати як негативне, так і позитивне вплив на стан м`язів. Почнемо з плюсів перерв в спорті. Поговоримо про перервах, що знаходяться в прийнятних рамках, а саме про тих, які тривають не більше місяця. За цей період ваші м`язи встигнуть повністю відновитися, організм набереться нових сил і енергії, завдяки чому ви зможете знову приступити до фізичної активності. Крім того, перерва в спорті може стати відмінним приводом для зміни фізичної активності та залучення до нового виду спорту.
Тепер поговоримо про шкоду перерв в спорті. Як вже було сказано раніше, одна з найбільш вагомих проблем, пов`язаних з припиненням тренувань, це зменшення м`язової маси. Якщо ваша мета - це красиве, рельєфне і підтягнуте тіло, то перерва може привести до повної втрати вже наявних результатів і змусить починати все з початку, звівши всі докладені раніше зусилля нанівець. Ще одна небезпека тривалих перерв в спорті - це набір ваги. Справа в тому, що замість м`язової тканини, яка стрімко зменшується, з`явиться жирова, негативно позначається на стані фігури. Щоб цього не допустити, навіть при відсутності регулярних тренувань, необхідно продовжувати стежити за своїм харчуванням, вживаючи виключно корисну і низькокалорійну їжу.
Як правильно повернутися до тренувань після перерви
Якщо в силу певних обставин вам все-таки довелося зробити тривалу перерву між тренуваннями, і ви хочете відновити втрачену форму, необхідно дотримуватися ряду певних правил, які допоможуть зробити це максимально швидко і без шкоди для організму. Перше, з чого слід почати, вирушаючи в спортзал, це визначення навантаження. Візьміть до уваги, що при відсутності регулярної навантаження, м`язи втрачають свою силу, і те навантаження, яка була для вас оптимальною в звичайному режимі тренувань, може призвести до травм і перенапруги м`язів, за яким послідують больові відчуття і необхідність в черговому тривалій перерві. Почніть з мінімального навантаження, збільшуючи її в міру відновлення ваших м`язів, швидкість якого залежить від індивідуальних особливостей організму і спортивного стажу.
Наступне, що допоможе відновити м`язи, це ранкова зарядка. Її рекомендується робити навіть в період перерв між тренуваннями. Виділивши всього кілька хвилин для виконання елементарних вправ, ви зможете не тільки зберегти тонус м`язів, але і підтримувати себе у формі. Для повернення до активного способу життя найкраще підійдуть види спорту із середнім рівнем тяжкості, для яких не потрібно мати певні навички і високий рівень підготовки. Це може бути біг, фітнес, стретчинг, заняття в тренажерному залі без використання важких ваг і будь-які кардіотреніровки.
Регулярність тренувань буде залежати від того, на скільки швидко ви хочете відновитися. Чим важче навантаження на організм, тим більше йому потрібна перерва, відповідно, чим вона легше, тим перерву між тренуваннями стає менше. Оптимальною кількістю для відновлення і повернення в форму будуть три тренування на тиждень. Також пам`ятайте про те, що відпочинок між тренуваннями не повинен бути пасивним, а просто припускати відсутність навантажень на певні групи м`язів, які ви тренуєте. Оптимальним варіантом стануть заняття рухливими видами спорту, що дозволяють не тільки задіяти м`язи, а й отримати задоволення. Мова йде про катання на велосипеді, роликових або льодових ковзанах і т.п.
Для того, щоб завжди перебувати у відмінній формі, намагайтеся уникати тривалих перерв в спорті, дотримуватися активного способу життя, правильно харчуватися і відмовитися від шкідливих звичок.
Махноносова Катерина
для жіночого журналу InFlora.ru
При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журнал InFlora.ru обов`язкове
