Як зменшити литкові м`язи в домашніх умовах, вправи для зменшення обсягу литок ніг
Як зменшити ікри на ногах?
Товсті і перекачані ікри - проблема багатьох дівчат, так як вони псують силует ніг, доставляють додаткові труднощі при купівлі взуття та одягу. У багатьох представниць жіночої статі на цьому тлі починають розвиватися комплекси, тому вони задаються питанням: як зменшити ікри на ногах? Існує безліч різних способів і вправ, за допомогою яких можна зменшити обсяг литкових м`язів. Сьогодні ми розповімо вам про найефективніших з них.
Перш ніж починати займатися і виснажувати себе дієтами, необхідно дізнатися, хто головні «винуватці» товстих литок? Як правило, вони повнота литкових м`язів виникає через об`ємних м`язів або зайвого шару підшкірного жиру. Це може бути генетичною особливістю. В такому випадку зменшити м`язи на литках буде складним завданням. Кращий варіант - уникати навантажень, які провокують зростання литок.
Якщо в усьому винна жирові відкладення, то вам необхідно змінити свій режим харчування, «сісти» на сувору дієту і виконувати спеціальні вправи. В першу чергу - це біг, плавання, ходьба по сходах. Тоді ідеальні ноги вже не буде мрією, а стануть реальністю.
Відео: Комплекс вправ для лялькових литок (KatyaEnergy)
Але якщо ви активно займаєтеся спортом і танцями, то у вас може бути натренированность литкових м`язів. У такому випадку потрібно зробити все можливе, щоб ноги не відчували великих навантажень. Виконуйте розтяжку ніг. це сприяє витягуванню і зорового зменшення м`язів ніг. Крім того, необхідно сувора дієта, яка полягає в обмеженні білка, солодких і жирних страв. Ваш раціон повинен складатися переважно з фруктів і овочів.
Відео: Як накачати ікри || Комплекс вправ для красивих литок
Поради: як зменшити ікри на ногах.
- Відмовтеся від взуття на високих підборах. Вся ваша взуття повинна бути виключно зручною і не порушувати кровообіг;
- Виключіть з раціону солодкі, гострі, жирні страви. Дотримуйтесь основи правильного харчування;
- Не пийте за три години до сну;
- Не сидіть, підігнувши ноги. Через це порушується кровообіг, що призводить до набряклості ніг;
- Відмовтеся від поїздок на велосипеді, а на піші прогулянки приділяйте не більше 30 хвилин в день;
- Степ-аеробіка - кращий варіант зменшити ікри на ногах для дівчат;
- Чи не виконуйте вправи на тренажерах для ніг.
Вправи для зменшення литкових м`язів.
Найоптимальніші навантаження на ікри для зменшення їх обсягу - це аеробні навантаження. Займатися необхідно 3 рази на тиждень по 30-40 хвилин. В якості тренування ви можете вибрати біг, швидку ходьбу, стрибки на носочках, спуски-підйоми по сходах. Дівчатам можна також займатися степ-аеробікою або аквааеробікою для схуднення.
Відео: Як зменшити збільшити литкові м`язи?
Накачані ікри зменшити можна за допомогою розтяжки або калланетики для красивих ніг. Виконуючи такі вправи 3-4 рази на тиждень, ви помітите результат через 1-2 місяці:
- Виконайте класичні присідання і біг на носочках в якості розминки;
- Ноги на ширині плечей, тягніться руками і головою у напрямку до підлоги. Пам`ятайте, що виконувати вправу необхідно повільно;
- Встаньте прямо. Одна нога у вас повинна бути пряма, на неї перенеси весь вага тіла, другу ногу зігніть в коліні. Обхопивши руками стопи, випрямляйте зігнуту ногу. Будьте обережні, з першого разу у вас не вийде створити кут 90 градусів між ногами, але ви повинні прагнути до цього;
- Як заминки походіть декілька хвилин на пальчиках.
Існують також вправи, спрямовані на зменшення накачаних литок. Їх рекомендують спортсменам, які часто також вдаються до сушіння м`язів ніг:
- Встаньте рівно. Стопи виверніть носками всередину. Піднімайтеся на шкарпетки. Виконайте вправу 25 разів;
- Встаньте рівно. Ноги злегка розставте так, щоб вони були паралельні один одному. Повільно піднімайтеся на носочки. Зробіть 2 підходи по 25 разів;
- Опустіться на коліна. Руки витягніть перед собою. Спину тримайте завжди прямо. Сідайте спочатку на ліву, потім на праву поверхні стегон;
- Ляжте на спину. Ноги зігніть в колінах і підніміть їх. Тягніть по черзі носочки прямий і лівої ноги у напрямку до себе.
