Кардиотренировки для схуднення - робота над помилками
Жінки настільки люблять кардіо, що готові не тільки годинами безперервно крокувати по біговій доріжці, але і рахувати свої заняття з 1-2 кг гантелями повноцінної силовим тренуванням. Кардіо - це прекрасно, якщо в міру. Тренування з власною вагою тіла зміцнює серце, допомагає поліпшити фізичну підготовку і спалити більше калорій. Однак кардіотреніровки не дають результату в трьох випадках: при висококалорійне харчування, при низькокалорійному харчуванні і при невисокій загальної активності.
Чому кардіо не дає результату?
Кардіо - незамінна частина програм, спрямованих на жиросжигание, але щоб заняття були результативними, необхідно нормалізувати харчування. Воно ключ до всіх змін в тілі. При висококалорійне раціоні аеробіка буде безглуздою, при низькокалорійному - нещадної для метаболізму.
Принцип силових тренувань полягає в пошкодженні м`язових білків і в їх подальшому сверхвосстановления. Кожна силова тренування - величезний стрес для організму. Щоб підготуватися до чергового стресу, він змушений синтезувати нові м`язові білки. Вкрай примітивний приклад - сьогодні ви з особливим працею потягнули 50 кг, «пошкодили» м`язову тканину, відновилися, на наступному тренуванні ця вага пішов легше, а через тренування і зовсім збільшився до 55 кг.
На саме підтримку м`язів витрачається багато калорій, що добре. Чим більше енерговитрат в пасивному стані, тим швидше метаболізм.
Відео: Робота над помилками: тренування грудних
Сенс аеробіки зводиться до спалювання додаткових калорій. В умовах низькокалорійної, низкоуглеводной дієти, а також вранці запаси глікогену (в печінці, м`язах, крові) знижені, організм починає використовувати м`язові білки, що тягне за собою руйнування самих м`язів, а це призводить до уповільнення швидкості обміну речовин. Менше м`язів - менше калорій ви витрачаєте в стані спокою.
Варіанта два:
• Перестати катувати себе дієтою;
• Перестати катувати себе кардіо.
А щоб від кардиотренировок був толк, подивіться, чи не робите ви наступних помилок.
• Надлишок кардіо. Вище написано, що він загрожує. Надлишок - це коли аеробіка кожен день і довше години.
Відео: Жиросжигающая тренування для схуднення | Кардіо тренування [Школа краси]
• Нерегулярні тренування. Нерозумно чекати результату, якщо займатися, коли хочеться. У всьому має бути режим. Зрозуміло, якщо хочеться і є можливість порухатися, наприклад, пограти в рухливі ігри, віджатися від підлоги або відвідати урок танців, то без питань. Йдеться про заплановані кардіосессіях в тиждень. Зазвичай рекомендують займатися 30-45 хвилин тричі на тиждень, але кількість тренувань залежить від рівня підготовки і цілі.
• Довгі кардіосессіі. Довгі тренування руйнівним чином впливають на м`язи. Після силового оптимальним часом для кардіо буде 15-20 хвилин, в день вільний від силової 30-45 в крайньому випадку 60 хвилин.
• Тренування не відповідають рівню фізичної підготовки. Ви спокійно можете пробігтися в інтервальному режимі, але наполегливо ходите. Або навпаки, ваш пульс піднімається до небес, але продовжуєте тренування, навіть якщо вона змушує вас почувати себе погано.
• Однакові тренування. Організм адаптується до аеробіки приблизно за чотири тижні. Адаптація означає, що ви будете витрачати менше енергії на виконання вправ. Отже, навантаження потрібно міняти. Або змінити час тренування.
• Час тренування. Найпопулярніші рекомендації - вранці натщесерце або ввечері приблизно через 1,5-2 або 3 години після їжі. Вранці запаси глікогену знижені, метаболізм вимагає хорошого пенделя, в ідеалі ви повинні спалювати жир, але разом з жиром будуть горіти м`язи. Запобігти цьому побічний ефект можна прийомом їжі - після пробудження з`їсти кілька яєчних білків або випити амінокислоти ВСАА.
• Ви їсте вуглеводи прямо перед аеробікою. Кардиотренировки не дадуть результату, якщо є безпосередньо перед тренуванням або вживати енергетичні спортивні комплекси. Між повноцінним останнім прийомом їжі і заняттям аеробікою має пройти 1,5 - 3 години.
