Здорові правила фітнесу
Давно відомо, що натреновані і фізично активні люди живуть довше. Однак більшість на нас не знає «Здорові правила фітнесу».
Хочеш бути здоровою? Значить займайся фітнесом, але по-розумному!
Правило №1.
Не забувайте пити воду
Чим більше ми тренуємося, тим більше води повинні пити. Чому? Вода - головний регулятор температури тіла і частоти серцевих скорочень.
За годину інтенсивних занять можна втратити 1 л води, особливо «вичавлюють» воду такі заняття, як інтервальні тренування або Кібо, коли людина сильно потіє і здається, що від тебе нічого не залишиться.
При зневодненні можна відчути втому або судоми.
За 2-30 хвилин до занять необхідно випити склянку води 250мл. Протягом занять потрібно випивати ще по склянці кожні 15 хвилин, а також випити склянку води через 30 хвилин після тренування.
Неправильне дію: мене просто дивують люди, які після тренування біжать зважуватися, щоб подивитися наскільки вони схуднули. Насправді ж ваги відображають кількість витраченої води. Саме ця кількість шиї повинні заповнювати!
А про ваги краще забути. При одному і тому ж вазі можна бути і «амебою» і «супер-підтягнутою».
Потрібно з обережністю ставитися до напоїв-енергетиків, якщо ваша мета - схуднення, то від них краще відмовитися.
Правило № 2
Харчування і до і після тренування
Необхідно їсти і до, і після фітнес-тренування. Перед тренуванням за годину-дві краще з`їсти білки і складні вуглеводи, які довго засвоюються.
Підійде і бутерброд з сиром і цільнозерновим хлібцем. Якщо ви займаєтеся рано вранці, ти випийте хоча б склянку соку. Спорт на голодний шлунок сьогодні не вітається.
Дослідження показали, що протягом півгодини після закінчення занять організму потрібні вуглеводи і білки. Йому потрібна енергія для відновлення м`язів і нарощування м`язової маси. 
Відразу після тренування організм потребує невеликому перекус, а вже через 1-2 години можна добре поїсти.
Правило № 3
Що тільки люди не придумують, щоб ухилитися від навантажень на серцевий м`яз: «Ненавиджу бігову доріжку!»
Незважаючи на це здорове серце неможливо без кардіо-навантажень 3-5 разів на тиждень по 30-60 хвилин
Саме такі тренування допомагають спалювати більше калорій і тренувати серце. І якщо у вас відмінне здоров`я, то інтенсивність такого тренування може бути дуже високою.
Правило № 4
З віком ми втрачаємо м`язову масу, і заповнити її втрату - справа першої необхідності. Вправи з обтяженням 2-3 рази в тиждень необхідні.
Навіщо? - запитаєте ви.
Незалежно від того, чи займаєтеся ви з гантелями, еспандером або качаєте прес, велика м`язова маса, як правило, дає більш високий рівень обміну речовин. так що ви будете спалювати більше калорій, навіть коли відпочиваєте.
Ваша фігура стане більш стрункою і підтягнутою, а головне - зміниться співвідношення жирової і м`язової маси в організмі. Силові вправи допоможуть зменшити жирові відкладення (в тому числі в області живота), які часто стають причиною серцево-судинних захворювань.
Правило № 5
Регулярно міняйте програму
Відео: правила харчування фітнес-дівчат
Якщо ви займаєтеся по одній програмі місяцями, то одного разу все поліпшення зупиняться.
Щоб цього не сталося, необхідно привнести в заняття трохи "безладу". Тіло звикає до навантаження, тому потрібен час від часу міняти фітнес-програму - повністю або частково.
Під час роботи на силових тренажерах спробуйте збільшити число підходів або тяжкість ваги. Що стосується кардіо-нагруеок - поступово збільшуйте їх тривалість та інтенсивність. Якщо ви весь час займалися на біговій доріжці, перейдіть на еліптичний тренажер або велотренажер. степпер.
Правило № 6.
Розтяжка дуже важлива з кількох причин: вона поліпшує кровообіг, розвиває гнучкість м`язів, допомагає боротися зі стресом. Заняття корисно починати з легкого навантаження, розігріваючої м`язи. Розтягувати нерозігріті м`язи категорично забороняється.
Ці вправи слід виконувати тільки в кінці занять. Розтяжка заспокоює і приносить задоволення, так що беремо від фітнесу все!
Правило № 7.
Білки - основний будівельний матеріал наших м`язів, вони розщеплюються в організмі і використовуються для відновлення м`язів після фізичних навантажень.
Відео: Гімнастика НІШІ Кацудзо
Цікавий факт - ви стаєте сильнішими невчасно, а після занять. Від фізичних навантажень м`язи зношуються і відновлюються протягом 24-36 годин після тренування, ось чому так важливо заповнювати в організмі запаси білків.
Якщо ви займаєтеся постійно, стежте за тим, щоб при кожному прийомі пиши в вашому раціоні були білки. Вони засвоюються повільно, і почуття ситості збережеться надовго.
Порція м`яса не повинна бути більше колоди карт.
Дуже важливо поєднувати різні білки рослинного і тваринного походження, оскільки вони різні за складом і не замінюють один одного.
Хороше рішення для займаються фітнесом - харчова добавка у вигляді білка молочної сироватки. У нього високі показники за шкалою біологічної цінності (визначальною, як організм засвоює той чи інший продукт).
Білковий коктейль з фруктами - хороший спосіб швидко відновитися після фітнес-тренування.
