Швидке відновлення м`язів після силового тренування
Відновлення м`язів після тренування
Під час важких навантажень людські м`язи отримують хоч і не великі, але травми. Для їх відновлення необхідно по 24-48 годин. Ось чому професіонали не займаються тренуваннями два дні поспіль. Відчуваючи хронічну втому, Ви не зможете досягти поставлених цілей. Ось чому в спортзалах можна зустріти стільки невдах-культуристів. Навіть і не думайте про тренування, поки не відчуєте, що Ваш організм повністю відпочив. Не навантажуйте себе новими тренуваннями, вмійте і відпочивати! Інтенсивні і щоденні тренування не дадуть належного результату без відпочинку м`язів!
Скільки днів необхідно для відновлення м`язів, залежить тільки від Вас
Якщо Вам приблизно 20-25 років, і Ви ведете здоровий спосіб життя: правильно харчуєтеся, не відчуваєте стреси і висипаєтеся, то ваш організм легко відновиться без особливих зусиль, і ви зможете приступити до нових тренувань вже на третій-четвертий день. Але якщо Вам перевалило за 30 років, і у Вас маленька дитина, яка не дає вам спати по ночах, напружена робота - не сподівайтеся, що зможете так легко відновитися. Тоді буде необхідно відпочивати по шість-сім днів. А якщо Вас постійно оточує стрес, Ви не висипаєтеся і є проблеми з відновленням організму, то забудьте на час про спортзал. Повертайтеся до тренувань лише після належного відпочинку, якщо Ваша мета - знайти ідеальну фігуру.
Правда є фактори, що сприяють підвищенню витривалості організму і прискорюють нарощування м`язової маси. Йдеться про генетику, вживанні стероїдів і про професіоналів. Адже професіоналам потрібно менше часу для відновлення організму, і вони можуть відвідувати спортивні зали набагато частіше, ніж ми. У них працюють інші закони природи, ніж у нас.
Як відновити м`язи після тренування
Отже, що необхідно для відновлення тіла після фізичних навантажень ?!
Багато чоловіків прагнуть збільшити м`язову масу за рахунок виконання окремих навантажень по кілька разів на тиждень, відмовляючись від станової тяги. Не треба боятися проводити експерименти з тренуваннями. Менше слухайте людей, які радять настирливо займатися тренуваннями по п`ять - шість разів на тиждень. Чи не дотримуйтеся жорсткого графіка. Дайте відпочити Вашому організму рівно стільки, скільки необхідно. Не важливо - добу, двоє, тиждень, але почекайте, поки організм набере сили, і Ви відчуєте себе добре. Для вас має бути головне одне - результат, а не встановлений графік.
Підбираючи вправи для тренувань, враховуйте не лише загальна втома, але і втому кожної частини тіла окремо. Якщо Ви відчуваєте, що м`язи ніг все ще болять, то трохи почекайте. Перед тренуванням жоден м`яз організму не повинна боліти.
Якщо Ви захопилися тренуваннями, і самий трудомісткий етап тренувань тільки попереду, Ви можете помітити тільки загальну втому. Приступаючи до вправ, думаючи, що у Вас нічого не болить, Ви помиляєтеся. Відвідувати спортзал варто тільки після повного відновлення, як пройде загальна і місцева втому.
Результат Ваших зусиль залежить від того, скільки тренувань ви зможете провести. При цьому якщо встигнете швидко відновитися, ви наберете більшу кількість ефективних тренувань для того, щоб наростити необхідну м`язову масу.
Необхідна увагу приділяйте сну. Від цього загальне самопочуття може і не постраждати, але постійні недосипання коли-небудь позначаться на бодібілдингу. Для того щоб побачити прогрес в цій справі, потрібно створити всі необхідні умови для сну. Краще переспати, ніж недоспати. Лягайте ввечері раніше, що не засиджуйтеся пізніше 24.00 години, не забувайте про те, що тривалість нормального сну повинна бути не менше восьми годин. Погано, якщо Вас будять. Постарайтеся встановити режим, щоб вранці Ви самі самостійно прокидалися без будильника. Ви запитаєте як? Так легко і просто. Знову ж таки, по вечорах не засиджуйтеся довго перед телевізором і комп`ютером. Встановіть режим: лягайте в 23:00 і протягом тижня ставте будильник на 7.00, після цього організм перебудується на новий режим і будильник вам більше не знадобиться.
Ще кілька порад для відновлення м`язів- Під час відновлення організму не забувайте про рясне пиття. Адже на тренуваннях наш організм втрачає багато рідини.
- Домогтися кращих результатів можна приймаючи контрастний душ. Під холодною водою стінки наших судин звужуються, а під теплою - розширюються, що позитивно впливає на еластичність м`язів.
- Вечорами робіть розслабляючий масаж. Його Ви можете зробити і самі, але краще, щоб його вам хтось зробив. Масажні дії покращують кровообіг, а так же транспорт поживних речовин по всьому організму. Це сприяє більш швидкому відновленню організму.
І пам`ятайте, не встигаючи оговтатися від одних навантажень, набуваючи хронічну втому, Ви не зможете наростити додаткову м`язову масу. Тож не дивно, якщо Вас будуть супроводжувати хронічні хвороби і різні травми: лінь, поганий настрій, депресії і т.п.
Таким чином, постарайтеся правильно підібрати відпочинок між тренуваннями. Забудьте про спортивний зал, поки не відчуєте себе повністю відпочили. Якщо у вас є з цього приводу якісь сумніви, то почекайте день-другий. Але в той же час не варто зловживати відпочинком, так Ви не зможете домогтися поставлених цілей!
