Вибираємо час для тренувань

Відео: Найкраще Час ДЛЯ ТРЕНУВАННЯ! Використовуємо Свої Біоритми

Чи є кращий час дня для занять фізичними вправами?

Перш ніж відповісти на ваше запитання, яке все-таки вибрати оптимальний час для тренувань - ранок або вечір, дозвольте мені відзначити одну річ, що фізичні навантаження, незалежно від часу, місця і тривалості, самі по собі є надзвичайно корисними для вашого фізіологічного і психічного здоров`я.

Відео: Оптимальна тривалість тренування натурального атлета і ін. Відповіді на питання

Так! Адже не тільки тіло стає більш підтягнутим після тренування, але фізичне навантаження також благотворно впливає на нервову систему, розширюючи її функціональні можливості.

Дослідження дихальної функціональності, денних біоритмів, температури тіла і рівня гормонів говорять одне - найбільш сприятливий час для тренувань близько 4-5 годин після обіду. Але в сучасному темпі життя часом не можливо виділити час для тренувань чітко за графіком. Є багато людей, які виконують програму фізичних навантажень пізно ввечері або навіть вночі.

Таким чином, давайте в статті обговоримо переваги тренування в різний час доби, це допоможе вам самостійно вибрати власне «найкраще» час для спорту.

ранкове тренування

плюси:

• Для більшості людей, які вибрали ранковий час для тренувань, легше сформувати постійну «потреба» в фізичних вправах (тобто швидше йде адаптація до навантажень).

• Менше відволікаючих моментів і, як наслідок, вимушених перерв.

• Можна збільшити час для фізичних вправ, встаючи трохи раніше.

• Прекрасно прискорюється ваш основний обмін речовин. що дає можливість спалювати більше калорій протягом дня.

• Дає відчуття фізичної енергії протягом декількох годин після занять.

• Більш низькі температури в літній період.

• Забруднення повітря є найнижчим в першій половині дня.

• Вранці під час навантажень йде спалювання в першу чергу запасів жиру в вашому тілі.

мінуси:

• Температура тіла знаходиться на найнижчому рівні після пробудження, тим самим знижується витрата енергії і швидкість кровотоку.

• «Холодні» м`язи можуть бути більш схильні до травм - обов`язково проведіть хорошу розминку і розтяжку основних груп м`язів, перш ніж підвищувати інтенсивність тренування.

• Якщо вам не подобається ранковий час для тренувань, вам будете складно прищепити собі звичку до ранкового спорту.

• Так як температура тіла і рівень гормонів вище в кінці дня, то швидкість спалювання калорій вранці буде менш ефективна.

Опівдні

плюси:

• Заняття в обідню перерву в строго певний час може легко стати звичкою.

• Можна проводити спільні тренування з колегами по роботі, навчанні.

• Температура тіла і рівень гормонів вище, ніж вранці.

• тренування допоможе регулювати кількість їжі на обід і допоможе вам уникнути переїдання.

• Покращує приплив крові до мозку, тобто робить вас розумнішими.

• Знімає емоційний стрес від роботи, занять у ВУЗі, школі.

мінуси:

• Тимчасові обмеження не дозволяють вам отримати повноцінне тренування. Будь-яка тривалість це вже добре, але краще, якщо ви зможете займатися від 30 до 60 хвилин або більше.

• Відволікаючі фактори, які можуть не дозволити вам приступити до тренування в призначений час.

• Дослідження показують, що показник легеневої функціональності є найгіршим в полудень. При легкої пішій прогулянці ви можете і не помітити різниці. Але для енергійної тренування 15-20% різниця може відчуватися.

Після обіду

Дослідження показують, що час з 15.00 до 19.00 години - це найкращий час для вправ на витривалість і нарощування м`язової маси.

плюси:

• У більшості людей температура тіла і рівень гормонів досягає піку о 5 годині вечора, тому тренування за 2 години до або після піку є найкращою для витривалості і нарощування м`язової маси.

• Дослідження показують, що легкі найбільш працездатні в 4-5 годин вечора.

• М`язи теплі і гнучкі.

• відчувається напруга в м`язах є найнижчим - таким чином, ви будете в змозі виконувати більш складні або швидкі вправи в другій половині дня.