Дієти та поради для схуднення любителям солодкого
Дієти та поради для схуднення ШАНУВАЛЬНИКАМ СОЛОДКОГО
Серед людей, які страждають від зайвої ваги, дієтологи вже давно виділили окрему категорію - ласунів. Ці люди мріють позбавитися від зайвої ваги, але все дієти йдуть прахом через невинної слабкості. Вони готові відмовитися від жирного, солоного і гострого на користь солодощів.
Любов до цукру і солодкого за своєю силою можна порівняти з алкогольною, тютюновою або наркотичною залежністю. Різниця лише в тому, що любов до солодкого не викликає такого соціального осуду. Викликає осуд і плітки тільки зайву вагу, який є наслідком.
Для таких людей є спецради для схуднення. навіть окремі дієти існують! Однак у всьому повинна бути міра, і варто враховувати, що не вийде сидіти на одних дріжджових тортах і поглинати тоннами пахлаву. Солодке шкодить фігурі, але і про корисні властивості солодощів теж не варто забувати! Є солодощі, які дуже корисні, не збивають цикл дієти, і навіть сприяють схудненню. покращують стан здоров`я.
В даному випадку, випадку з цукрової та вуглеводної залежністю, виділяється схильність не тільки до традиційних захворювань, пов`язаних із зайвою вагою, але і додається маса інших. Серед них: цукровий діабет та інші захворювання підшлункової залози, карієс і погіршення здоров`я зубів в загальному, дисбактеріоз, вітамінне виснаження, лущення шкіри і багато-багато іншого.
Люблячи дієта найкраще діє саме тоді, коли на ній знаходишся все своє життя. Дієти створені для того, щоб перебудовувати обмін речовин з людського бажанням, і, якщо не розуміти цього, то втрачені кілограми не змусять себе довго чекати і повернуться знову. Саме тому в першу чергу слід було б виключити або замінити одні продукти іншими.
Що стосується дієт, розроблених спеціально для ласунів, то вони, як і будь-які інші, мають свої протипоказання. Серед них: захворювання запального характеру, висип, лущення, свербіж шкіри обличчя і тіла. В цьому випадку краще всього зупинити свій вибір на фруктах і овочах.
Кава і чай
Постарайтеся якомога сильніше витісняти даремний і навіть шкідливий цукор зі свого раціону, в чаї його можна замінити медом. За кількістю ккал він практично дорівнює з цукром, але виграє в тому, що в ньому є велика кількість заліза, магнію і марганцю, а також те, що мед незамінний в боротьбі з застудами.
Печиво і цукерки
Можна домогтися дуже великих результатів в схудненні, якщо замінити цукерки та печиво фруктами і сухофруктами.
Можна продовжувати вживати мармелад. тому що він досить низькокалорійний, і дуже корисний для роботи шлунково-кишкового тракту, виводить токсини і холестерин з організму, зміцнює волосся і покращує стан шкіри.
Зефір також можна залишити в своєму раціоні. тому як він підвищує імунітет і менш калорійний, ніж сухофрукти, хоча також є справжнім скарбом білків, фосфору і заліза.
Ще з солодкого можна залишити попкорн і пастилу.
До слова, на сухофрукти особливо налягати не рекомендується, в день рекомендується трохи більше 100 грамів, тому що за рахунок високої концентрації мінералів та інших корисних організму речовин, різко підвищується їх калорійність.
Відео: Лайфхак і ПОРАДИ як Схуднути до ЛІТА
Тепер більш детально про дієти
Насамперед про виникнення цукрового залежності, першоджерелах, і про основний принцип роботи дієт для любителів солодкого.
Відео: 6 правил, які допоможуть вам схуднути без спорту і дієт! - Все буде добре. Випуск 1015 від 10.05.17
Для того щоб боротися із зайвою вагою, потрібно зрозуміти першопричину. Якщо цього не зробити, то результативність усіх і кожної із спроб схуднути буде зведена до нуля.
Якщо розглядати любов до солодкого зі сторін фізичної і психічної залежності, то потрібно знати про те, що вуглеводи дуже швидко всмоктуються і розщеплюються. Саме завдяки своїй швидкості, в кров викидається велика доза інсуліну, яка поширює глюкозу по всьому організму. Цей процес і викликає в організмі і людській психіці почуття радості.
А радіти-то дійсно рано, тому що організм отримує необхідну глюкозу в надлишку, і просто не знає що і як з нею робити.
Саме ця надмірність глюкоза в великих дозах надходить в підшкірно-жирову клітковину.
Крім того, інсулін також збуджує божевільний апетит і залишає відчуття голоду навіть після їжі, тобто збуджує апетит для наступного прийому їжі. Наприклад, якщо обід складався з суцільних вуглеводів, то не дивно що вечеря буде більш щедрим. Однак, якщо і на вечерю не отримати вуглеводів (наприклад є тільки білкову їжу - м`ясо та рибу), то голод знову дасть про себе знати в дуже незабаром.
Єдиним виходом хоч трохи позбутися цієї залежності - бути більш стійким в своїх бажаннях. На сніданок і обід категорично відмовлятися від прийому в їжу солодкого. На вечерю можна вже приготувати собі все, що завгодно. Однак у вечері є теж декілька сильних мінусів. Їжа переробляється вже не з тим запалом, що під час сніданку чи обіду. Але, якщо, відмовитися від солодкого і інших вуглеводів в першій половині дня і під час обіду, то ввечері почуття голоду не буде сильно турбувати будь-якої людини. Навіть повністю залежного від цукру. Це не просто рада або тимчасова дієта, це золоте правило углеводоголіка, під цей режим перебудовують організм раз і назавжди.
Як би страшно не звучали ці слова, але до цього правила дуже швидко звикаєш, вже через два тижні люди ошелешено думають як вони могли поїдати кілограмами шоколад. Головне, не порушувати правило, тому що ризик потрапити знову в цукрову залежність дуже великий.
Дієта від Рейчел і Річарда Хеллер
Дієта побудована так, що на ній дійсно можна сидіти до кінця днів своїх, і не відчувати сильного дискомфорту. Мінімальний термін дієти, щоб досягти результату - 14 діб. У цій дієті немає меню на кожен день, є лише кілька нестрогих приписів:
Зробити своє харчування менш хаотичним, харчуватися три рази в день за розкладом. Прийоми їжі повинні бути якомога більш повноцінними, тому що між ними є заборонено. У разі якщо не вдалося вгамувати голод після прийому їжі, можна випити кип`яченої або мінеральної води, але їсти категорично заборонено!
Сніданок вважається основним джерелом енергії на цілий день, і тому, на сніданок можна собі дозволити абсолютно все що завгодно, солодощі в тому числі. Меню обіду і вечері має бути якомога менш жирним, пряним, калорійним. Наприклад: риба, сир, кефір, капуста та інші овочі, пісне м`ясо і т.д.
Ласуни за своєю суттю люди дуже добрі, милі, але слабкі. До них потрібен свій власний підхід. Коли людина сидить на дієті він перебуває у стресовому стані. Внутрішній стрес у зв`язку з незадоволеними первісними бажаннями їжі, і божевільний голод, тому що кохана і звична їжа стала недоступна, їй на зміну прийшли суворі обмеження. Все це супроводжується комплексами з приводу своєї зовнішності.
Дієта Хеллер врахувала це жахливе психологічний тиск, і по можливості послабила його. Сніданок стає порятунком, на його тлі блякнуть нудні обід і вечерю. Згодом, людина перебудовується і звикає до такого розпорядку дня. уже на перших двох тижнях цілком реально втратити від п`яти до десяти кілограм. Після перших двох тижнів вага не буде так стрімко знижуватися (1-2 кг на тиждень), поки остаточно не встановиться кінцевий результат.
Триденна солодка дієта
Ця швидка дієта розрахована на ділових, зайнятих і рухливих людей. За свій термін вона допоможе спалити порядком 3 кг. Але не варто нею занадто сильно захоплюватися, і об`їдатися до входу і після виходу з дієти. В цьому випадку, втрачені кілограми не змусять себе чекати, і дуже швидко повернуться.
Її принцип полягає в тому, що не потрібно обмежувати себе в кілокалорії, мінералах, вітамінах і поживних речовинах, варто утриматися лише від зайвих жирів і шкідливих вуглеводів. Нижче надано меню.
Перший день:
сніданок в порівнянні з дієтою Хеллер досить скупий, він складається з чашки зеленого чаю і фруктового салату. В чай можна додати мед, але не цукор, і лимон. Фрукти в салаті можуть бути найрізноманітніші, заправляти будь-яким низькокалорійним сиропом. Певною ваговій категорії у салату так само немає, але зловживати дозволеним теж не варто. Після прийому їжі повинно залишитися легке відчуття голоду.
обід. як і будь-який, бізнес-ланч складається з двох бутербродів (житній хліб і низькокалорійна начинка, наприклад: сир з низьким відсотком жирності або овочі) і зеленого чаю з медом.
вечеря. курячий бульйон і все той же фруктовий салат. У нього можна додати трохи сухофруктів, ключове слово «трохи», тому що за рахунок високого вмісту вітамінів і корисних мінералів сухофрукти в кілька разів більше калорійні, ніж свіжі.
Другий день:
на сніданок - зелений чай з медом і лимоном і гоголь-моголь з перепелиних яєць. На чотири яйця одна чайна ложка цукру. Перепелині яйця в кілька разів корисніше курячих, вони покращують пам`ять, і збагачують організм корисними речовинами.
на обід можна буде доставити собі легку поблажку, і скуштувати трохи (не більш 150 г) низькокалорійного морозива. Нежирне молочне без будь-яких добавок або фруктовий лід. Крім нього, на обід покладено будь-який овочевий салат, заправлений сметаною.
Всі ті ж овочі рекомендовані і на вечеря. але тільки в відвареному вигляді, разом з невеликою кількістю фініків, шматком житнього хліба і склянкою кефіру.
Третій день:
на сніданок зелений чай (з лимоном і медом) і вівсяна каша з родзинками, яку теж можна підсолодити чайною ложкою меду.
на обід сир з чайною ложкою варення (максимум 150 г) і велике яблуко.
вечеря складається з: відвареної риби (150 г) і овочевого салату з лимонним соком. Підсолодити існування в останній день можна молочним коктейлем, змішавши знежирене молоко з двома чаннимі ложками улюбленого варення.
Дієта під кінець, але, якщо є бажання закріпити результат, то потрібно дуже акуратно з неї виходити.
день морозива
Любителям морозива дуже пощастило, тому що дієтологи рекомендують влітку устоювати ДЕНЬ морозиво! Але не більше двох разів на тиждень.
Один день на морозиві дозволяє втратити близько кілограма!
Це викликано тим, що кальцій благотворно впливає не тільки на волосся і нігті, але і на засвоювання жирів, тому можна сміливо назвати морозиво наріжним каменем для будь-якої дієти. Морозиво обов`язково повинно бути якомога менш калорійним, і без будь-яких добавок. Ідеальний фруктовий лід. Таке схуднення не рекомендується людям, які схильні до захворювань горла.
Кожен з нас глибоко в душі дитина, і у багатьох стресова робота. І всі ми в групі ризику вуглеводної залежності, не варто принижувати і сміятися над дійсно нещасними людьми. Вони знаходять своє щастя в потужному антидепресанти, тим самим показуючи «я сам собі психолог ». Навіть ця самостійність викликає випадкове захоплення.
