Ролик для преса
Ролик для преса. Ефективніше нічого немає!
зміст:
Повна назва ефективного снаряда для силових навантажень будинку - ролик гімнастичний. В основному роликом користуються вже любителі фітнесу зі стажем. З роликом роблять вправи на прес і верхню частину корпусу. У приміщенні ролик займає мало місця.
Є тільки один недолік у ролика - однобічність використання для новачків.
Сьогодні багатьом відомо або деякі чули краєм вуха, що силові навантаження не менше кардіо спалюють жир. Плюс силового тренування, що спалювання жиру буде відбуватися ще добу або двоє після тренування.
Також загальновідомо, що «чим більше м`язів - тим швидше обмін речовин». І жир продовжує спалюватися навіть, коли людина відпочиває. І допоможе прибрати проблемні зони тіла жінки - живіт і боки.
Отже можна сказати, що люди які сидять на дієті і займаються кардіо не так швидко худнуть, як ті, які займаються силовими вправами. Плюс кардіо-вправи не нарощують м`язи. Іноді навіть в інтенсивних кардіо організм харчується власними м`язами замість жиру.
Відео: Ролик для преса
Ролик гімнастичний допоможе зробити рельєф
Для того щоб вирішити таку проблему і зробити промальовування м`язів, тобто рельєф допоможе спортивний снаряд ролик.
Ролик простий снаряд, проте за ефективністю і трудомісткості може змагатися з серйозними тренажерами. Гімнастичний ролик буде давати користі більше, якщо намагатися виконувати вправи правильно.
Необізнаному користувачеві буде спочатку важко зрозуміти, на які саме м`язи впливає ролик, а дія коліщатка універсально.
- По-перше, задіяна верхня частина корпусу - плечі і руки, м`язи грудної клітки і спини.
- По-друге, задіяний максимально нижній прес і вся черевна м`яз, поперек, сідниці. Плюс квадріцепси і біцепси стегна, виходить, що участь беруть всі «проблемні області».
Спочатку не у всіх вийде зробити правильно - тіло паралельно підлозі, опори на носки ніг і руки тримають ролик, який рухають вперед і назад до грудної клітки. Тому потрібно починати робити стоячи на колінах і витягуватися максимально вперед. Коли вже стане набагато легше займатися з роликом, можна буде робити на повну довжину і стоячи на носках.
Відео: Ролик для преса: три кращих вправи від Бі-Джея Гаддура
Фітнес тренера рекомендують використовувати ролик в домашньому фітнесі. Навіть якщо не виходить спочатку робити правильно, є сенс куди рости і мета навчиться правильно.
Запам`ятайте гімнастичний ролик, це не обруч. Ролик більш енергоємний і важкий у використанні, зате ефект буде швидше. Просто почніть займатися з роликом.
Поради новачкам
- Зазвичай купують його в будь-якому спортивному магазині, і коштує він недорого до 100 грн в Україні (69, 82 гривні) і до 200 рублів в Росії. Ролик може бути різний з двома колесами або з одним, на ефект це не впливає. Дивіться щоб було гумове колесо, воно не так багато створює шуму і ручки гумові для зручності.
- Недосвідченим краще починати виконувати вправу на колінах, поступово нарощуючи довжину і навантаження. Повторимося, в ідеальному варіанті тіло повинно бути паралельно підлозі і натягнуто, як струнка.
- Нагадаємо, що якщо не розвивати черевні стінки, то погіршується роботи внутрішніх органів, розвивається негарна постава і викривлення хребта. Краще бути стрункою і красивою.
- Результат можна побачити вже після трьох або чотирьох місяців щоденних тренувань по 10-15 хвилин.
Дивіться відео виконання вправ з роликом.
Деяким важко спочатку займатися, тому краще підготуватися. Виконувати не складні асани для схуднення. щоб добре займатися з роликом.
