Кардіо тренування для спалювання жиру
Кардіо тренування для спалювання жиру
Успішно може бути задіяна кардіо тренування для спалювання жиру. Кардиотренировки сприяють зниженню ваги, але тільки за певних умов, які ми і розглянемо.
Щоб жир почав спалюватися, необхідно дотримуватися золотого правила, про який можна прочитати в статті «Скільки калорій потрібно вживати в день, щоб схуднути». Там написано, як грамотно і без шкоди для здоров`я можна знизити калорійність раціону.
Кардиотренировки - що за спорт?
Наша мета при схудненні - зробити так, щоб організм як паливо став використовувати жири, а не наші дорогоцінні м`язи. А ось правильні кардіотреніровки здатні це зробити.
Кардиотренировки - це заняття в одному темпі при прискореному пульсі. За допомогою яких тренажерів можна виконувати цей вид вправ?
- біг (на вулиці або на біговій доріжці);
- швидка ходьба-
- плавання;
- заняття на велотренажері;
- заняття на степпере;
- заняття на еліптичному тренажері;
- скандинавська ходьба;
- ходьба на лижах;
- ходьба по сходах ;
- аеробіка в одному темпі і т.д.
Почитайте поради про вибір тренажера в нашій статті.
Правила кардиотренировок
Якщо ви - новачок і вирішили перший раз в житті займатися кардіо, то для вас наступні поради.
- Новачки повинні починати з 10-15 хвилин, поступово збільшуючи час тренування.
- Бажано купити пульсометр або ж вибрати тренажер з вбудованим пульсомірів.
- Тренування проводити на свіжому повітрі і в зручному одязі.
- Улюблена музика тільки поліпшить настрій, і тренування пройде ще швидше.
Який темп кардиотренировки вибрати, щоб було спалене жир?
Максимальний ефект від такого тренування починається після 20-30 хвилини. Тому займатися 3 рази на день на велотренажері по 10 хвилин - це не ефективно, краще один раз в день провести 30 хвилин з користю.
Крім тривалості потрібно звернути увагу на частоту пульсу під час тренування. Адже можна крутити педалі з такою швидкістю, що побачите обганяє себе черепаху. Але і заганяти себе сильно не варто, адже ви повинні витримати целее 30 хвилин, а то й більше.
Дізнайтеся розтягується на здоров`я
У людини є такий показник, як частота серцевих скорочень. Її вважати просто:
220 - х = максимальний пульс;
х - це ваш вік в роках.
Наприклад, якщо вам 35 років, то ваш максимальний пульс буде:
220-35 = 185 серцевих скорочень в хвилину.
Кардіотренірвокі повинні проходити при частоті серцевих скорочення в 60-75% від максимального пульсу. Для нашого прикладу розрахуємо:
185 * 70% = 130 скорочення за хвилину.
щоб запустити процес спалювання жирів під час тренування, потрібно займатися з пульсом в районі 130. Виміряти за допомогою секундоміра цей показник складно, тому рекомендується користуватися пульсомірів.
При такому навантаженні спина у вас буде мокра, але підтримувати розмову ви все ще зможете, хоч це і не рекомендується робити.
Відео: Кардіо тренування для спалювання Жира. Олена Силка
Зрозуміло, що тренована людина буде бігти поруч з початківцям, і його частота серцевих скорочень буде менше. Чому так відбувається? Організм спортсмена здоровіше і більш адаптований до таких навантажень. Тому спортсмену, щоб досягти потрібного пульсу, доведеться бігти ще швидше. Підвищити інтенсивність виконання вправи можна за допомогою збільшення опору свого тренажера.
Як витрачаються жи ри під час кардиотренировки і чи можна бігати натщесерце?
Якщо людина їла перед тренуванням протягом 2-3 годин, то в його крові є запас глікогену. цього запасу вистачить не більше ніж на 20 хвилин. І організму не потрібно витрачати свої запаси, тому займатися потрібно більше 20 хвилин. Глікоген є основним джерелом енергії для наших м`язів.
Тому багато тренерів радять дівчатам, які хочуть схуднути, бігати вранці, до прийому їжі. Тоді в крові глікогену буде мінімальна кількість, і жирові запаси почнуть витрачатися швидше.
Пам`ятайте, що кардиотренировки повинні носити циклічний характер. ви повинні займатися в одному темпі або чергувати темп, про це поговоримо пізніше. Не забуваємо, що харчування при тренуваннях повинно бути правильним, тоді кардіо тренування для схуднення дасть результат. І ще, не забувайте про правильне харчування для зниження ваги.
Ось так використовується кардіо тренування для спалювання жиру, тепер вам відомо більше про таємниці нашого організму, не забудьте поділитися з близькими людьми цією інформацією.
Дізнайтеся Програма тренувань для дівчат в тренажерному залі
