Як прибрати вушка на стегнах
Як прибрати вушка на стегнах
Всі люди по-різному набирають зайву вагу і жир в різних частинах свого тіла. У кого жир любить відкладатися на талії. у кого-то на животі, у третіх на обличчі, але є і загальні проблеми. Наприклад, всіх жінок хвилює питання, як прибрати вушка на стегнах швидко і ефективно. Вушка це такі жирові виступи, які роблять ваші ноги зовсім непривабливими, тому позбавлення від них питання номер один на сьогоднішньому порядку денному.
Є кілька варіантів вправ і тренувань, які допоможуть вам спалити жир з цією впертою області вашого тіла. Але не варто забувати і про правильне здорове харчування, а також дієту. В іншому випадку ви будете працювати тільки в одному напрямку, створюючи дефіцит калорій за допомогою фізичної активності. Ефекту ви досягнете, але більшого результату дасть робота в комплексі. Крім того, вам допоможуть незначні зміни в способі життя. Наприклад, підйом по сходах замість ліфта і прогулянка до найближчої зупинки пішки. Все це дасть свій ефект у справі спалювання жир. Але спочатку я хочу почати з розгляду кращих вправ, які допоможуть вам прибрати вуха з стегон.
Одне з найпростіших і ефективних вправ для спалювання жиру на стегнах це стрибки на батуті. Невеликий батут зараз можна купити в будь-якому спортивному магазині. Це доступно і дешево, крім того такий батут займає зовсім мало місця в квартирі і його легко зберігати. Починайте з стрибків протягом 2 хвилин. Хоча і здається, що це занадто просто, регулярні заняття з часом укріплять м`язи стегон і допоможуть прибрати вушка. Також поступово ви повинні нарощувати навантаження, беручи в руки гантелі або будь-яке інше ускладнення.
Крім того стрибки на батуті це дуже приємне вправи і його можна робити навіть під час перегляду телевізора!
Друге переважне вправу це ходьба. Всього десяток додаткових хвилин ходьби в день допоможе спалювати зайві калорії, а значить сприяти догляду жиру з області стегон. Ви завжди можете вибрати свій універсальний і комфорт темп і ходити стільки, скільки хочете. Починайте регулярну фізичну активність з 15 хвилин ходьби в день і постійно збільшуйте цей час.
Вправи на прес
Тонус м`язів живота (кора) також буду сприяти спалюванню жиру. Не треба нічого вигадувати, досить звичайних поворотів з гантелями в сторони або скручування на прес. Робіть стільки, поки не втомитеся. Крім того, вам слід встановити свій індивідуальний графік тренувань і намагатися дотримуватися його. Хочу нагадати, що найбільш ефективно виконувати вправи на прес 3-4 рази в тиждень. А скільки робити повторень і підходів ви можете дізнатися тут.
Вправи на стегна
Присідання це одне з кращих вправ для того, щоб прибрати вуха на стегнах. Крім того, це надзвичайно просте вправи. Мало того, що воно сприяє спалюванню жиру, присідання також призводять до тонус м`язи ніг і взагалі всього тіла. Виконуйте близько 15-20 присідань щодня і намагайтеся збільшувати це число на 10 повторів кожного тижня.
Інші вправи на стегна і сідниці можна подивитися в цій статті.
Аеробіка це кращий спосіб зігнати жирові відкладення. Хороша фізична тренування завжди прискорює обмін речовин і тим самим допомагає вам спалити калорії. Так, кардіо не допоможе вам побудувати великі і сильні м`язи, але зате вони зміцнять ваше серце і поліпшать метаболізм. Хороший варіант це біг, стрибки на скакалці, обертання обруча. їзда на велосипеді і плавання. В принципі, все, що змушує ваше серце битися швидше, ніж зазвичай може розглядатися як кардіо вправу.
Дієта для схуднення стегон
Крім перерахованих вище способів не можна не сказати і кілька слів і дієті. Ви повинні стежити за кількістю споживаних калорій на добу. Хоча для деяких це дієта, для інших це просто частина режиму харчування. У будь-якому випадку намагайтеся їсти здорову їжу. Більше фруктів, овочів і продуктів з цільних злаків. Менше смаженого, жирного і солоного. Для того, щоб прибрати вушка на стегнах за тиждень або місяць, важливо створити дефіцит калорій в організмі, тобто витрачати більше, ніж ви отримуєте за день. Тільки тоді ви зможете домогтися успіху. Успіхів!
