Ефективна кардиотренировка в домашніх умовах

Ефективна кардиотренировка будинку

Н е любите бігати в холодну пору року? Тоді спробуйте провести ефективну кардиотренировки прямо у себе вдома! У цій статті ви дізнаєтеся, як в домашніх умовах ефективно провести кардиотренировки без використання додаткового обладнання.

Що таке кардіотреніровки?

Кардиотренировки - це переважно тривала фізична активність із залученням великої кількості активних м`язів, що супроводжується підвищеним ритмом серцевих скорочень. Це може бути будь-яке аеробне тренування з типово низькою інтенсивністю і тривалістю від 5 до 90 хвилин, наприклад, біг танці або їзда на велосипеді. Більше інформації ви можете знайти в статті «Що таке кардіо і кардіотреніровки?».

Чим корисні кардіотреніровки?

Хороший інструмент по боротьбі із зайвою вагою.
Такі тренування здатні зміцнити серце і серцево-судинну систему.
Поліпшується робота дихального апарату.
Знижуються рівні холестерину, кров`яного тиску і ризики діабету.
Хороші ліки проти стресу.
Підвищується витривалість.

Скільки потрібно тренуватися?

Для жиросжигающего ефекту, ви повинні тренуватися мінімум півгодини в день, 2-3 рази в тиждень. Найкраще для схуднення підходять низкоинтенсивние тренування тривалістю 50-60 хвилин, які повинні проводитися не більше 6 разів на тиждень. Але якщо ви зовсім недосвідчений і ніколи не тренувалися, то почати можна з 5 хвилин, а згодом збільшувати тренувальне час. Для тонусу або просто здоров`я можна тренуватися 10-20 хвилин (2-3 рази на тиждень).

Який повинен бути пульс і інтенсивність?

Тим, хто тільки почав тренуватися (особливо в перший тиждень), не рекомендується піднімати рівень пульсу вище 60% від максимуму. Це повинні бути середні за інтенсивністю тренування, з невеликою задишкою. А після того як організм почне звикати, можна підвищувати пульс до 70-80% від максимуму.

Рекомендації для проведення кардиотренировок будинку

- Перед кожним тренуванням добре провітріть кімнату.

- Щоб убезпечити себе від травм пов`язаних з суглобами, використовуйте м`яку взуття або спеціальні прогумовані килимки в тих вправах, де використовується ударна навантаження.

- Для більшої продуктивності використовуйте улюблену музику.

- Намагайтеся проводити домашні кардіотреніровки таким чином, щоб в роботу залучалися всі групи м`язів. Такі тренування є більш корисними для організму, а також вносять різноманітність в тренувальний процес, що не дасть вам занудьгувати.

- Намагайтеся тримати куль на рівні від 60 до 80% від максимуму. Для більшості середина буде лежати в межах 130 ударів хвилину.

Список найпопулярніших кардіо вправ для будинку Виходячи з цього списку, ви зможете самостійно вибрати для себе найбільш підходящі вправи для нізкоінтесівной або високоинтенсивной тренування. Нижче будуть представлені варіанти різних кардіо тренувань (комплексів) для будинку. Кардіотренування - це обов`язковий інструмент для корекції загальної маси тіла.