Ефективні вправи для схуднення живота
Вправи для схуднення живота
Якщо ви прагнете до ідеальної фігури, то це безсумнівний плюс. У наших попередніх статтях ми вам вже розповідали про те як зробити плоским живіт і як накачати прес. Даною статтею ми хочемо доповнити наші минулі публікації розповівши вам про вправи для схуднення живота. У цій статті ми запропонуємо вам комплекс вправ для схуднення живота, а також дамо поради з приводу того, як виконувати дані вправи, щоб вони були ефективними.
Що робити, щоб вправи були ефективними
Отже, перед тим як почати говорити безпосередньо про вправи для схуднення живота, необхідно розповісти, як правильно підходити до цього питання. Виконання вправ не гарантує вам результату, якщо ви виконуєте їх неправильно, це рівнозначно тому ж, що і намагатися увійти в зачинені двері.
Правила ефективності вправ для схуднення живота
В першу чергу ви повинні знати, через що у вас гладшає живіт, так як будь-які вправи не будуть приносити бажаного ефекту якщо не встановлена причина повноти, або ж досягнутий ефект буде дуже швидко втрачено.
Причиною повноти може стати неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, вагітність і пологи, ослаблення м`язів живота і т.п. Тому постарайтеся визначити, що саме позначається на вашій фігурі. Якщо це неправильне харчування, то встановіть правильне, або ж виключіть з їжі лише ті продукти, які викликають у вас повноту. Малорухливий і сидячий спосіб життя не дає можливості калорій спалюється, тому постарайтеся все таки більше рухатися. Повнота живота часто стає наслідком вагітності і пологів, але як правило, через кілька місяців після пологів, ваше тіло повинно саме знайти звичну форму, якщо цього не сталося - то допомагаємо йому вправами. Ослаблені м`язи живота також впливають на повноту в даній області, так як вони не перешкоджають утворенню жирового підшкірної прошарку.
Висновок: намагаємося встановити причину і виключити її.
Друге правило, яким дуже часто нехтують дівчата, коли для схуднення в області живота використовують так звані локальні вправи, і це неправильно. Кілька років тому американські вчені провели експеримент і на прикладі довели, що інтенсивні вправи спрямовані на м`язи живота, які не будуть приносити належного ефекту без загальних вправ всього тіла. А справа вся в тому, що в області живота проходять м`язи які відносяться до м`язів всього тіла і не є локальними. Тому, щоб домогтися бажаного результату, потрібно підтримувати в тонусі м`язи всього тіла. Як свідчать результати досліджень, то правильний півгодинної фітнес допоможе «спалити» до 20 грамів жиру за одне тренування, а вправи спрямовані виключно на м`язи живота - не більше 2-ух грам жиру. Навіть звичайна прогулянка по місту дасть більший ефект, ніж накачування преса, так як при ходьбі задіяні всі м`язи нашого тіла.
Висновок: для схуднення живота використовуємо комплекс вправ для всього тіла, звичайно ж з акцентом на живіт.
Ну і останнє правило. Не чекайте відразу ж швидкого результату, так як в першу чергу «спалюється» жир, який знаходиться між органами черевної порожнини, а лише потім підшкірний. Перші результати ви помітите вже через пару місяців постійних і правильних тренувань.
Висновок: терпіння і віра в свої сили - допоможуть досягти вам бажаних результатів.
Як робити фізичні вправи для схуднення живота
Найкраще временя для виконання фізичних вправ це ранок, але мало кому випадає така можливість, тому всі вправи ми переносимо на вечір. Рекомендується робити по 3 тренування в тиждень, тривалість яких повинна бути не менше півгодини. При цьому, не потрібно для досягнення максимального і швидкого ефекту збільшувати кількість і тривалість занять, в цьому немає сенсу.
Відео: Найефективніші вправи для талії
Дуже важливо і правильне харчування до і після тренування. Саме це питання найчастіше викликає масу суперечок у дівчат. Останній прийом їжі перед тренуванням здійснюйте за 2 години до початку вправ, це повинна бути легка вуглеводна їжа. В процесі тренування, через кожні 10 хвилин, робіть пару ковтків води. Після самого тренування ви можете випити невелику кількість води, щоб заповнити втрачений її баланс. Прийом їжі після вправ здійснюйте тільки через годину, бажано фруктовим салатом або просто фруктами.
Після вправ обов`язково прийміть гарячий душ або ванну.
Відео: 5 ефективних вправи для плоского живота
Комплекс вправ для схуднення живота
Початок вправ необхідно проводити з невеликої розминки, щоб розігріти всі м`язи. Тривалість розминки повинна бути приблизно 5 хвилин. Після розминки виконуємо загальний комплекс вправ для ніг, спини, тулуба, руг, плечей і голови. Потім переходимо безпосередньо до вправ для схуднення живота. У проміжках між вправами робіть невелику перерву на пару хвилин.
Вправа 1
Вправа для верхньої частини живота
У положенні лежачи ляжте рівно, ноги зігніть в колінах, стопи на ширині плечей, руки за головою, лікті розправлені. Тепер піднімаємо тільки область плечей і лопаток, намагаючись піднятися якомога вище від підлоги. При цьому поперек повинна залишатися нерухомою. Вправа виконуємо 10-20 разів по 3 підходи.
Вправа 2
Вправа для преса
У положенні лежачи згинаємо ноги в колінах, руки в замку за головою, потім піднімаємо тулуб, не відриваючи стоп від підлоги і опускаємося у вихідне положення. Вправа виконуємо 10-20 разів по 3 підходи.
Вправа 3
Вправа для м`язів живота
У положенні лежачи ноги разом і зігнуті в коліні, руки за головою в замку. Для виконання вправи одночасно піднімаємо тулуб і ноги, намагаючись головою торкнутися колін, і після цього повертаємося в початкове положення. Виконуючи вправу максимально напружуйте м`язи живота. Виконуйте 10-20 повторів по 3 підходи.
Вправа 4
Вправа для нижньої частини живота
У положенні лежачи випрямляє ноги, руки вздовж тулуба. Потім піднімаємо ноги на кут 45 градусів і схрещуємо їх, спочатку права нога зверху, потім ліва, і далі чергуємо ноги. Виконуємо вправу 2-5 хвилин.
Вправа 5
Вправа для зміцнення м`язів живота
У положенні лежачи, ноги випрямлені, руки за головою. Вправа полягає в піднятті ніг зігнутих в коліні, які утворюють прямий кут. При цьому голова, тулуб і руки залишаються нерухомими. Вправа виконуємо 10-15 разів по 3 підходи.
Відео: 7 вправ для схуднення Живота. Олена Силка
Дихальні вправи для схуднення живота
Якщо вам ліньки робити фізичні вправи, тобто ще один спосіб для схуднення живота за допомогою вправ, але він звичайно ж не настільки ефективний як фізичні вправи, але тим не менш, позитивний ефект надасть. Напевно ви коли-небудь чули про дихальних вправах для живота. Для виконання дихальних вправ вам непотрібно застосовувати особливі фізичні навантаження. Виконуйте дані вправи 2 рази в день.
Вправа 1
У положенні лежачи зігніть ноги в колінах, кладемо одну долоню на груди, а іншу на живіт. На вдих втягуємо максимально в себе живіт, розширюючи при цьому груди, затримайтеся в максимальному положенні і плавно видихайте.
Другий варіант даної вправи - в положенні сидячи. Сядьте зручно в кріслі, спершись на спинку і поставте ноги разом. Далі проробляємо все те, що і описано в першому варіанті даного вправи.
Вправа повинна мати 50 повторів за один комплекс вправ. Воно сприяє зниженню почуття голоду і допомагає посилити м`язи в області живота.
Вправа 2
Дана вправа виконуємо сидячи, зігнувши одну ногу, під іншу, в позі Будди. На рівні живота тримаємо руку, пензлем вгору і таким же чином кладемо на неї праву. Спина повинна бути абсолютно рівною, а очі закритими.
Сконцентрувавшись на диханні плавно і глибоко дихаємо 5 хвилин. Далі, наступні 5 хвилин, дихаємо спокійно і намагаємося ні про що не думати. І потім, протягом 10 хвилин, повертаємося до нормальному диханню, не думаючи про нього, і очищаємо свідомість.
Вправа допомагає зняти втому і сприяє регулюванню обміну речовин в організмі.
Вправа 3
Ноги на ширині тазостегнового суглоба, руки по швах. На глибокий вдих носом, повільно піднімаємося на носочки, піднімаючи при цьому руки вгору, фіксуємо в найвищому положенні, і на видих повільно опускаємося вниз. Дуже важливо, при виконанні вправи, під час вдиху втягнути живіт в себе і відчути себе натягнутою струнку.
Відео вправи для схуднення живота
Також хочемо вашій увазі представити кілька комплексів вправ для схуднення живота в відео версії, для тих, кому зручніше сприймати правильність виконання вправ на наочному прикладі.
