Прибрати жир з низу живота: комплекс вправ
Прибрати жир з низу живота хочуть дуже багато дівчат. Проте невеликий прошарок в цій частині фігури абсолютно природна для жіночого організму. А ще невеликий «животик» може виступати через слабкість черевних м`язів. Часто радять піднімати ноги в положенні лежачи і робити «велосипед», щоб позбутися від нього. Однак для отримання кращого ефекту потрібно використовувати комплексні руху, які б витрачали багато енергії. Тільки так ви зможете перебудувати обмін речовин на жиросжигание, і зменшити вашу проблемну зону. Звичайно ж, потрібно включати і силові руху, і дієту. Отже, приступимо до роботи.
Раціон для плоского животика
Прибрати жир внизу живота можна, відрегулювати меню. Починайте день з порції вівсянки без цукру, доповнивши її овочевим салатом і парою ложок висівок. На роботі перекушуйте фруктами, горіхами або цукатами. Але не захоплюйтеся, це калорійні продукти.
Ляжте на підлогу долоні покладіть під сідниці, поперек притисніть до підлоги. Підніміть обидві ноги вгору під кутом 90 градусів, потім повільно опустіть праву ногу вниз, залишивши ліву в початковому положенні. Поверніть праву ногу вгору, виконайте те ж саме лівою ногою, зробіть 20 повторів вправи. Відразу ж встаньте на ноги і виконайте серію їх 10 подскоков на двох ногах.
Після розминки можна зайнятися вправами на прес. Початкове положення: лежачи на спині, руки за головою, ноги впираються в що-небудь тверде (або вставте під диван).
Відео: Як швидко прибрати жир з низу живота?
Після вправ на прес знову хвилин 10 покрутіть обруч для закріплення результату. Виконуючи ці нескладні вправи, ви станете володаркою плоского животика за два тижні.
Вправа 2. «Скелелази»
самие модні платья2013 р
распродажа від Mango
Вправа «Ножиці»
Відмінне вправу дозволяє накачати нижній прес. Існує декілька технік виконання в залежності від ступеня вашої фізичної підготовки.
Стрибки або підскоки
Суть вправи полягає в тому, що необхідно якомога вище підстрибнути, при цьому, необхідно намагатися підтягувати коліна до грудей. Відмінне тренування для нижнього преса.
підйом ніг
Вправа може виконуватися як сидячи, так і висячи на турніку або брусах, якщо такі є.
У першому випадку, сідайте на стілець і постарайтеся втягнути живіт. Візьміться міцно за краї стільця, стежте за спиною, вона повинна бути рівною, після цього спробуйте притиснути зігнуті ноги в колінах до грудей. Виконуйте по 10-12 повторень, 3 підходи з відпочинком в 1-2 хвилини.
- Видих ротом. Губи округлити, витягнути вперед. І просто виштовхнути повітря з легенів. Повільно, спокійно, як можна більше.
- Вдих носом. Губи щільно зімкнути. З шумом, вдихнути повні легені. Затримати дихання на 8-10 секунд.
- Все повітря видихнути через рот. Допомагаючи собі животом, використовуючи діафрагму. Зробити видих з силою, видаючи звук: «Па - ах».
- Після видиху спробувати зовсім не дихати, при цьому голову нахилити вниз. А живіт втягнути максимум всередину, зробити його увігнутим. Знову порахувати до восьми. Потім на розслабленні вдихнути зі звуком.
Досить добре освоєні дихальні вправи, дозволяють приступити до фізичних занять. При поєднанні того і іншого гарантований приголомшливий ефект.
Ще більш ефективного результату можна досягти за допомогою обгортання, прийняття душу зі скрабом, косметика з морськими водоростями і солями показує дуже гарні результати. Але найкраще застосовувати це все в комплексі, що принесе свої результати досить швидко, а ви зможете усунути підшкірний жир в лічені тижні, без дієт.
Якщо ви не новачок, можете доповнити цей комплекс вправами на інші групи м`язів або аеробними рухами - бігом, стрибками, вправами на велотренажері або еліптичному тренажері. Крім того, постарайтеся уникати простих вуглеводів і насичених жирів в харчуванні і не переїдати.
