Диск здоров`я - вправи для схуднення

Відео: Вправи на диску Грація - Все буде добре - Випуск 124 - 31.01.2013 - Все буде добре

Заняття на такому унікальному тренажері, як диск здоров`я, дозволяють скорегувати вагу і в цілому зміцнити організм без відвідування тренажерного залу і багатогодинних занять. Необхідно лише враховувати, які саме диск здоров`я вправи для схуднення передбачає. Тоді з ним вдасться ефективно скинути вагу в домашніх умовах.

Ще статті по темі:

Заняття на диску здоров`я: головні правила

Існують стандартизовані рекомендації виконання вправ на цьому тренажері, які обов`язково повинні прийматися до уваги. Перш за все слід усвідомити, що ставити диск здоров`я можна тільки на нековзну поверхню. Бажано мати тренувальний килимок. Різкі рухи, особливо в перший час виконання вправ, здійснювати не можна. Плечі при проведенні вправ залишаються в первісному положенні, а обертатися повинен тільки один таз. Для більш гарного стимулювання схуднення одночасно із заняттями на диску здоров`я можна ще й крутити обруч.

Які вправи виконуються на диску здоров`я

Чомусь багато хто вважає, що є лише базові вправи, призначені для занять на диску здоров`я. Але це не так. Щоб схуднення було ефективним, потрібні спеціальні вправи. Крім того, деякі з вправ припускають навіть використання двох дисків здоров`я одночасно. Це означає, що схуднення можна домогтися різними способами. Але вибирати необхідно найбільш ефективні. Основні вправи, які можна виконувати на диску здоров`я і добиватися помітного схуднення, описані нижче.

Відео: диск здоров`я вправи для схуднення

Поставивши перед собою стілець спинкою до себе, стають ногами на диск. Далі згинаються ноги і розгортаються в бік, трохи зміщуючи верхню частину тіла в протилежному напрямку. З такого положення виконуються перехресні руху з прокручуванням. На кожну з сторін необхідно по 5 обертань.
Вправа виконується в тому ж положенні, але з упором руками в стіну. Рухи такі ж, але кількість поворотів - сім.
Ця вправа для схуднення відрізняється від попереднього лише становищем рук - їх просто розводять в сторони. Потрібно по 9 обертань на кожну сторону.
Відрізните від попередньої вправи для схуднення в тому, що руки опущені вниз і відводяться в сторону, протилежну стороні виконання повороту. Сім повторень.
Диск здоров`я кладеться на стілець. На нього сідають і кладуть руки на коліна. Перекладаючи ступні з п`яти на носок і назад, виробляють обертання. Потрібно по 4 повороту.
Схоже вправу, але його відмінність в тому, що ще і відводяться руки в сторони. Виконати по 4 рази.
Ця вправа для схуднення відрізняється від попередніх тим, що руки потрібно покласти на пояс. Повторів - стільки ж.
З попереднього положення потрібно розставити ноги на ширині плечей. Ліва нога випрямляється і витягується вперед. Потім той же проводиться з правого. Повинно відчуватися напруга в нижній частині тулуба.
Вправа виконується з положення стоячи. На диск здоров`я ставиться одна нога. Тулуб розвертається вправо, руки розводяться в сторони. Виконати по 8 разів для кожного напрямку обертання.
Вправа для схуднення з двома дисками здоров`я. Кожній ногою потрібно встати на один з них. Стопи і коліна зводяться всередину, а потім - вивертаються. Досить 10 повторів.

Як займатися, щоб схуднення йшло краще

Судячи з відгуків про диск здоров`я. самі по собі вправи, які виконуються на ньому, до схуднення приведуть далеко не відразу. І щоб отримати потрібний ефект, слід враховувати ті специфічні вимоги, які в даному випадку будуть дуже доречні. По-перше, заняття на диску здоров`я повинні тривати не менше 30 хвилин. Хоча інтенсивність таких вправ не надто велика, зате завдяки їм вдається добре зміцнити м`язи живота.

Відео: вправи для схуднення-Диск-грація

По-друге, схуднення за допомогою диска здоров`я краще поєднувати з іншими варіантами навантажень. Уже названий обруч, який можна крутити навіть безпосередньо під час занять, буде особливо доречний. Крім того, бажано грамотно сформувати дієту, щоб склалися найбільш вдалі умови для схуднення.

Досить простий по використанню диск здоров`я, вправи для схуднення при заняттях на якому дуже різноманітні, допомагає зробити фігуру більш привабливою. Але покладатися лише на нього, як вже і зазначалося, не варто.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі