Як швидко підтягти тіло в домашніх умовах

Зимової пори не завжди вдало виходить простежити за своєю фігурою. Тепла, багатошаровий одяг, а також з`являється тяга до калорійної їжі в холодні дні сприяють непомітного набору ваги. Схаменутися виходить, тільки коли несподівано з`являється можливість з`їздити відпочити на морі або починається пляжний сезон. Хочеться швидко підтягти тіло в домашніх умовах, а для цього потрібно знати найефективніші вправи.

Відео: Як підтягнути все тіло в домашніх умовах

Перша думка, яка відвідує жінку - це купальник, вірніше, так він добре сидить, як минулого літа. І ось надівши його, і розглядаючи себе в дзеркалі, прискіпливий погляд відразу помічає злегка припухлості живіт, стегна і навіть руки! Чи можна підтягнути, надати пружність тілу, якщо до першого в цьому році купання залишається всього два тижні?

Вправи для живота і спини

Варіанти з тренажерними залами і особистими тренерами можуть здатися оптимальним рішенням при поставленому завданню. Але, домогтися рельєфного тіла цілком можливо і в звичній домашній обстановці. Потрібно лише щодня присвячувати вправам для тіла по одній годині, щоб гарантовано знайти струнку фігуру.

Підготовці до занять також приділяють увагу. Одяг підбирається обов`язково вільний, не стягуюча. Взуття має легко згинатися і бути комфортною. При відсутності спеціального килимка можна використовувати великий рушник або тонке щільне покривало.

Отримати плоский, красивий живіт допоможе вправа на спині. Потрібно зігнути коліна, руки прибрати за голову. Підвівшись, максимально можливо потрібно підтягнутися до колін. Роблять 8 підняттів корпусу по 4 заходу.
Задіяти косі м`язи на талії, включаючи живіт в аналогічному положенні лежачи можна перехресним дотиком ліктя однієї руки з коліном протилежної ноги і навпаки. Вправа корисно, так як зачіпає безліч м`язових тканин.
Актуальним залишається підняття обох ніг вгору, коли тіло розташовується на підлозі. Нижня частина корпусу отримує достатнє навантаження, необхідну для подтянутости сідниць і живота.

Вправи для красивих ніг

Пружність ніжок, стегон і сідниць надає вправу стоячи, з опорою однією рукою на спинку високого стільця або столу. Все тіло потрібно тримати прямо, уникаючи сутулості і нахилів. Вправа полягає в піднятті ніг до максимальної точки в сторони і вперед. Закінчується навантаження на сідничні м`язи підняттям ніг назад. Важливо, щоб повністю весь комплекс вправ спочатку припадав на одну ногу, потім на іншу. 25-30 помахів на кожну сторону буде достатньо.

Відео: Як підтягнути трицепс в домашніх умовах. Вправа на трицепс II Я худну з Катериною Кононової

Також ефективно робити випади попередньо ставши прямо. При цьому опущені руки тримають невеликі гантелі. Спочатку правою ногою робиться широкий крок вперед, не відриваючи лівої ноги. Вага всього корпусу переноситься на праву ногу. Коліна зігнуті, а тулуб залишається прямим. Повернувшись до первісної позу, повторюємо випад вже іншою ногою.
Сюди ж відносять присідання, наприклад, зі штангою на плечах по 30-40 разів. Пряма спина при присіданні злегка нахилена вперед, коліна залишаються всередині лінії стоп. Ускладнити і урізноманітнити завдання можна присідаючи без предметів, спершись на стілець, але на одній нозі.

Вправи для грудей

Більшість жінок бажають мати красиву форму грудей, особливо про це замислюються представниці прекрасної статі після народження дітей. Обвислі груди викликає внутрішні комплекси, що штовхає багатьох панянок на крайні заходи - під ніж. Цього цілком можна уникнути застосувавши віджимання від підлоги. Для жінок можна спертися на коліна і віджиматися руками до появи напруги в м`язах.

Спочатку буває важко відразу взяти і віджатися, тому є варіант підготувати себе поступово. Починати краще, використовуючи як опору підвіконня, відійшовши від нього на крок. Кожен наступний підхід потрібно робити по одному кроку в бік від вікна, тим самим збільшуючи загальну навантаження.

Застосовуйте весь комплекс вправ щодня і ви отримаєте струнку фігуру до призначеного терміну!