Сезон шортів і міні-спідниць настав!
Відео: Міні спідниця своїми руками, джинсова спідниця, зшити спідницю міні
Перед тим, як надіти модні цього літа короткі шорти, дайте ногам навантаження. Зробіть їх гідності очевидними.
Три комплексу універсальних вправ для стегон. Для цього два або три рази на тиждень робіть вправи (15 повторів на кожну вправу). Комплекс повторюйте цілком два-три рази, а заняття починайте з будь-кардіотреніровки.
1. Присідання на одній нозі. Задіяні квадріцепси стегон, м`язи задньої поверхні стегна, сідничний седалищная м`яз. Встаньте, поклавши руки на стегна. Витягніть праву ногу вперед (носок на себе), злегка піднявши над підлогою. Зробіть присідання, згинаючи ліву ногу, а праву тримаючи в повітрі.
А. Випряміть ліву ногу, а праву поставте поруч і виконайте класичне присідання. Потім відведіть праву ногу назад (тримаючи навісу) і зробіть присідання на лівій нозі
В. Поміняйте ноги і повторіть руху.
Відео: Міні спідниця-коліна прикрий
2. Підняття ніг лежачи на боці. Задіяні внутрішні і зовнішні сторони стегон і м`язи преса. Лежачи на підлозі на правому боці, права рука витягнута, підійміть обидві ноги на кілька сантиметрів від підлоги
А. Права нога залишається у висячому положенні, ліву ногу піднімаєте вище.
Відео: Моделювання Спідниця шорти
В. У тому ж положенні піднімайте і опускайте ліву ногу. Перекиньтеся на інший бік і закінчите вправу.
3. Випад зі зміною ніг в стрибку. Задіяні квадріцепси стегон, м`язи задньої поверхні стегна, сідничний седалищная м`яз. Ноги на ширині плечей, руки на талії. Зробіть випад лівою ногою.
Відео: Переробка шорт, спідниць, штанів і т.д
А. Випрямитеся і поміняйте ноги в стрибку.
В. Тепер ліва нога опиниться попереду. Закінчите першу частину вправи, зробивши випад на ліву ногу. Відпочиньте 30 секунд. Повторіть вправу, почавши з лівої ноги.
