Дихальні вправи для схуднення бодіфлекс
Бодіфлекс дихальні вправи для схуднення
Дихальна гімнастика для схуднення Бодіфлекс
гімнастика Бодіфлекс - це цикл вправ, побудованих на глибокому діафрагмальному диханні. При заняттях Бодіфлекс кров активно збагачується киснем, який, впливаючи на тканини, сприяє розщепленню жирів в організмі. Також при правильному аеробному диханні відбувається помітне зміцнення м`язів живота і активний масаж черевної порожнини.
Відео: Вправи бодіфлекс для схуднення
техніка дихання
Для початку навчіться дихати в положенні стоячи з розставленими ногами на відстані 30-35 см одна від одної. Руки при цьому повинні впиратися на 2 см вище колін. Сідниці злегка опущені, ніби Ви хочете сісти на стільчик. Погляд спрямований строго вперед.
Зробіть плавний видих ротом так, щоб в легенях не залишилося повітря. Досягти цього легше зі складеними в трубочку губами.
Стиснувши губи, зробіть галасливий швидкий вдих через ніс, наповнивши при цьому повітрям все легкі.
Коли легкі наповнені вщерть, злегка підніміть голову і стисніть губи так, немов розтираєте на них помаду. Відкрийте широко рот і різко видихніть все повітря з йдуть з діафрагми свистячим звуком, схожим на буквосполучення «пах!».
Закрийте рот і затримайте дихання. При цьому голову слід опустити, а передню черевну стінку втягнути в себе і підняти максимально вгору. Затримка дихання в такому положенні здійснюється на 8-10 рахунків.
Розслабтеся і вдихніть так, щоб відчути, як повітря «вривається» в Ваші легені.
Комплексні вправи гімнастики Бодіфлекс для схуднення
«Бічна розтяжка»
Вправа, спрямоване на зміцнення бічних м`язів тулуба.
вихідна позиція - основна поза для дихання.
Виконавши три етапи дихання, на затримці опустіть ліву руку ліктем на коліно лівої ноги. При цьому праву ногу витягніть убік, натягнувши носок. Підніміть праву руку і витягніть її так, щоб вона разом з правою ногою становила пряму лінію. Замріть в такій позі на 8 рахунків. Після п`ятого етапу дихання повторіть цю вправу ще двічі, а потім виконайте на іншу сторону 3 рази.
«Відтягування ноги назад»
Вправа для красивих сідниць.
вихідна позиція - опустіться на коліна та лікті так, щоб вага тіла був переведений на руки. Долоні покладіть на підлогу, погляд спрямувати прямо перед собою.
На четвертому етапі дихання відведіть ногу назад і підніміть її максимально вгору. Перебуваючи в такому положенні, на 8 рахунків стискати і розтискати сідничні м`язи. Вправу потрібно виконувати по 3 рази кожною ногою.
Відео: Дихальна гімнастика Марини Корпан
«Сейко»
Вправа, що дозволяє сформувати красиві м`язи зовнішньої поверхні стегна.
вихідна позиція - встаньте на коліна і лікті, праву пряму ногу витягніть під кутом 90 * по відношенню до тіла.
На четвертому дихальному етапі відривайте пряму ногу від підлоги так, щоб вона стала паралельна йому. Застигнути в цій позі потрібно на 8 рахунків. Переведіть подих і прийміть вихідну позицію. Виконувати вправу потрібно по 3 рази на кожну ногу.
«Алмаз»
вихідна позиція - встаньте прямо з витягнутими вперед і зімкнутими в коло руками. Ноги розставте на ширину плечей. Підніміть високо лікті і злегка округлите спину. Слідкуйте, щоб руки не торкалися одне одного долонями - тільки пальцями.
Проробивши три етапи дихання, переходьте до четвертого. При цьому як можна сильніше зімкніть пальці таким чином, щоб відчути напругу від зап`ясть до самих грудей. Затримайтеся в такому положенні на 8 рахунків. Повторіть вправу ще 2 рази.
«Шлюпка»
Вправа, спрямоване на зміцнення м`язів внутрішньої поверхні стегна.
вихідна позиція - сядете на підлогу і розведіть прямі ноги якомога ширше. Шкарпетки натягніть на себе, долонями зіпріться об підлогу позаду себе.
На четвертому етапі дихання перемістіть руки на підлогу перед собою. На 8 рахунків намагайтеся максимально «прошагать» пальцями ближче до п`ят. Видихніть і повторіть вправу ще 3 рази.
«Крендель»
Вправа, яке формує талію і красиві стегна.
вихідна позиція - сядьте на підлогу зі схрещеними в колінах ногами так, щоб праве коліно виявилося під лівим. Заведіть ліву руку за спину, а правою візьміться за ліве коліно.
На затримці дихання перенесіть свою вагу на ліву руку, підтягуючи ліве коліно якомога ближче до себе. «Закручуйте» спину в талії вліво до того моменту, поки не зможете подивитися позаду себе. Затримайтеся в цьому положенні на 8 рахунків, видихніть. Виконайте рух ще 2 рази вліво і 3 вправо.
«Ножиці»
вихідна позиція - ляжте на підлогу з витягнутими і зведеними разом ногами. Руки покладіть під сідниці вниз долонями.
Відео: БОДІФЛЕКС- КОМПЛЕКС (вправи + дихальна гімнастика). Ефективна і швидка система схуднення!
Виконавши три етапи дихання, переходьте до четвертого. При цьому підніміть ноги з витягнутими носками на 8-9 см над підлогою і робіть ними широкі махи в сторони, імітуючи ножиці. Виконавши вправу на 8-10 рахунків, повторіть його ще 2 рази.
Дихальна гімнастика для схуднення «Цзяньфей»
Цзяньфей - дихальна гімнастика. що дозволяє швидко і ефективно скинути зайву вагу. В основі Цзяньфей лежать 3 основні вправи.
«Хвиля»
Вправа, яке відповідає за зниження почуття голоду.
вихідна позиція - ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і злегка їх розставте. Опустіть собі на живіт одну з долонь, а іншу покладіть на груди.
Зробіть вдих. Втягніть в себе живіт і злегка підніміть груди. Затримайтеся в такому положенні на 2 сек. Потім видихніть, опустивши при цьому груди і піднявши вгору живіт. Зробіть 50-60 таких циклів.
"Жаба"
Вправа, що сприяє заспокоєнню нервової системи.
вихідна позиція - сядьте на стілець, розставивши ноги на ширину плечей. Руки ліктями поставте на коліна. Правою рукою обхопіть стислу в кулак ліву (чоловіки, навпаки, в кулак стискають праву руку) і зіпріться підборіддям на складені в кулак кисті.
Закрийте очі і розслабтеся. Постарайтеся розслабити свої думки, нерви і врівноважити свій внутрішній стан. У цьому стані подихайте животом 15 хвилин. Змінюйте рівний повільний вдих таким же спокійним видихом, при цьому стежте, щоб груди не рухалася. Виконуйте дану вправу три рази в день.
«Лотос»
Вправа, спрямоване на зняття загальної втоми і нормалізацію обміну речовин.
вихідна позиція - ноги подверніте під себе. Праву руку покладіть перед животом на коліна долонею вгору, ліву - поверх правої (чоловіки, навпаки, праву руку кладуть на ліву). Випрямити спину, закрийте очі, а кінчиком язика торкніться альвеоли.
Сконцентрувавши свою увагу на диханні, робіть повільні, глибокі і плавні вдихи і видихи протягом 5 хвилин. Потім наступні 5 хвилин дихайте в тому ж ритмі, але при цьому перестаньте контролювати сам процес дихання. При кожному видиху намагайтеся максимально розслабитися. На третьому етапі, який триває 10 хвилин, повністю вимкніть контроль над вдих і видих. Тепер все Ваше увага повинна бути прикута лише до внутрішніх відчуттів, постарайтеся досягти стану спокою та душевного спокою. Виконувати цю вправу потрібно 3 рази в день, відразу після «жаби».
Дихальна гімнастика для схуднення: відгуки та відео
Анна, 29 років
Про гімнастики Цзяньфей вперше почула ще 5 років тому, але щось не сильно повірила: "Як можна схуднути просто від спокійного дихання?"
Рік тому в Інтернеті знову натрапила на статтю про Цзяньфей і вирішила все-таки спробувати. Скажу чесно, «в`їжджала» я майже тиждень, поки змогла вловити суть вправ, зате потім вони стали приносити мені масу задоволень. З тих пір моє життя дуже змінилася. По-перше, я стала стрункішою на 7 кг, по-друге - набагато спокійним і врівноваженим!
Олена, 36 років
Займаюся гімнастикою Бодіфлекс 4 місяці. Вже на першому тижні були помітні деякі результати. Зараз моя талія зменшилася на 10 см, стегна - на 11см. Так що моя порада - займайтеся, не лінуйтеся, і Ви знову зможете полюбити своє відображення в дзеркалі!
