Вправи на м`ячі для схуднення: зайві кілограми тануть
Вправи на м`ячі для схуднення
У сучасній фітнес індустрії для схуднення все частіше використовуються спеціальні м`ячі, які також називають фітболи.
Використовуючи даний снаряд регулярно, можна зробити фігуру стрункішою.
Зміст:
Займатися з фітболом цілком можливо безпосередньо у себе вдома, слухаючи улюблену музику.
Придбати фітбол не проблема: м`ячі продають в торгових центрах, в спеціалізованих магазинах, на ринках.
Заняття нагадують гру, але при цьому вони зміцнюють м`язи і дозволяють скинути зайві кілограми.
Як правильно вибрати м`яч для схуднення
Фітбол, або як його ще називають куля для фітнесу, являє собою м`яч великого розміру. Сьогодні на ринку спортивного інвентарю можна знайти м`ячі всіляких моделей.
Бувають фітболи з ріжками, з пухирцями, або прості - круглі м`ячі. Ціна на м`ячі невисока - близько 20-30 доларів. М`яч гімнастичний з ріжками дуже зручний для занять з маленькими дітьми.
На упаковці фітболу повинен бути зазначений критичний розмір, тобто, той, більше якого м`яч надувати не рекомендується. Найпопулярнішими є м`ячі розміром в сорок п`ять, п`ятдесят п`ять і шістдесят п`ять сантиметрів.
Розмір м`яча багато в чому залежить від зростання займається людини.
Якщо Ваш зріст нижче 153 сантиметрів, потрібно купити м`яч в 45 см-якщо від 153 до 165 сантиметрів, слід придбати м`яч діаметром в 55 сантіметров- якщо від 165 до 180 - діаметром в шістдесят п`ять сантиметрів.
Для високих людей потрібно купувати м`ячі діаметром в 75 або в 85 сантиметрів.
Вибираючи м`яч, можна скористатися і іншим способом: просто сісти на фітбол, поставивши ноги прямо перед собою.
Коліна повинні знаходитися трохи нижче таза, тобто, під кутом між стегном і гомілкою приблизно в дев`яносто градусів.
Результати занять з м`ячем
Крім основної мети - безпосередньо, схуднення, виконуючи вправи з гімнастичним м`ячем, Ви досягнете:
- Правильної постави. Щоб підтримувати рівновагу на м`ячі, в роботу включається безліч м`язів, слабо задіяних при інших видах тренувань.
- Рельєфного преса. Вправи викликають стабільну напругу м`язів живота.
- Витривалості і сили м`язів.
- Позбавлення від болю в спині.
- Сильних м`язів спини.
- Гнучкості тіла.
І, зрозуміло, схуднення. При виконанні вправ з м`ячем метаболізм відбувається особливо швидко, і жирові запаси згорають.
Вправи на м`ячі для схуднення
Віджимання на м`ячі
Лягаємо вниз обличчям. Ноги опускаємо на м`яч, руками впираємося в підлогу. Слідкуйте за тим, щоб руки знаходилися безпосередньо під плечима.
М`яч прокатуємо ногами таким чином, щоб він розташувався під гомілками (для початківців допустимо тримати фітбол під стегнами).
Тримаючи корпус прямо і, не згинаючи спини, щосили напружуємо прес. Опускаємо груди, як при звичайних віджиманнях. Зупинитися можна, коли плечі виявляться в становищі, паралельному підлозі.
Зробивши паузу, повертаємося в початкове положення. Таких віджимань необхідно зробити від восьми до дванадцяти.
Вправа навантажує безліч різних м`язових груп, нестійкість м`яча призводить до активного потовиділенню, жирові клітини згоряють.
Присідання з потягування
Початкове положення: ноги в зігнутому стані (стегна повинні бути паралельні поверхні підлоги), м`яч тримаємо на витягнутих руках перед собою.
Сильно напружуємо м`язи живота, починаємо неквапливо повертати корпус вліво.
Досягнувши максимального положення, починаємо зворотний рух і повторюємо поворот на цей раз направо.
Таких повторів необхідно виконати близько п`яти в кожну зі сторін.
Вправа ефективно для схуднення сідниць і живота, так як особливо напружуються відповідні групи м`язів.
Підйоми стегон на м`ячі
Лягаємо на спину, витягнувши ноги. П`яти опускаємо на м`яч, стежачи, щоб снарядами відкотився.
Тепер впираємося п`ятами в м`яч, зігнувши коліна, і починаємо неквапливо піднімати стегна до тих пір, поки стегна і тіло не утворюють пряму лінію.
Підкотите п`ятами м`яч близько до сідниць, потім відкотити його назад, повернувшись у вихідне положення.
Щоб збільшити навантаження, стегна можна не опускати протягом усього заняття.
Підйомів стегон потрібно зробити не менше дванадцяти.
Дана вправа розвиває сідниці і стегна, зміцнюючи м`язи. При тренуванні жирова тканина використовується в якості своєрідного палива і швидко згоряє.
Дотягуємося і передаємо
Вправа, яке ідеально підходить для початківців.
Початкове положення: лежачи на підлозі. Фітбол беремо в руки і, активно включивши в роботу м`язи живота, піднімаємо торс таким чином, немов бажаємо сісти.
Разом з тулубом, піднімаємо ноги. Досягнувши верхньої точки, просовуємо між гомілок м`яч і міцно затискаємо його.
Тепер повертаємося в початкове положення, але на цей раз несемо м`яч ногами. Наступний етап - передача м`яча назад в руки.
Повторювати вправу необхідно вісім-десять разів, воно задіює м`язи стегон і черевного преса, спалюючи на цих частинах тіла жирові відкладення.
Відео: Заняття на фітболі для схуднення
Вправи від целюліту на ногах https://ifeelstrong.ru/manworkouts/exercises/uprazhneniya-protiv-tsellyulita.html Дієта - дієтою, але без правильних вправ просто не обійтися.
Про те, якою має бути фітнес програма для схуднення, дізнайтеся тут.
Скручування на м`ячі
Початкове положення: лежачи на спині, ноги витягнуті.
Беремо фітбол в руки, закидаємо їх разом з м`ячем за голову. Тепер необхідно підняти руки і ноги вгору, зігнувши тіло, як при виконанні звичайних вправ на прес.
Витягуємо руки і ноги якомога сильніше. Досягнувши найвищої можливої точки, затискаємо м`яч між ніг і повертаємося в початкове положення.
Виконуючи вправу, потрібно чергувати положення м`яча, перекладаючи його з рук в ноги і назад протягом усього заняття. Повторів необхідно зробити від п`яти до восьми.
Скручування особливо ефективні для позбавлення від зайвого жиру на животі та спині.
шукаємо баланс
Відмінне вправу, що допомагає пропрацювати м`язи всього тіла і, відповідно, комплексно скинути зайву вагу.
Відео: Як схуднути? Я схудла на 22 кг.Упражненія на фитболе!
Початкове положення: лягаємо на м`яч грудьми, знайшовши рівновагу, витягуємо руки (ноги при цьому впираються в підлогу).
Необхідно, балансуючи руками, протриматися на м`ячі протягом двадцяти-тридцяти секунд. Повторювати слід п`ять разів. Після цього, м`яч потрібно перемістити в район таза і повторити процедуру.
Другий, ускладнений варіант вправи: лягаємо на м`яч і витягаємо тіло в струнку, відірвавши ноги від підлоги.
Баланс підтримуємо за допомогою рук і максимального напруження м`язів черевного преса. Утримувати такий стан потрібно близько тридцяти секунд.
Присідання на м`ячі біля стіни
Ставши біля стіни, поміщаємо м`яч в простір між стіною і нижньою частиною попереку.
Сильно надавав спиною на м`яч, починаємо присідати до того моменту, поки стегна не досягнуть положення паралельності підлозі.
Після цього можна повернутися в початкове положення, перекочуючи м`яч по спині. Повторювати вправу десять разів.
Вправа ефективно спалює жир на сідницях і стегнах.
Вправи на м`ячі для схуднення з перших же тренувань залишають відчуття, що м`язи стали більш пружними і еластичними.
Через деякий час почнеться і втрата зайвої ваги. Що цікаво, лікарі рекомендують використовувати гімнастичні м`ячі і в повсякденному житті - замість стільців і крісел.
Якщо сидіти за комп`ютером не в кріслі, а на фитболе, поліпшується постава, зміцнюються ноги, стегна, сідниці, черевний прес. Використовувати фітбол для схуднення можна всім без обмеження, головне займатися, а не використовувати його як частину інтер`єру.
