Вправи на фітбол для схуднення: чудо-м`яч для стрункості
Результативні вправи для тонусу і схуднення на фитболе
Одного разу я побачила, як в спортивній передачі на одному з телевізійних каналів група дівчат займалася з використанням забавних великих м`ячів. Пізніше я дізналася, що вправи на фітбол для схуднення надзвичайно популярні серед дівчат і жінок, які прагнуть стати володарками стрункої фігури. Що ж таке фітбол? Сьогодні ми постараємося відповісти на це питання і дати кілька порад тим, хто вирішив почати займатися, використовуючи фітбол.
Розмір має значення
Слово «фітбол» (fitball) має англійські коріння: «fit» - здоровий, бадьорий, «ball» - м`яч. Колись фітбол винаходився виключно для реабілітації хворих з травмами хребта, з порушеннями нервової системи, для розвитку вестибулярного апарату. Однак дуже скоро його користь для фізіотерапевтичних занять стала очевидною, і тепер його широко використовують у фітнес центрах для оздоровчих процедур, в тому числі і для зниження ваги.
Відео: Найкращі вправи з фітболом для схуднення
Цей великий круглий м`яч різних кольорів і розмірів сьогодні можна легко купити в будь-якому спортивному магазині, а також замовити через Інтернет. Підберіть собі будь-який колір, який вам подобається, щоб заняття доставляли не тільки м`язову радість, а й естетичну! Що ж стосується розміру - підбирати його треба під своє зростання. Як? Визначається це за допомогою невеликого тесту: сідаємо на м`яч, спину тримаємо рівно. Стегна повинні розташовуватися паралельно щодо статі, коліна повинні бути зігнуті під прямим кутом. Якщо все так, м`яч можна сміливо купувати.
За якими критеріями ще можна орієнтуватися, вибираючи фітбол? Ми рекомендуємо вибрати м`яч, що має шипи або «пухирці», тоді, крім тренувань для м`язів, ви отримаєте відмінний масажний ефект.
Чим фітбол краще за інших снарядів для схуднення
Корекція тіла і м`язовий тонус
Якщо ви почнете займатися з фітболом, ви зможете схуднути за таким же успіхом, як і з іншими пристосуваннями, причому поліпшення помітите не тільки в частині зниження ваги.
Наші читачки давно худнуть за прикладом Марини без дієт і тренувань у спортзалі. Читати далі gt; gt; gt;
Оскільки фітбол відмінно розвиває відчуття рівноваги, а на цьому сконцентровані майже всі вправи, то під час занять доводиться задіяти всі м`язи корпусу тіла, щоб не впасти з м`яча, навіть такі м`язові групи, які іншими вправами не використовуються. Хочете покращити координацію рухів? Фітбол вам в помощь!
Відео: Фітбол: чим гарний чудо-м`яч?
- Підвищується витривалість і м`язова сила
Почавши заняття на фітбол, скоро ви помітите, як тонус м`язів підвищився, їх сила зміцнилася, пластичність збільшилася. Якщо колись вас мучили болі в спині, скоро ви про них забудете.
- Зміцнення м`язи преса
Практично всі вправи на фітбол спрямовані на розвиток м`язів преса, а також інших м`язових груп, здатних краще утримувати корпус в рівновазі. Через деякий час ви не без задоволення помітите, як на вашому пресі проступають чарівні ландшафти. Тепер можна і похизуватися в відкритому купальнику, чи не так?
Відео: Комплекс вправ на фітбол
Зниження ваги з позитивною грою
І найголовніше, що нас дуже цікавить - вправи на фітбол сприяють зниженню ваги рівномірно і поступово. Оскільки задіяти доводиться практично всі групи м`язів, ви зможете схуднути за досить короткий термін, без хворобливих відчуттів в м`язах і суглобах, і все це - зауважте! - виконуючи вправи в «щадному» режимі, без перевантажень. Відмінний вибір для тих, хто не любить особливо старатися в гімнастичному залі.
Вправи на фітбол чудово підходять людям з надмірною вагою, вони не перевантажують хребет і мінімально навантажують ноги. Колишня рухливість суглобів повертається, м`язи «оживають».
Яскравий м`яч в підготовці до пологів
Фітбол є відмінним тренажером для підготовки вагітних до майбутніх пологів. Заняття з ним допомагають розвантажити хребет, крижі і взагалі все суглоби, які під час вагітності схильні до значного навантаження. Фітбол виконує роль опори і дає чудову можливість вагітним розслабитися, краще відчути своє тіло, при цьому стає набагато легше виконувати і інші вправи на розтяжку м`язів. Яка б не була спортивна підготовка майбутньої мами, вона може займатися з фітболом і тим самим підтримувати свою фігуру у відмінній формі. До того ж такі заняття можливі на різних термінах вагітності, що робить їх доступними і привабливими. А скільки користі принесе фітбол для немовлят!
Чудо-м`яч для стрункості
З цим диво-м`ячем будь-які вправи анітрохи не втомлюють, а його весела стрибучість і незвичайні розміри роблять все заняття просто розвагою.
Тримаємо ноги на підлозі, руки кладемо на м`яч, зігнувши в ліктях. Пробуємо віджатися кілька разів, перш за все - скільки вийде. Перший раз може взагалі не вийти, будьте обережні, м`яч може вислизнути з-під вас і весело покотитись в іншу сторону! Доженете його і спробуйте знову. Через кілька спроб стане набагато легше утримувати рівновагу, ось побачите! Виконуємо 4 підходи по 10 віджимань.
Затискаємо м`яч між спиною і стіною. Присідаємо, намагаючись перекочувати спиною м`яч слідом за собою вгору і вниз. Присідати слід повільно, тоді ефект буде більш відчутним. Спину тримаємо рівно! Ця вправа сприяє зміцненню м`язів сідниць і позбавляє від зайвих сантиметрів на стегнах. Виконуємо 10 присідань.
Лягаємо на підлогу, на спину, ноги - на м`яч. Піднімаємо стегна вгору, якомога більше намагаючись напружити сідничні м`язи. Робимо це повільно, у верхній позиції трохи затримуємося. Ця вправа добре допомагає зміцнити м`язи стегон і сідниць. Робимо 4 підходи по 10 повторів.
Для цієї вправи потрібно лягти животом і грудьми на м`яч. Прийнявши вихідне положення, пробуємо підняти руки і ноги і утриматися на фитболе стільки, скільки вийде, бажано секунд 20-30. Коли вийде утримуватися без допомоги рук і ніг, ноги і руки намагаємося тримати паралельно підлозі. Ця вправа відмінно розвиває вестибулярний апарат, дуже добре сприяє розвитку всіх груп м`язів. Повторюємо 4 рази.
- Розтяжка черевних м`язів
Врахуйте, якщо у вас є проблеми з хребтом або черевними м`язами - вам краще утриматися від виконання цієї вправи.
Перед м`ячем потрібно опуститися на коліна, руки знаходяться на м`ячі. Тепер, не зрушуючи ніг, котимо м`яч вперед, поки він не опиниться під ліктями. Лікті стискаємо. Повертаємося назад. Відчуваєте, в якій напрузі знаходяться м`язи черевного преса? Повторюємо 10 раз.
Лягаємо на фітбол животом, пробуємо перекочуватися вперед, поки м`яч не опиниться під стопами, руками допомагаючи собі пересуватися. Підтримуйте рівновагу, щоб м`яч не викотився з-під вас! Вправа виконуємо 10 разів.
Чудове і дуже веселе вправу на фітбол. Сідаємо на м`яч зверху і стрибаємо, не відриваючи від нього сідниць, а ноги - від підлоги. Це чудово зміцнює м`язи ніг і до того ж - прекрасно піднімає настрій!
Фітбол для всієї родини
А ви знаєте, що фітбол буває з чарівними ріжками, з такими своєрідними ручками для утримування рівноваги? Хто спочатку ще не зовсім впевнений в своїх силах і побоюється впасти, може скористатися такою формою м`яча. А як такі м`ячики «з ріжками» люблять діти! Якщо ви вирішили зайнятися вправами на фітбол для схуднення, не залишайте інших членів сім`ї в стороні. Нехай вони не спостерігають із заздрістю за вашими завзятими і веселими заняттями, а приєднаються до вас і теж відчують, як це корисно і цікаво!
Не забувайте, що рух - це життя! Займайтеся на фитболе, допоможіть своїм м`язам повернути гнучкість, силу, рухливість, і ви побачите, що при цьому ваша фігура з кожним днем ставатиме все стрункішою і стрункішою.
По секрету
Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.
Відео: Йога з м`ячем (фітбол) вправи для схуднення. СУПЕР ФІТНЕС ВІДЕО УРОК!
Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;
