Як швидко прибрати боки та живіт - вправи для повернення стрункості
Як прибрати боки та живіт - підтягуємо проблемні зони
Багато жінок задаються питанням, як прибрати боки і живіт, адже носити на талії неестетичний «рятівний круг» мало кому приносить задоволення. І мова в даному випадку йде не тільки про красу, а й про здоров`я. Справа в тому, що жир на животі істотно відрізняється від жиру на інших ділянках тіла: крім видимої жирового прошарку, всередині організму в області живота є ще і невидима, обволікає внутрішні органи і навіть відкладати в клітинах. Коли внутрішній або, висловлюючись науковою мовою, вісцеральний жир починає наступати на печінку, шлунок, підшлункову залозу, селезінку і жовчний міхур, в кілька разів збільшується ризик виникнення серйозних захворювань, таких як діабет і атеросклероз. Тому, оголошуючи війну зайвим сантиметрам на талії, ви боретеся не тільки за привабливий плоский животик, а й за своє здоров`я.
Відео з ефективним фітнес-комплексом
Що допоможе прибрати живіт і боки
Найрадикальніший спосіб позбавлення від надлишків жиру навколо талії - хірургічне втручання: абдомінопластика і ліпосакція. Швидко і сердито! Правда, це скоріше крайній випадок для ледачих, та ще й загрожує післяопераційними ускладненнями.
Самий простий, дешевий і популярний метод боротьби із зайвими сантиметрами на талії - дієти. Найбільш ефективно допомагають прибрати боки і живіт рисова, гречана і кефірна дієти. При строгому дотриманні дієт можна дійсно досягти просто фантастичних результатів, але ефект, як правило, виявляється короткочасним, а постійно сидіти на дієтах просто нереально.
Найдієвіший спосіб схуднення в ногах і позбавлення від жирових відкладень в області живота і на стегнах - банальні фізичні вправи для зміцнення м`язів саме в цих проблемних місцях, які можна успішно виконувати навіть в домашніх умовах.
Наші читачки давно худнуть за прикладом Марини без дієт і тренувань у спортзалі. Читати далі gt; gt; gt;
Вправи для «спалювання» жиру в проблемних зонах
Оптимального результату можна досягти лише при комплексному підході, тому найкраще, якщо вправи стануть доповненням до дієти з подальшим переходом до раціонального харчування. При фізичної активності організм починає активно витрачати енергію, «добуваючи» дрова із запасників, якими і є випирають боки і живіт. Крім того, паралельно зі спалюванням жиру йде активне зміцнення м`язів, що забезпечує виразний і, головне, стабільний результат.
Основні правила фізичних тренувань:
- щоб домогтися бажаного ефекту, виконувати вправи необхідно не менше трьох-чотирьох разів на тиждень;
- тренування бажано влаштовувати в ранковий час до їжі або ж протягом дня, але неодмінно не менше ніж через дві години після їжі;
- утриматися від прийому їжі рекомендується і протягом двох годин після тренування. Хвилин через 10 після виконання вправ слід випити склянку мінеральної води без газу;
- кожну вправу необхідно виконувати в три підходи. Відпочинок між підходами повинен становити не більше двох хвилин;
- будь-якої фізичної тренуванні повинна передувати невелика розминка: 5-10 хвилин покрутіть обруч або пострибайте на скакалці.
Фітбол - відмінний тренажер
Фітбол іменують швейцарським чудо-м`ячиком і зовсім не даремно, адже це один з найбільш потужних домашніх тренажерів, який і укріпить, і розслабить, і накачає. Він дозволяє виконувати дуже широкий спектр вправ для преса і хребта
Відео: Як швидко прибрати живіт! Вправи фітнес для дома!
Підйом ніг для косих м`язів
Тренуємо косі м`язи живота і стегон. Правим боком лягаємо на фітбол. Праву руку ставимо на підлогу. Ноги тримаємо прямо. Спираємося на зовнішню сторону правої ступні. Піднімаємо вгору ліву ногу. Затримуємося на максимальному підйомі на кілька секунд і повертаємося у вихідне положення. Для кожної сторони робимо від 5 до 15 повторів.
Традиційні нахили в бік
Тренуємо косі м`язи живота. Стаємо на коліна праворуч від фітболу. Ліву ногу виставляємо вперед і згинаємо в коліні. Кладемо праву руку на м`яч, а ліву заводимо за голову. Стегна нерухомі. Тіло нахилене вперед. Виконуємо нахили вліво, немов прагнучи перевести корпус з горизонтального у вертикальне положення. Стежимо, щоб стегна залишалися нерухомими. Повторюємо вправу від 5 до 15 разів для кожної сторони.
Колобок і руху тазом
Тренуємо нижній відділ спини, косі м`язи живота і стегон. Лягаємо на підлогу. Ноги згинаємо в колінах і кладемо на м`яч. Інтенсивно катаємо фітбол з боку в бік. Щоб ускладнити завдання, затискаємо м`яч між ніг, згинаємо ноги в колінах і піднімаємо їх так, щоб вони опинилися під кутом 90 градусів. Опускаємо ноги вправо, повертаємося в початкове положення і опускаємо їх в ліву сторону. Виконуємо від 5 до 15 повторів.
Тренуємо м`язи сідниць і косі м`язи живота. Сідаємо на фітбол. Спину тримаємо прямо. Плечі опускаємо і відводимо назад. Попою катаємо м`яч вправо і вліво так, щоб корпус залишався нерухомим. При правильному виконанні в косих м`язах живота повинно відчуватися напруга.
Вправи без тренажера
Нахили з боку в бік
Тренуємо косі м`язи живота. Стаємо прямо. Ноги на ширині плечей. Спочатку нахиляється вліво, піднявши праву руку над головою. Потім робимо те ж саме вправо. Виконуємо 20-40 нахилів в кожну сторону.
Коліно - лікоть
Тренуємо косі м`язи живота і стегон. Лягаємо на підлогу. Руки заводимо за голову. Ноги згинаємо в колінах і піднімаємо. Правим ліктем намагаємося дотягнутися до лівого коліна і навпаки. Робимо від 20 до 40 повторів.
Виписуємо ногами цифри
Тренуємо всі м`язи живота. Лягаємо на спину. Піднімаємо ноги на 90 градусів. На вазі в повітрі спочатку правою ногою пишемо цифри від 1 до 9 і назад, а потім робимо те ж саме лівою ногою. Повторюємо для кожної ноги 3-5 разів.
підйоми корпуса
Лягаємо на спину. Ноги згинаємо в колінах під прямим кутом. Руки уздовж тіла. Основною опорою служать руки і п`яти. Відриваємо корпус від статі і піднімаємо. Робимо по 10-15 повторів.
Підйом з нахилом
Опрацьовуємо верхню частину преса. Лягаємо на спину. Руки в замку за головою. Зусиллям черевних м`язів відриваємо плечі від підлоги і піднімаємо верхню частину тулуба у напрямку до ніг, одночасно з підйомом злегка повертаючи тулуб вправо. Наступний повтор робимо з поворотом вліво. Виконуємо по 15 нахилів в кожну сторону.
«Скручування» сидячи
Опрацьовуємо верхню і нижню частину черевного преса. Сідаємо на стілець. Дотримуючись руками за краї стільця, відкидається на спинку. Згинаємо ноги в колінах і повільно підтягуємо їх до грудей. Випрямляємо ноги, витягнувши їх перед собою. Повертаємося в початкове положення. Повторюємо 15-20 разів.
Махи ногами
Лягаємо на бік. Спираємося на лікоть. Виконуємо махи ногою вгору-вниз. Підвищити ефективність допоможе використання обважнювачів для ніг. На максимальному підйомі на кілька секунд затримуємося, потім повертаємо ногу у вихідне положення. Виконуємо від 15 до 30 махів. Повторюємо вправу для іншої боки.
Відео: Як прибрати живіт? Як прибрати боки? В домашніх умовах! Вправи для схуднення
Russian twist в тандемі
Тренуємо косі м`язи. Перш за все, закріплюємо ноги, попросивши партнера потримати їх або розташувавши їх під нерухомим предметом. Піднімають від статі градусів на 30. Руки витягаємо перед собою і починаємо повертатися в сторону. Стежимо, щоб в повороті брав участь тільки торс. Дійшовши до кінцевої точки руху, повертаємося в початкове положення і починаємо повертатися в інший бік. Робимо від 30 до 50 повторів.
Вправа на турніку
Зміцнюємо нижню частину черевного преса. Вісни на перекладині так, щоб кисті розташовувалися один від одного на відстані близько 75 см. Не згинаючи ніг, піднімаємо їх, поки вони не опиняться в паралельному підлозі положенні. Опускаємо ноги в початкове положення. Повторюємо. Якщо з випрямленими ногами виконати вправу неможливо, повільно підтягуємо до талії зігнуті в колінах ноги. Шкарпетки при цьому тягнемо вниз. Через кілька тижнів регулярних тренувань повинно вийти і з випрямленими ногами.
Якщо ви поставили собі за мету будь-що-будь прибрати живіт і боки, наведені вище вправи вам неодмінно допоможуть. Незважаючи на гадану простоту, вони дозволяють дуже добре пропрацювати абдоминальную мускулатуру і позбутися від живота. Тим не менш, не забувайте, що для досягнення найкращих, а головне стабільних результатів, крім виконання комплексу вправ, доведеться переглянути систему харчування і спосіб життя.
По секрету
Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.
Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;
