Ефективний фітбол для схуднення
Чи ефективний фітбол для схуднення?
Відео: Класна гімнастика для схуднення - заняття на фітбол. Худнемо швидко!
Фітбол - це своєрідний гімнастичний м`яч, за допомогою якого процес схуднення і підтримки м`язів в тонусі відбувається різноманітніше і швидше. Вправи на фітбол для схуднення є дуже ефективними і більш безпечними в порівнянні з іншими видами фізичних навантажень.
З фитболами можуть займатися навіть вагітні жінки, люди з захворюваннями хребта, а також особи похилого віку. Крім того, заняття на фітбол будуть просто порятунком для людей з варикозом, адже навантаження на ноги мінімальна або відсутня.
Такий м`ячик унікальний тим, що займаючись з ним, завжди доводиться пам`ятати про рівновагу, тим самим розвиваючи вестибулярний апарат і тренуючи всі групи м`язів, які навіть не задіяні при звичайних тренуваннях.
У деяких дівчат є страх, що фітбол може лопнути, якщо на нього сильно натиснути. Це зовсім не так! Такі гімнастичні м`ячики забезпечені спеціальною антирозривні системою, завдяки якій, якщо в м`ячику є прокол, то повітря буде просто потроху спускатися, а не вибухати як граната.
Як правильно себе вибрати фітбол?
Фітболи бувають різних розмірів, починаючи від 45 см закінчуючи 95 см. Найпростішим способом визначити, що фітбол тобі підходить, сісти на нього. Якщо ваші коліна виявляться зігнутими під кутом 90 °, то це ваш розмір. Зазвичай, дівчата мають зростання до 165 см, вибирають м`ячі діаметром в 55 см, а коли зростання розташований в діапазоні від 166 см до 185 см, то діаметр м`яча буде дорівнює 65 см.
Від целюліту?
В силу своєї форми, фітбол ніколи не буває стійким, тому весь цикл вправ, пройдений на ньому, буде супроводжуватися постійним напруженням усіх м`язів тіла. Такі навантаження допомагають з максимальною швидкістю спалювати жирові відкладення, мирно дрімають на ваших бочках та інших частинах тіла.
Крім постійного балансу, існує група спеціальних вправ, яка ще й буде впливати на певні групи м`язів, які вам найбільше хочеться підтягти. Особливо фітбол ефективний для верхньої і нижньої сторони стегон, м`язів преса, сприяє зміцненню скелетних м`язів, сприяючи правильну поставу. Якщо цілеспрямовано тренувати проблемні зони сідниць, то незабаром можна позбавити і від целюліту.
Але не варто думати, що якщо ви придбали такий м`ячик в магазині, то струнка і підтягнута фігура вам забезпечена. Необхідно крім фізичних навантажень, дотримуватися всіх правил харчування і пити воду. Тільки виконуючи всі ці правила, ви зможете досягти немалих результатів.
список вправ
розминка
- Візьміть фітбол в руки і почніть крокувати на місці. Виконайте, таким чином, 30 кроків. Після цього, зробіть 50 кроків з високим підніманням стегна, при цьому м`яч в руках теж кожен раз піднімаємо вгору.
- Потім опустіть м`яч, затисніть його між долонями на стільки, скільки вистачить сил, і протримаєте його так 30 секунд.
- Після виконуємо 10-20 присідань, утримуючи м`яч перед собою.
Вправи для м`язів стегон і преса
Вправа 1. Лягаємо на спину, ноги витягаємо. Фітбол фіксуємо двома стопами, після чого піднімаємо ноги вгору, потім опускаємо вниз, не втрачаючи при цьому м`яча. Для більш підготовлених - ноги тримаємо рівно, для менш - під кутом 45 °.
Вправа 2. Для нього необхідно: лежачи на спині, затискаємо фітбол між внутрішніми поверхнями стегон. Стискаємо з максимальною силою і разжимаем м`язи стегон.
Вправа 3. Початкове положення: встаньте і випрямити спину, фітбол затисніть між внутрішньою поверхнею стегна. Стискаємо м`яч і тримаємо ноги в такому стані 1 хвилину. Після цього, не змінюючи положення, виконуємо 30 стрибків. Виконуємо 2-3 підходи.
Відео: Фітбол. Ефективні вправи для схуднення
Вправа 4. Дана вправа є дуже ефективним для схуднення на фітбол. Займаємо правильне положення: стоячи на правій нозі, другу кладемо на фітбол вліво. Приймаємо стійку позу, ваше тіло повинно нагадувати букву «Т». Руки витягаємо перед собою і починаємо присідати. Не треба падати, постійно тримати баланс, максимально напружуючи м`язи преса. Виконуємо 2-3 підходи по 20 разів на кожну ногу.
Вправи для преса
Вправа 1. Укладаємо спину на фітбол, ноги при цьому під кутом 90 ° залишаються на підлозі. Руки за голову. Починаємо скручування, при цьому тягнемося лівим ліктем до правого коліна і навпаки. Виконуємо 3 підходи по 30 разів.
Вправа 2. Лягаємо на підлогу, ноги укладаємо на фітбол, коліна згинаємо під кутом 90 °. Виконуємо скручування в такому положенні, не втрачаючи при цьому м`яча. Вправа виконується 2-3 підходи по 20 разів.
Вправи для сідниць
Вправа 1. Лягаємо на спину, ноги, зігнуті в колінах, ставимо на фітбол. Починаємо піднімати таз, стискаючи м`язи сідниць в найвищій точці підняття.
Вправа 2. Початкове положення: лягаємо животом на фітбол, руки і ноги опускаємо вниз. Починаємо повільно піднімати і опускати випрямлені ноги. Відчуваєте, як напружуються м`язи сідниць? Тремтять ноги? Це добре, значить, ви активно боріться зі своїми зайвими кілограмами.
Відео: Фітбол - ефективний і безпечний тренінг. Відмінний спосіб привести себе в форму!
Вправ для схуднення за допомогою фітболу існує величезна безліч. Найбільш ефективним буде поєднання таких вправ з постійним рухом. Наприклад, сідаючи на фітбол, виконайте серію подскоков, від невеликого підйому всієї таза над м`ячем до повного підйому.
Ефективним буде виконати таку серію вправ протягом пари хвилин, без зупинки, ви відчуєте, як швидко починає розігріватися тіло.
Відгуки дівчат і жінок, що займаються на фітбол для схуднення, говорять про те, що методика дійсно ефективна. Такі незвичайні заняття дозволяють не тільки урізноманітнити звичний комплекс вправ, але і внести масу позитивних емоцій у звичайний день.
Зараз існує безліч модифікацій фитболов - з ріжками для тримання, з пухирцями. Можна відзначити, що для дам, у яких позбавлення від целюліту стоїть на першому місці, рішення придбати незвичайний фітбол буде найбільш вірним.
Заняття на м`ячах з такою поверхнею можуть виявитися більш болючими, але це незабаром виправдає свої очікування.
