Як правильно проводити заняття для схуднення на м`ячі?
Відео: Вправи на фітбол для схуднення
Як використовувати для схуднення м`яч?
Наявність різних пристосувань для домашніх тренувань є запорукою їх регулярності. Скакалка, хула-хуп, гімнастичний м`яч - для схуднення ці предмети вважаються незамінними. З їх допомогою кожен, хто мріє зробити своє тіло красивим, обов`язково досягне мети. Пропонуємо більш детально дізнатися про боротьбу з надмірною вагою за допомогою занять з фітболом.
Наскільки ефективно схуднення з гімнастичним м`ячем?
Спочатку гімнастичний м`яч використовувався для реабілітації хворих з розладами вестибулярного апарату, проблемами хребта, захворюваннями нервової системи. Надалі його почали застосовувати для безлічі інших лікувально-фізичних процедур, в т.ч. і для зниження маси тіла. Причому заняття з фітболом ефективні як на етапі позбавлення від зайвих кілограмів, так і в подальшому - на етапі збереження отриманого результату.
Цей простий тренажер має масу наступних достоїнств:
- Дає можливість формувати правильну поставу.
- Він не має ніяких протипоказань, оскільки не створює непомірних фізичних навантажень.
- Дозволяє тренуватися в умовах фізичного і психологічного комфорту.
- Надає оздоровчу і загальнозміцнюючу дію на організм в цілому (випрямляє хребет, нормалізує травлення, тонізує м`язи).
Відомий також той факт, що в багатьох сучасних креативних офісах гімнастичними м`ячами замінюють комп`ютерні стільці, оскільки доведено, що під час сидіння на м`ячі утримання динамічної рівноваги значно підвищує концентрацію уваги, сприяє поліпшенню загального фізичного здоров`я і спалюванню калорій у співробітників.
Як діють на організм заняття для схуднення на м`ячі?
Для утримання рівноваги на фитболе організму потрібні великі витрати енергії. Крім того, для цього завдання необхідна концентрація всіх груп м`язів тіла. Завдяки цьому збільшується тонус м`язів, що в свою чергу формує міцний черевний прес і стабілізує стан хребта.
Незважаючи на видиму простоту виконуваних на м`ячі вправ для схуднення, зниження маси тіла відбувається досить швидко, за рахунок комплексної роботи всіх груп м`язів. Крім цього, такі заняття не перевантажувати нижні кінцівки і хребет. Фітбол дозволяє прибрати зайві кілограми за допомогою нескладних вправ без виснажливих навантажень.
Заняття на м`ячі: загальні рекомендації
Зробити фігуру стрункою і красивою допоможуть регулярні заняття. Постарайтеся тренуватися кілька разів на тиждень, як мінімум по 30-40 хвилин в день. Найоптимальніший час для таких тренувань - ранній вечір. У стандартних випадках хороші результати досягаються приблизно за два-три місяці.
Наведемо ще одну важливу рекомендацію: вправи на фітбол бажано доповнити здоровим збалансованим харчуванням. Як мінімум виключіть зі свого щоденного раціону все жирне і солодке. Дуже важливо нічого не їсти за дві години до і після фізичних вправ.
Також, для того щоб з максимальною користю застосовувати для схуднення м`яч, необхідно знати правила вибору цього гімнастичного снаряда. Наприклад, наявність «ріжок» не рахується важливою умовою, хоча якщо поверхня фітболу має певний рельєф - насічки, пухирці та інше - в процесі занять буде забезпечуватися помірний масажний ефект.
А ось що стосується розміру фітболу, то ця характеристика має дуже важливе значення. Так, чим вище зростання худне людини, тим більшого діаметру повинен бути спортивний снаряд. Дітям підійде фітбол діаметром 35 см, невисоким дівчатам - 55 см, а людям зростанням більше 150 см буде потрібно великий діаметр м`яча.
Вправи для схуднення на м`ячі
Як відомо, будь-які заняття слід починати з розминки хребта. З цією метою ідеально підійде катання на гімнастичному м`ячі. Ляжте на фітбол центром спини і, переставляючи по черзі ноги вперед і назад, зробіть повільні рухи, що погойдують.
Отже, які ж вправи на фітбол допоможуть скинути зайву вагу? Перше, що можемо порадити - віджимання на м`ячі. Для цього займіть стандартну позу для віджимань. Помістіть під гомілки фітбол діаметром 55-75 см. Далі згинаючи лікті, опускайте груди вниз. Всього потрібно зробити 10-15 таких віджимань.
Наступна вправа допоможе прибрати зайві сантиметри на талії. Щоб виконати його, сядьте на м`яч, ноги розставте широко в сторони і зробіть кілька поворотів корпусу в одну, а потім в іншу сторону.
Ще одна вправа для схуднення на гімнастичному м`ячі - підйом стегон. Ляжте на спину, п`яти помістіть на фітбол, стопою упріться в його поверхню. Піднімайте стегна від підлоги і одночасно згинайте коліна. Повторіть вправу 8-12 разів.
Для тренування м`язів ніг ідеально підійдуть підстрибування на фітбол. Для цього потрібно сісти на м`яч і виконати без відриву сідниць від м`яча і стоп від підлоги підстрибують руху.
Хребет і вправи з гімнастичним м`ячем для фітнесу
Зовнішня привабливість і самопочуття багато в чому залежать і від вашої постави. Роки навчання в школі, робота за комп`ютером так чи інакше негативно позначаються на хребті. Заняття на м`ячі для схуднення або просто для загального зміцнення м`язової маси тіла здатні частково вирішити дану проблему. Ефективність вправ для розслаблення і зміцнення різних груп м`язів порівнянна з масажем і плаванням.
Для початку цілком достатньо займатися щодня по 10-15 хвилин. Виконуйте на фитболе три основних вправи: розгинання тіла, розведення рук, присідання. Кожне з них має на увазі 12-15 повторів. Присідання робляться стоячи спиною до стіни. Помістіть м`яч між поверхнею стіни і вашою спиною. Сідайте, згинаючи коліна до 90 градусів.
Для наступної вправи необхідно лягти на м`яч животом. Візьміть в руки гантелі, виконайте до максимуму відведення рук назад в плечових суглобах. І остання вправа на фітбол - розгинання тіла. Займіть вихідне положення - ляжте животом на спортивний снаряд, упріться стопами в підлогу. Повільно розгинайте спину, поки корпус і ноги не опиняться на одній лінії. Постарайтеся затриматися в цьому положенні протягом 1-2 секунд.
