Вправи йоги покращують роботу шлунково-кишкового тракту

Відео: 3 простих вправи для поліпшення травлення

Травна система постійно відчуває невластиві їй навантаження - відсутність чіткого режиму харчування, їжа на ніч, неякісні продукти, часті перекуси призводять до того, що з`являються печія, запори, розлади в роботі шлунка і кишечника. Для того щоб домогтися швидкого ефекту, особливо при так званих «кризових» ситуаціях, звичайно, треба користуватися ліками, але якщо хвилює стійкий, тривалий, природний результат, треба зайнятися профілактикою. Один з перевірених способів поліпшення стану травної системи - регулярне виконання вправ йоги.

Зовнішні ознаки печії - відчуття печіння в стравоході, яке виникає внаслідок зворотного викидання кислого вмісту шлунку в стравохід.

Запор - відсутність спорожнення кишечника протягом декількох днів. Запор може бути природною реакцією кишечника на неправильний харчової режим. ця ситуація виправляється корекцією раціону, але найчастіше запор «говорить» про значні збої в травній системі, крім того, він провокує розвиток неприємних захворювань, наприклад, геморою.

Вправи йоги проти печії, запорів і нетравлення шлунка.

1. Тріконасана (поза трикутника). Техніка виконання.

• Стояти треба прямо, з`єднавши стопи так, щоб п`яти і великі пальці ніг стикалися. Напружте коліна, підтягніть догори колінні чашечки, скоротіть верхню частину стегон і підтягніть задні стегнові м`язи. Живіт втягніть, груди подайте вперед, хребет витягніть вгору, шию тримайте прямо. Вага тіла повинна розподілятися рівномірно між п`ятами і пальцями ніг.

• Глибоко вдихніть і стрибком розставте стопи на 90 сантиметрів. Руки підніміть, розвівши їх в сторони на рівні плечей долонями вниз, і тримайте їх паралельно підлозі.

• Поверніть праву стопу на 90 градусів вправо. Ліву стопу поверніть злегка направо, тримаючи ліву ногу витягнутої зсередини і напруженої в коліні.

• Видихніть, нахиліть тулуб, підбиваючи праву долоню до правої щиколотки. Якщо можливо, долоню повністю покладіть на підлогу, постарайтеся хоча б пальцями правої руки дістати килимок у мізинця правої ноги. Початківці, кому поки важко згинатися, можуть братися рукою не за кісточку, а за гомілку.

• Витягніть ліву руку вгору - рука повинна прийняти вертикальне положення так, щоб вона продовжувала лінію правого плеча. Задня сторона ніг, верхня частина спини і таз повинні знаходитися в одній площині. Зверніть погляд на великий палець витягнутої кисті лівої руки.

• Зберігайте цю позу від 30 секунд до 1 хвилини, дихайте глибоко і рівно. Потім підніміть праву долоню від підлоги. Зробіть вдих і поверніться у вихідне положення.

• Тепер поверніть ліву стопу на 90 градусів вліво, праву стопу трохи вліво, напружте обидва коліна і виконайте асану в дзеркальному відображенні.

• Видихніть і стрибком поверніться у вихідне положення.

2. Падахастасана. Техніка виконання.

• Розставте ноги на відстань 30 сантиметрів (трохи менше ширині плечей), добившись максимальної стійкості.

• Видихніть, нагніться вперед і захопіть пальці ніг великим, вказівним і середнім пальцями рук так, щоб долоні були звернені один до одного. Ноги не згинайте. Міцно тримайте руками великі пальці ніг.

• Голову тримайте догори, діафрагму витягайте вгору до грудини, спину вогне наскільки можливо так, щоб прогин починався від куприка, а не від плечей, і рух ішов від області таза.

• Ноги тримайте твердо, не згинаючи їх у колінах і не послаблюючи захоплення великих пальців ніг. Витягніть також лопатки. У цій позиції зробіть два вдиху-видиху.

• Потім видихніть і притисніть голову до колін, напружуючи коліна і не відриваючи пальці від статі. Залишайтеся в цій позиції близько 20 секунд, дихайте нормально.

• Вдихніть, поверніться у вихідну позицію.

3. Павана муктасана (поза для відведення газів). техніка виконання .

• Ляжте на спину, ноги разом, руки покладіть вздовж тулуба долонями вниз. Дивіться прямо перед собою.

• Повільно вдихніть, випинаючи живіт. Затримайте дихання.

• Зігніть в коліні праву ногу, обхопіть гомілку обома руками і щільно притисніть стегно до живота.

• Залишайтеся в цій позиції протягом декількох секунд, поки можете без напруги затримувати дихання. Потім розслабтеся, вдихніть, опустіть ногу і руки в початкове положення. Відновлюйте дихання.

• Виконуйте вправу. згинаючи ліву ногу.

• Виконуйте вправу ще раз, тепер згинаючи обидві ноги одночасно.

• Весь цикл повторіть 2-3 рази.

4. Ударакрасасана (поза скорочення живота). Техніка виконання.

• Стійте прямо, розставивши ноги на відстань близько 30 сантиметрів (ступні повинні бути паралельні один одного).

• Сядьте навпочіпки, долоні покладіть на коліна.

• Видихніть. Торкніться лівим коліном підлоги перед правою ступней- тулуб і голову поверніть вліво якнайдалі. Долонею правої руки притискайте праве стегно до живота, натискаючи їм на праву частину живота. Голову поверніть назад вліво - дивіться позаду себе, щоб посилити перекручення тулуба і тиск на живіт.

• Зберігайте позу кілька секунд, поки триває пауза після видиху. Вдихніть і поверніться у вихідну позицію.

• Повторіть вправу в іншу сторону, помінявши положення ніг: праве коліно нагнися до підлоги, а ліве - притискайте до живота, голову поверніть вправо.

• Повторюйте вправу в обидва боки по 4 рази. Зверніть особливу увагу, що цю вправу важливо почати з повороту тулуба вліво, так як саме цей варіант сприяє правильному просуванню вмісту товстого кишечника.

Неможливо уникнути впливу негативних факторів на роботу травної системи. але в наших силах полегшити роботу шлунково-кишкового тракту - і одним з варіантів є регулярне виконання йогических асан.

Ще статті на цю тему:

Коментарі:

Поки немає коментарів.

Залишити свій коментар

Залишаючи коментарі на нашому сайті, ви автоматично берете участь в конкурсі на кращого коментатора тижні!
Ми розігруємо грошові призи!
Детальніше про конкурс коментаторів