Дихальна гімнастика при грипі та застуді
Відео: 3 дихання від підвищеного тиску - для лікування гіпертонії і аритмії
Дихання відіграє важливу роль в протистоянні вірусної інфекції. При грипі та застуді йоги рекомендують використовувати сверхочістітельное дихання, яке відмінно діє і в цілях профілактики, особливо в період епідемій.
Відео: Йога від застуди та грипу. Пранаяма по Шивананда. Сергій Сокол
Перед виконанням зробити 7 повних йогівських подихів, потім 8 разів поспіль очисний подих. А потім - один раз сверхочістітельное дихання. Воно виконується як очисний, але при цьому губи щільно стиснуті.
Перед видихом зволожите їх мовою і видихайте потужно, поштовхами, з великою напругою, проганяючи повітря через щільно стиснуті губи. Все повітря витолкніте з грудної клітини, допомагаючи собі, якщо потрібно, рухами плечей і максимально скорочуючи грудні м`язи і підтягуючи діафрагму. Це один цикл. Потім через 10-12 хвилин повторити такий же цикл з 7 повних, 8 очисних і 1 сверхочістітельного подихів ще двічі.
Відео: Майстер-клас # 25 Дихальні вправи для профілактики і лікування застуди
Повне дихання здійснюється за рахунок послідовного виконання трьох фаз дихання: нижнього, середнього і верхнього. Повне дихання здійснюється в наступній послідовності:
- виконайте максимально можливий повний видих для видалення з легких застояного повітря-на вдиху випнути верхню частину живота, заповнюючи повітрям нижню частину легенів;
Відео: Йога від кашлю? - Все буде добре - Випуск 569 - Все буде добре 23.03.15
- плавно розширивши грудну клітку, наповніть повітрям середню частину легких- злегка піднявши плечі, заповніть повітрям верхівки легенів, живіт при цьому злегка втягівается- не допускайте зусилля в кінці вдиху;
- з видихом втягніть живіт, опустіть грудну клітку, опустіть плечі.
Дихання повинно бути плавним і рівномірним, без напруги і надмірного зусилля. Перехід від однієї фази дихання до іншої здійснюється безперервно (без зупинок і ривків).
Щоб виконати цикл з 7 очисних подихів, сидячи, лежачи або стоячи, зробіть повний йоговский вдих. А видих здійсните відразу після вдиху, порційно, штовхоподібними рухами діафрагми, через рот, склавши губи у вигляді букви «О». Кожна наступна порція повітря, що видихається повинна бути менша за попередню. При видиху можна уявити собі, що доводиться задувати свічки, розташовані в один ряд - від більшого діаметру і величини полум`я до меншого. Напружуватися не можна, дихання повинно викликати ефект полегшення і заспокоєння.
