Йога для схуднення від джилліан майклс
Йога для схуднення від Джилліан Майклс
Займатися фітнесом Джилліан Майклс довелося з ранніх років. Це пов`язано з тим, що, будучи ще підлітком, при своєму невеликому зростанні вона важила близько 80 кілограмів. Заняття спортом допомогли їй втратити зайві кілограми і стати набагато стрункішою і привабливіше.
Але регулярні тренування переросли в захоплення. Джилліан Майклс сама стала тренером з фітнесу світового рівня. Її програми для схуднення відомі по всьому світу. Їх ефективність доведена багатьма жінками, яким вдалося схуднути завдяки її вправам.
За словами Джилліан Майклс, продовжує підтримувати стрункість свого тіла за допомогою фітнес тренувань 3-4 рази на тиждень, крім того, у неї є захоплення східними єдиноборствами і йогою.
Дуже часто трапляється, що жінка легко скидає 3-4 кілограми з початком тренувань, а потім зниження ваги зупиняється. Джилліан Майклс радить не займатися одними і тими ж комплексами вправ, а час від часу міняти курс. Але основний секрет програми для схуднення від Джилліан Майклс в поєднанні вправ і правильного харчування.
Комплекс йоги від Джилліан Майклс не є класичною йогою. Її тренування ближче до силового фітнесу з елементами йоги. Одне заняття триває приблизно 30 хвилин. Завдяки їм ви зможете поліпшити розтяжку і координацію рухів, позбудетеся від зайвого жиру.
Рекомендації по виконанню вправ від Джилліан Майклс:
- Під час вправ стежте, щоб шия була розслаблена, інакше будуть рости шийні м`язи. Контролюйте прес, завжди тягніть пупок до хребта. Тримайте спину прямою. Починайте кожне тренування з розминки і закінчуйте вправами на розслаблення, навіть якщо вам здається це неважливим. Не забувайте пити воду. У день необхідно споживати не менше 2 літрів. Для тренувань використовуйте килимок, так вам буде зручніше займатися. Наповнюйте руху силою і фіксуйте пози.
Комплекс вправ йоги для схуднення від Джилліан Майклс:
Поза «Гора» - служить розминкою перед заняттями
Стійте прямо, втягніть живіт. Ноги зведені разом. На глибокий вдих підніміть руки вгору через сторони, на глибокий видих опустіть. Повторіть кілька разів. Ви повинні підготувати тіло до роботи і розігріти м`язи.
Поза «Стула»
Ноги зведені разом. Руки підняті вгору. Потім повільно згинайте коліна, як ніби збираєтеся сісти на уявний стілець, при цьому направляйте руки і корпус вперед. Гомілки повинні бути перпендикулярно підлозі, а таз відводиться назад. Повторіть вправу 5-6 разів. Робіть повільно, на вдих піднімаєтеся, на видих сідаєте.
Вправа на розтягування м`язів стегна
Поза «Кобри»
Животом вниз обіпріться на прямі руки. Ваші стегна і ноги повинні бути притиснуті до підлоги. Потім повільно зігніть руки в ліктях до кута 90? і затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд. Ви повинні відчувати напругу в м`язах рук. Потім знову випрямити руки. Повторіть 2-3 рази.
Поза «Півмісяць»
Зробіть глибокий випад вперед правою ногою, стегно паралельно підлозі. Ліва нога позаду злегка зігнута. На вдих піднімайте корпус вгору, розгинаєте праву ногу, руки піднімаєте до стелі через сторони. На видих опускаетесь вниз, руки йдуть вниз. Повторіть цю вправу 6-8 разів, коли виконуєте останній рух, зафіксуйте тіло в нижньому положенні на 15 секунд. Потім поміняйте ногу.
Поза «Собаки дивиться вниз»
Поза «Дошка»
Прийміть положення упор лежачи. Ваше тіло повинно бути ідеально прямим. З цього положення переносите упор на ліву руку, а праву піднімаєте вгору. При цьому, ваше тіло повинно нагадувати букву «Т». Опускаєте руку. Повторіть вправу 10 разів. В останній повтор затримайте положення з опорою на лівій руці на 15-20 секунд. Потім змініть руку. Ця вправа допоможе сформувати гарний силует стегон, сформує плечовий пояс.
Поза «Дельфін»
Відео: Схуднути з Джиліан Майклс 1 рівень
Ляжте на підлогу животом вниз, руки прямі заведіть назад. Підніміть ноги, руки і голову від підлоги. Вигніть спину. Пола повинен стосуватися тільки живіт. Зафіксуйте положення на 3-5 секунд. Потім розслабтеся. Повторіть вправу 10-12 разів. Ця вправа формує прес і поставу.
Остання вправа допоможе розслабити напругу в м`язах, нормалізує пульс.
Система харчування, рекомендована Джилліан Майклс для схуднення
Заняття йогою не будуть ефективними, якщо ви не скоректуєте свій раціон. Для інтенсивних тренувань вашому організму неминуче знадобиться енергія. Саме з цієї причини дієта від Джилліан Майклс не є мізерною. Вона обмежує список продуктів, рекомендованих до застосування.
Слід виключити: чіпси, фаст-фуд, кондитерські вироби і випічку, пшеничне борошно і білий рис, маргарин і білий цукор, солодку газовану воду, пакетовані соки, бульйонні кубики, приправи з підсилювачами смаку, кофеїн і алкоголь.
Слід вживати: рибу і пісне м`ясо, морепродукти, зернові і бобові, оливкова олія, знежирені молочні продукти і тверді сири, яблучний оцет і лимон, часник, натуральні спеції, свіжу зелень, м`яту, імбир, всі овочі, які мають зелений колір, листовий салат , гарбуз, буряк, горіхи і насіннячка.
Обмежити споживання: сметана і вершків, ковбаси і сосисок, жирного молока і тофу, солоних огірків, квашеної капусти, копчених морепродуктів, кетчупу і майонезу.
З продуктів, які дозволені дієтою Джилліан Майклс, можна приготувати досить різноманітні страви. Але перед тим як почати дотримуватися дієти, необхідно визначити свій тип метаболізму.
Типи обміну речовин:
- повільний - при ньому набір ваги відбувається повільно і іноді майже непомітно. При такому типі обміну речовин найважче позбутися зайвих кілограмів. При такому метаболізмі Джилліан радить вживати більше складних вуглеводів. нормальний - при ньому вага найлегше регулювати. Швидкий - набір ваги і його зниження відбувається стрімко. При такому типі обміну речовин краще більше вживати знежирених білків.
Також Джилліан Майклс радить навчитися планувати свій час, щоб знаходити час для прогулянок, тренувань, хоча б нетривалих. Грамотний розпорядок дня допоможе не пропускати прийом їжі і боротися з подальшим переїданням. Всі ці рекомендації допоможуть втратити зайві кілограми, зроблять ваше тіло струнким, а дотримання рекомендацій по харчуванню допоможе закріпити отриманий ефект.
Dim lights Embed Embed this video on your site
Dim lights Embed Embed this video on your site
