WikiGinkaUA.ru

Дієта джиліан майклс: меню, плюси і мінуси, відгуки

Дієта Джиліан Майклс

Джиліан Майклс - американська фітнес-тренер, відома багатьом завдяки авторській програмі схуднення, яка включає в себе дієту і фізичні вправи. Багато людей, які прагнуть надати своєму тілу привабливі форми, вже оцінили програму Джиліан Майклс «Схудни за 30 днів» і з задоволенням дотримуються всі рекомендації тренера. Тому якщо і ви хочете зайнятися собою, скинути вагу і при цьому не нашкодити здоров`ю, то вам буде корисно дізнатися про всі особливості дієти Джиліан Майклс, а також розглянути її основні переваги та недоліки. Ну що, поговоримо?

особливості дієти

Почнемо з того, що система схуднення від Джиліан Майклс - авторська методика схуднення, завдяки якій сама Джиліан свого часу позбулася чималої кількості ваги. У підлітковому віці Джиліан не відрізнялася стрункою фігурою, тому її батьки вирішили виправити цей «недолік» за допомогою спорту. Завдяки регулярним фізичним навантаженням Джиліан вдалося схуднути, проте і здорове харчування тут зіграло вагому роль. Подорослішавши, Джиліан вирішила поділитися своїм успіхом в схудненні і розробила свою власну систему схуднення і дієтичного харчування. яка дозволяє привести своє тіло в порядок буквально за 30 днів.

Головною особливістю дієти Джиліан Майклс є те, що вона передбачає підбір продуктів, які найбільше сприяють спалюванню жирів в ході супутніх тренувань. Як ви вже здогадалися, без фізичних навантажень добитися добрих результатів в схудненні практично неможливо. Автор дієти стверджує, що достатньо всього двічі в день трапезувати повноцінними порціями їжі і два рази в день влаштовувати перекушування, щоб позбутися від болісного почуття голоду і при цьому інтенсивно худнути. Однак щоб дієта «спрацювала», вам необхідно дотримуватися деяких правил:

  • крім вживання смачних і здорових продуктів, які сприяють спалюванню жирів, вам слід щодня випивати не менше двох літрів чистої негазованої води в день. Це дозволить очистити організм від шлаків і токсинів, а також налагодити роботу обміну речовин;
  • сіль бажано виключити з раціону, оскільки, на думку Джиліан, саме вона є вбивцею стрункої фігури;
  • Джиліан рекомендує вести харчовий щоденник, в який ви будете записувати все з`їдене за день. Це дозволить вам контролювати кількість споживаних калорій в день і запобігти переїдання;
  • вибираючи меню для дієти, важливо врахувати швидкість метаболізму. Якщо швидкість низька, то у вашому раціоні повинні домінувати складні вуглеводи. Якщо ж метаболізм активний, то упор слід зробити на білки;
  • щоденне виконання фізичних вправ - обов`язкова умова системи схуднення Джиліан Майклс.
  • Меню дієти Джиліан Майклс

    Що стосується меню дієти, то воно не містить чітких граней, коли для кожного прийому їжі слід вибирати певні продукти. Раціон дієти Джиліан складається з великої кількості овочів, фруктів, продуктів, що містять тваринні білки зниженої жирності, а також рослинні білки. При цьому алкоголь, жирна і солона їжа, копченості, борошняні та кондитерські вироби з раціону харчування виключені.

    Зразкове меню дієти Джиліан Майклс на один день виглядає наступним чином:

    • сніданок: порція омлету, зелений чай або кава без цукру;
    • другий сніданок: один несолодкий фрукт або фруктовий салат;
    • обід: відварне м`ясо або риба з овочами;
    • перекус, який замінює вечерю: салат на основі сочевиці з овочами, заправлений оцтом, рослинним маслом і лимонним соком.

    Перекушування фруктами можна чергувати з молочними продуктами. Однак пам`ятайте, що молочні продукти повинні бути не дуже жирними.

    Плюси і мінуси дієти Джиліан Майклс

    До переваг цієї дієти слід віднести той факт, що вона заснована на принципах здорового харчування. а значить, ніякої шкоди для здоров`я не несе. Однак не варто чекати миттєвих результатів від дієти. Вона буде ефективною тільки в тому випадку, якщо ви будете намагатися дотримуватися всіх рекомендацій і регулярно займатися фізичними вправами.

    Недоліків у дієти практично немає. Єдине, що багатьом важко пережити, - відсутність повноцінної вечері. Однак уже через кілька днів такого харчування організм звикає до нового способу життя і перестає вимагати велику порцію їжі у вечірній час.

    Удачі вам і прекрасних результатів!



    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Схожі
    » » Дієта джиліан майклс: меню, плюси і мінуси, відгуки