Йога для тіла
Якось я вже писав про позитивний вплив йоги для травлення. Сьогодні я знову хотів би звернути вашу увагу йогу, але вже спрямовану на зміцнення тіла і розвиток балансу. Дізнайтеся, наскільки йога корисна для тіла, виконавши кілька цікавих вправ.
Йога для тіла
Створення атлетичної статури не обмежується пробіжками і гантелями, йога також здатна внести свій активний внесок в розвиток красивого тіла. Спробуйте виконати 9 спеціальних поз (асана) йоги, витрачаючи всього 20-25 хвилин в день. Трьох днів в тиждень буде досить, щоб відчути результати по витікання двох місяців занять йогою.
Асани для класичної йоги
1. Поза планки
Одна з найпростіших поз в йозі. Прийміть упор лежачи і витягніть тіло в одну пряму лінію. Утримуйте тіло на 5-6 глибоких вдихів. Відчуйте, як напружуються черевні м`язи.
2. Поза героя
Відео: Гнучке тіло за 30 хвилин - Йога для початківців
Досить проста поза. Виконуєте довгий випад будь ногою вперед і піднімаєте руки вгору, з`єднавши долоні. Утримуйтеся в позиції на 6 глибоких вдихів або 15 секунд.
3. Поза стільця або енергії
Відео: Perfect Full Body Yoga Detox & Digestion Flow
Ні менш проста вправа з йоги для розвитку нижньої частини тіла. Встаньте прямо, підніміть руки над головою, з`єднавши долоні. Потім злегка присядьте і утримуйте тіло в такому положенні на 7 вдихів або 20 секунд.
4. Поза собаки
Відмінне вправу для зняття стресу, напруги і відновлення енергії. Це особливо важливо для спортсменів і людей, зайнятих фізичною працею.
Нахиліться і торкніться руками підлоги на досить великій відстані від ніг. Тіло повинно створювати кут в 90 °. Утримуйтеся в позиції на 6 вдихів або 15 секунд.
5. Поза на чотирьох точках опори
Дану асану також називають позою палиці. Прийміть упор лежачи і опустіть тіло зігнувши руки в ліктях під 90 °. Утримуйте тіло 5 секунд.
6. Поза кобри
Відео: Гнучке тіло за 60 хвилин - Йога для початківців і просунутих
У багатьох джерелах дану вправу фігурує як поза собаки з мордою вгору, але мені більше подобається назва кобра. По суті це не настільки важливо. Важливо, що асана зміцнює м`язи спини і рук, а також розтягує хребет і діафрагму.
Ляжте на живіт. Поставте руки на рівні грудей. Випряміть руки і витягніть верхню частину тулуба, прогнув поперек. Стегна не відриваються від підлоги. Залишайтеся в положенні на 2-3 вдиху.
7. Поза молитва - скручування наполовину
Виконайте довгий випад правою ногою. Поверніть верхню частину тулуба в праву сторону. Зігніть руки і з`єднайте долоні. Лікоть лівої руки лежить на коліні правої ноги. Утримуйте позицію протягом 20 секунд. Дихайте глибоко.
8. Позиція півмісяця
Дана поза йоги складна і задіє досить багато м`язів тіла, серед яких: м`язи ніг, поперекові м`язи, м`язи преса і підколінні сухожилля.
Встаньте прямо. Виконайте нахил вправо, торкніться правою рукою статі. Підніміть ліву ногу, щоб вона була паралельна підлозі. Ліву руку підніміть верх. Утримуйте позицію протягом 15 секунд. Дихайте рівно.
9. Поза Урдхва
Відео: Гнучке тіло за 15 хвилин - Йога для початківців
Це дуже складна асана і повинна виконуватися під контролем професіонала або при відповідному рівні підготовки. Поза допомагає побороти:
- стрес
- безсоння
- Проблеми з кишечником
- Головні болі
Встаньте прямо. Виконайте нахил вперед, торкнувшись долонями підлоги і піднявши ліву ногу вгору. Утримуйте тіло протягом 15-20 секунд.
висновок
Як ви розумієте, позицій йоги існує в кілька разів більше, вони просто не помістяться в одну статтю. Але якими б вони не були, вони спрямовані на поліпшення вашого здоров`я і повинні виконуватися з дотриманням правильної техніки.
На сьогодні все. Бережіть здоров`я.
