Сирно-йогуртовая дієта - вірний шлях до схуднення
Йогуртова дієта - швидко і з результатом
Сьогодні існує мільйон варіантів різних дієт, терміни дотримання яких від декількох днів до декількох місяців. Ефект вони обіцяють самий різний. Віддавати перевагу слід все ж тривалим програмами схуднення. так як повільне зниження ваги набагато корисніше і кілограми після таких дієт повертаються набагато рідше. Однак найчастіше бувають ситуації, коли схуднути потрібно швидко і терміново, наприклад, перед весіллям або новорічним корпоративів. Тоді на допомогу прийде йогуртовая дієта.
Сирно-йогуртовая дієта - короткочасна програма для швидкого зниження ваги. Тривалість курсу - 7 днів. Відгуки свідчать, що при правильному дотриманні всіх рекомендацій дієти йде мінімум 3-5 кг. Дієту можна використовувати на початку шляху по тривалому схудненню, щоб дати організму струс і підготувати його до зниження ваги. А швидка втрата кілограм дає позитивний заряд і допомагає знайти віру в себе і свої сили.
Методика має ряд переваг:
Дієта надзвичайно смачна, особливо для любителів йогуртів та сирків. Худнемо швидко і смачно - це, мабуть, основна мрія всіх бажаючих постройнеть.
Сирно-йогуртовая дієта ефективна - гарантовано втрачається до 5-6 кг.
Одна з найбільш ситних дієт - ви не будете відчувати голоду, що дуже важливо. Деякі навіть не можуть осилити рекомендований щоденний раціон.
Молочні продукти малої жирності містять в своєму складі багато кальцію і білка, ці мікроелементи мають велике значення для здорового схуднення.
Сирно-йогуртовая дієта не вимагає стомлюючої готування різноманітних страв. Все, що необхідно, можна купити в будь-якому продуктовому магазині.
Молочні продукти і натуральні йогурти містять корисні бактерії, що покращує роботу шлунково-кишкового тракту.
Список продуктів, рекомендованих до вживання
Харчуватися краще п`ять разів на день, але є варіант дієти з триразовим харчуванням.
Протягом 7 днів харчування однакове - на один день знадобиться 5 баночок йогурту по 125 мл і стандартна пачка знежиреного сиру (200 гр.). Йогурт краще брати натуральний дієтичний - з високим вмістом білка і без цукру. Якщо ви сумніваєтеся в складі йогурту або такого просто немає, можна зробити його самостійно в йогуртниці або в мультиварці. У нього допускається додавати свіжі фрукти і ягоди, цукор не можна.
- Варіант п`ятиразового харчування: один йогурт + 1 столова ложка сиру (без гірки), таким чином харчуватися 5 разів на день через кожні 2,5-4 години.
- Варіант триразового харчування:
Сніданок - 2 баночки йогурту + 2 столові ложки сиру.
Обід - 2 баночки йогурту + 2 столові ложки сиру.
Вечеря - 1 баночка йогурту + 1 столова ложка сиру.
Як правильно вибрати йогурт?
Тут необхідно враховувати кілька важливих правил. Фруктові магазинні йогурти, навіть з низьким вмістом жиру, для дієти не підходять. Виробники, щоб поліпшити смак знежиреного йогурту, додають велику кількість цукру, та й фрукти з ягодами позбавлені корисних властивостей завдяки термічній обробці. Знайти дійсно натуральний йогурт без крохмалю і цукру не так вже й легко. Схуднути на магазинних йогуртах складно, вони не вгамовують голод.
Сирно-йогуртовая дієта розрахована на 7 днів, тому склад і місце придбання продуктів варто продумати заздалегідь. В день на такій дієті ви отримаєте 700 Ккал. Якщо харчуватися на йогуртах з крохмалем, це половина з калорійності всієї їжі. Знову ж правильним і раціональним таке харчування не назвеш. І за тиждень можна добряче попсувати себе і свій організм.
Знову ж правильним виходом з цієї ситуації буде заміна магазинного товару домашніми йогуртами. Готувати їх не так вже й складно, на таких йогуртах ви не тільки схуднете, але і підживити організм корисними речовинами. Приготування в домашніх умовах дозволить урізноманітнити цю монодієту: з додаванням тих чи інших ягід і фруктів йогуртовая дієта стане смачною і різноманітною. Головне правило - ніякого цукру! Можна додати дрібку кориці.
Відгуки жінок, які спробували цю дієту, говорять про те, що ефективність практично стовідсоткова, проте більшість рекомендують використовувати дієту не 7 днів, а не більше 3-х без перерви. Відмінно зарекомендувала себе дієта на йогуртах як розвантажувального дня (або 2-3 розвантажувальних днів, якщо потрібно терміново скинути 3-4 кг).
Варто враховувати, що дієта не дуже збалансована, тому відноситься до короткострокових схемами схуднення (не більше 7 днів) і підходить людям, які не мають серйозних проблем з травленням. У будь-якому випадку необхідна обов`язкова консультація лікаря.
Йогуртова дієта доктора Зейка
Це трохи інша модифікація дієти на йогуртах, тривалість - 10 днів. Щодня протягом 10 днів необхідно з`їдати по 500 мл натурального йогурту, розділяючи на 5 прийомів. Крім йогурту допускається 100 гр. нежирного відвареного м`яса або риби, 300 гр. будь-яких овочів (крім картоплі) у відварному вигляді і фруктів (за винятком абрикосів, бананів, винограду, дині, груші).
Необхідно також вживати чисту питну воду не менше 2 л в день, дозволена негазована питна вода, чорний або зелений чай без цукру, свіжовичавлені соки не більше 1 склянки в день (переважно в ранкові години).
Використовуючи натуральний йогурт, можна приготувати оригінальні салати і супи, які зроблять цю дієту різноманітною.
Морква і яблука тремо на тертці, додаємо подрібнені часточки мандарина і заправляємо все це йогуртом.
Можна взяти будь-які ягоди, змішати в салат і заправити йогуртом.
Консервований зелений горошок або квасоля поливаються йогуртом і посипаються нарізаною зеленню.
Відварну курку ріжемо на дрібні шматочки, додаємо нарізані огірки і помідори, все це заправляємо йогуртом.
Така дієта є більш різноманітною і корисною, дозволяє не тільки розлучитися із зайвими кілограмами, а й розділяє принципи здорового харчування.
Зверніть увагу, що кожен йогурт і сир мають різну калорійність. Наступна дані допоможуть зорієнтуватися у виборі, якщо ви зважилися худнути на сирно-йогуртовій дієті.
Натуральний йогурт 1,5% - 51Ккал
Йогурт Активіа з добавками - 104Ккал
Йогурт солодкий 1,5% - 70Ккал
Натуральний 3,2% - 66Ккал
Растишка питної - 82Ккал
Деліс з крихтою шоколаду - 105Ккал
Сир (1,8% жир) - 101Ккал
Сир (9% жир) - 159Ккал
Сир (18% жир) - 232Ккал
