Йогуртова дієта (3 варіанти, відгуки)

Main menu

Дієта з йогуртом

Йогуртова дієта - це не тільки смачний, але і корисний спосіб позбавлення від зайвих кілограмів. В даний час багато дієтологів рекомендують таку систему схуднення. Головна рекомендація - дотримуватися дієти від трьох до чотирнадцяти днів.

Однак, майте на увазі, що дієта на йогуртах не має на увазі швидкого позбавлення від великої кількості кілограмів, а навпаки, схуднення йде повільно, зате результат тримається довго, та й шкоди здоров`ю не заподіюється, на відміну від різних експрес-дієт, які обіцяють швидкий, але короткочасний результат.

Дана дієта грунтується на харчуванні натуральними йогуртами, які багаті різними вітамінами, мінералами і мікроелементами. Також в йогуртах міститься необхідна для здорового функціонування організму кількість білків, вуглеводів і жирів.

Існує три різновиди йогуртовой дієти:

триденна,
семиденний
чотириденний.

Розглянемо кожну окремо, щоб ви змогли вибрати для себе саме той варіант, який підходить саме вам.

Триденна йогуртовая дієта

Триденна дієта №1

Це найбільш короткий варіант дієти, але і найбільш строгий і складний. Отже, слідуючи даному виду йогуртовой дієти, ви повинні будете з`їдати чотириста п`ятдесят грамів йогурту і три середніх яблука в день, розподіляючи цей обсяг на все добові прийоми їжі, яких повинно бути три.

Причому, йогурти і яблука не їдять разом, спочатку необхідно з`їсти порцію йогурту, і, тільки потім, після закінчення двох годин, можна з`їсти яблуко. Якщо все пройде добре і ваш організм прийме дієту, то ви можете протриматися на ній не три, а п`ять днів, але не довше!

Триденна дієта №2

Є й інший варіант йогуртовой дієти на три дні, він працює за принципом поділу і поєднання і є більш щадним, ніж попередній.

Наприклад, на сніданок йогурт можна їсти тільки з різними фруктами, на обід - тільки з м`ясом і овочевим салатом, а на вечерю - тільки з сиром і овочевим салатом. Обов`язковою же в кожному прийомі їжі є вживання ста п`ятдесяти грамів йогурту.

Нижче наводиться меню, якого слід дотримуватися всі три дні, для досягнення необхідного результату.

Відео: Дієта йогуртовая відгуки

День перший:

В якості сніданку з`їдаєте сто п`ятдесят грам йогурту, одне середнє яблуко, сто п`ятдесят мілілітрів свіжовичавленого соку з фруктів, стакан трав`яного несолодкого чаю.
Як обіду з`їдаєте сто п`ятдесят грам йогурту, сто грам відвареного нежирного м`яса, салат зі свіжих овочів, заправлений соком лимона, склянка свіжовичавленого соку граната (необхідно розбавити його водою).
Як полудня з`їдаєте салат з будь-яких фруктів, запиваєте його мінеральною водою.
Як вечері з`їдаєте сто п`ятдесят грам йогурту, будь-які овочі, приготовані на пару або тушковані, половинку склянки свіжовичавленого соку апельсина.

День другий:

В якості сніданку з`їдаєте сто п`ятдесят грам йогурту, один апельсин і запиваєте склянкою трав`яного несолодкого чаю.
Як обіду з`їдаєте сто п`ятдесят грам йогурту, сто грам відвареного, нежирного м`яса, стакан свіжовичавленого гранатового соку (необхідно розбавити водою).
Як полудня з`їдаєте одне яблуко, запиваєте склянкою трав`яного несолодкого чаю або склянкою мінеральної води.
Як вечері з`їдаєте сто п`ятдесят грам йогурту, порцію свіжої капусти, заправлену соком лимона і півсклянки свіжовичавленого соку апельсина.

День третій:

В якості сніданку з`їдаєте сто п`ятдесят грам йогурту, п`ятдесят грам фісташок горіхів і порцію будь-яких ягід.
Як обіду з`їдаєте сто п`ятдесят грам йогурту, порцію свіжої капусти і сто грам відвареного нежирного м`яса.
Як полудня з`їдаєте два ківі, запиваєте склянкою несолодкого трав`яного чаю чи склянкою мінеральної води.
Як вечері з`їдаєте сто п`ятдесят грам йогурту, сто грам нежирного сиру і одне середнє яблуко.

Семиденний йогуртовая дієта

Варіант йогуртовой дієти, розрахований на сім днів, містить більше різноманітних продуктів, ніж триденний варіант. Наприклад, сюди входять будь-які фрукти і овочі, по чотириста грамів в день, нежирне м`ясо, сто п`ятдесят грам в день, нежирна риба - сто п`ятдесят грам в день, йогурт - п`ятсот грамів на день, свіжовичавлені соки - п`ятсот мілілітрів в день, трав`яні і зелений чай необмежено, негазована мінеральна вода необмежено, зелень теж скільки хочеться.

Ви досягнете набагато кращого результату, якщо будете використовувати знежирені і низькокалорійні дозволені продукти. Весь денний раціон ділиться на чотири або п`ять прийомів їжі, але одне правило порушувати ні в якому разі не можна - вечеря повинна бути не пізніше, ніж за три години до відходу до сну.

Зразкове меню семиденної йогуртовой дієти

На сніданок їсте будь-який фрукт, запиваєте трав`яним несолодким чаєм.
На ланч їсте сто п`ятдесят грам йогурту, поклавши в нього трохи пластівців або ягід, салат зі свіжих овочів, але не більше ста грам.
На обід суп-пюре з будь-яких овочів, салат з будь-яких свіжих овочів, в якості заправки - йогурт.
На полуденок двісті п`ятдесят мілілітрів будь-якого свіжовичавленого з фруктів або овочів соку.
На вечерю сто п`ятдесят грам нежирного м`яса або нежирної риби (відварених), салат з будь-яких свіжих овочів, десерт з йогурту.

Дотримуючись всіх рекомендацій і строго дотримуючись системи харчування, на цій дієті ви схуднете на п`ять-шість кілограм за сім днів.

Чотириденний йогуртовая дієта

Вранці приготуйте і з`їжте желе з йогурту з додаванням будь-яких ягід, сто п`ятдесят мілілітрів трав`яного несолодкого чаю і сто п`ятдесят мілілітрів свіжовичавленого соку граната (необхідно розбавити водою).
Пообідайте порцією йогурту (сто двадцять п`ять грам), ста грамами відвареного нежирного м`яса, салатом зі свіжих овочів з будь-якою зеленню, запийте обід ста п`ятдесятьма мілілітрами трав`яного несолодкого чаю і ста п`ятдесятьма мілілітрами свіжовичавленого соку граната (необхідно розбавити водою).
Як полудня з`їжте порцію свіжих томатів, заправивши їх йогуртом, запийте полуденок мінеральною водою без газу.
Повечеряйте невеликою порцією відвареної стручкової квасолі, двомастами грамами йогурту, запийте вечерю склянкою трав`яного несолодкого чаю і ста п`ятдесятьма мілілітрами свіжовичавленого соку граната (необхідно розбавити водою).
Як перекусів між основними прийомами їжі можна пити тільки свіжовичавлений овочевий або фруктовий сік, нічого більше вживати не дозволяється.

Сподобалася стаття? Поділіться в соціальних мережах!

Опубліковано в рубриці Дієти.