Дієта худа для екстремального схуднення: меню, результати, відгуки
Худа дієта для екстремального схуднення
Читайте в статті:
Дієта худа - мінус 1 кілограм щодня
Худа дієта - одна з найпопулярніших на сьогоднішній день в Європі методик схуднення. Спочатку її розробили американські дієтологи як ексклюзивної дієтичної програми для людей з великим надлишком зайвих кілограмів, але внаслідок своєї простоти і ефективності вона почала користуватися успіхом у всіх бажаючих схуднути в найкоротші терміни.
Суть худої дієти, плюси і мінуси ^
Раціон худої дієти має саму мінімальної калорійністю, що обумовлює складність, якщо не сказати, радикальність цієї програми схуднення. Вибір такого режиму харчування, варто сказати, може дуже сильно позначатися на здоров`я людини, що худне і стати причиною його погіршення.
Зниження самопочуття і працездатності пов`язані з недостатнім надходженням цукрів, і нормалізуються вони тільки при адаптації організму до такого раціону або після повного його повернення до звичної норми.
У зв`язку з вищепереліченим, дієтологи настійно рекомендує при дотриманні худої дієти приймати полівітамінні препарати, які дозволять підтримати необхідний рівень корисних речовин в організмі.
Відео: Худа дієта. До МІНУС 6 кг за ТИЖДЕНЬ * ЕФЕКТИВНА ДІЄТА * МЕНЮ худої дієти
Крім того, традиційні методики схуднення зазвичай мають на увазі наявність певної фізичного навантаження на організм, що в разі худої дієти вкрай не рекомендується. Навпаки, ця дієтична програма повинна супроводжуватися повноцінним відпочинком і уважним ставленням до свого самопочуття.
Худа дієта має ряд безперечних плюсів:
- вона досить ефективна;
- не вимагає особливих фінансових затрат;
- не вимагає підрахунку калорій і приготування складних страв;
- використовувані в ній продукти доступні для всіх.
Мінусів худої дієти не так багато, але вони досить істотні:
- ця методика схуднення досить екстремальна і може істотно підірвати роботу шлунково - кишкового тракту;
- крім того, вона може супроводжуватися постійним, нав`язливим почуттям голоду.
- протипоказаннями є гострі і хронічні захворювання, вагітність, період лактації.
Тривалість худої дієти залежить від того, скільки кілограмів ви на ній припускаєте скинути. Для того, щоб позбутися від 5 - 7 кг, достатнім стане дотримання 7- денний дієтичної програми, якщо ж ставиться завдання скинути 15 - 20 кг, то допускається її продовження до 14 - 20 днів.
Головне, пам`ятайте - якщо ви, перебуваючи на худої дієті, відчуваєте різке погіршення самопочуття, не експериментуйте над собою і не примушуйте свій організм. При будь-яких неприємних відчуттях (слабкості, запамороченнях, головних болях, нудоті) дієту слід негайно припинити.
Дієта худа: меню на 7, 14 і 20 днів ^
Меню у худої дієти незалежно від тривалості дуже убоге. Рекомендується розділити необхідний добовий обсяг їжі на 3-4 прийоми. Соки вибирайте апельсиновий, гранатовий, грейпфрутовий або яблучний, без вмісту цукру. Необхідно також дотримуватися рясний питний режим - крім зазначеного в меню кількості можна випивати ще до 1,5 л рідини - зелений чай, легкий компот із сухофруктів, мінералку без газу.
Меню худої дієти на 7 днів:
- 1 день: 1 л молока і 200 мл йогурту;
- 2 день: 1 л соку, 200 г нежирного сиру;
- 3 день: 200 г відвареної картоплі, 1 л питної води;
- 4 день: 800 мл соку, 200 г відвареної або запеченої риби;
- 5 день: 1 л питної води, 1 кг яблук;
- 6 день: варене м`ясо без солі, 1 л соку;
- 7 день: 200 г сиру, 800 мл кефіру або йогурту.
Існують також варіанти цієї дієтичної програми на 14 і 20 днів. Взагалі кажучи, дієтологами спочатку розроблялася тільки одна методика схуднення, розрахована на сім днів. Всі інші варіації були модифіковані самими худне в гонитві за більш ефективним результатом. Тому безпеку таких програм схуднення залишається під питанням і вимагає ретельного зважування всіх факторів «за» і «проти» такого голодування.
Меню худої дієти на 14 днів:
- 1 день: чай зелений без цукру;
- 2 -й: кефір нежирний - 1 л;
- 3 -й: мінеральна вода без газу;
- 4 -й: зелене яблуко - 1;
- 5-й: молоко нежирне - 1 л;
- 6-й: чай зелений без цукру;
- 7 -й: молоко нежирне - 1 л;
- 8 -й: зелене яблуко - 1;
- 9-й: кефір нежирний - 1 л;
- 10 -й: огірок свіжий - 2;
- 11 -й: чай зелений без цукру;
- 12 -й: молоко нежирне - 1 л;
- 13 -й: зелене яблуко - 3;
- 14 -й: вода мінеральна.
Цей варіант дієтичної програми дуже жорсткий, переноситься досить важко, і може стати причиною розвитку анорексії. Але тим, хто зможе витримати таку методику, гарантована втрата як мінімум 7 кілограмів зайвої ваги. Дуже важливо при дотриманні дієти пити багато рідини і вести помірно - рухливий спосіб життя, не допускаючи перевтоми.
Існує також варіація худої дієти, розрахована на 20 днів. Вона в певному роді є не настільки суворою, як двотижнева, і є продовженням програми схуднення на 7 днів.
Раціон худої дієти на 20 днів:
- 1-7 дні: за варіантом семиденної дієтичної програми;
- 8 -й: 200 г нежирних молочних продуктів, овочі тушковані або приготовані на пару, м`ясо пісне;
- 9-й: 200 г нежирного сиру, сік без вмісту цукру;
- 10 -й: нежирна риба, креветки - 200 г, сік без вмісту цукру;
- 11 -й: 4 відварних картоплі, сік без вмісту цукру;
- 12 -й: 5 зелених яблук;
- 13 -й: 200 г відвареного нежирного м`яса, сік без вмісту цукру;
- 14 -й: 1 л кефіру;
- 15 -й: все, що хочете (в розумних межах);
- 16 -й: 5 яблук;
- 17 -й: 800 мл молока, 200 г відвареного м`яса;
- 18 -й: 1 л кефіру;
- 19 -й: 200 г сиру, мінералка без газу;
- 20-й: 1 яблуко, 1 л кефіру.
На цій програмі схуднення вам стане доступним скидання від 10 до 12 кілограм зайвої ваги.
