Суглобова гімнастика по норбекову
Відео: Суглобова гімнастика М.С. Норбекова (Повна версія)
Мирзакарим Норбеков, впізнаваний лікар нетрадиційної медицини, створив комплекс вправ для суглобів.
Нескладні, але досить дієві заняття дозволяють хворим і травмованим суглобам отримати колишню працездатність.
Завдяки їх виконання хворий здатний підтримувати хорошу фізичну форму. Але існує основна умова - кожну вправу направлятися робити в гарному настрої і з посмішкою. Це надасть допомогу взяти великий результат від тренування.
Гімнастика для кистей рук
Починають таке заняття з ритмічного стискання і розтиснення куркулів. Поряд з цим направлятися загострювати увагу спершу на хапання, а пізніше - на киданні, максимально розтискаючи пальці.
Розробник гімнастики рекомендує під час виконання вправ уявляти себе вольовими сильною людиною і намагатися внутрішньо відчути цей стан.
Потім, необхідно послідовно стискати пара раз пальці, починаючи від мізинця до величезного, а після цього в зворотну сторону. Після закінчення чого принципово важливо розслабити м`язи, інтенсивно струшуючи кисті рук.
Гімнастика для суглобів Норбекова пропонує вправи для лучезапястного суглоба:
- потрібно витягнути руки перед собою і тримати паралельно підлозі. Поряд з цим кисті направляють до тулуба, кінчики пальців тягнуть до себе, роблячи кілька пружних рухів. Протягом виконання напруга чергується з періодами розслаблення;
- аналогічні вправи роблять у зворотному напрямку, витягаючи пальці рук вгору, а після цього до себе. Руки розташовують перед собою паралельно підлозі, направляючи вниз долоні. Після цього їх розгортають в напрямку мізинця і роблять пружні руху кистями в їхній бік. Потім долоні зводять до першого пальця і повторюють пара пружних рухів;
- для наступної вправи вихідне положення стоячи. Стислі в кулак кисті круговими рухами обертають і іншу сторону.
Для суглобів плечей (повна версія)
Даний комплекс вправ починають з положення стоячи. Руку вільно опускають уздовж тулуба і починають обертати. Плавно направлятися збільшувати швидкість для того щоб обертання спершу за годинниковою стрілкою, а після цього проти неї.
Завдяки приливає крові кисті зможуть легко почервоніти. Рухи створюють черзі на обох руках. Ці вправи для зміцнення плечового суглоба дозволяють усунути велику кількість неприємностей і виступають в ролі профілактики.
Гімнастика для суглобів по Норбекову включає ще й комплекс таких вправ:
- голову тримають прямо, а плечима тягнуться вперед назустріч один одному. Поряд з цим принципово важливо домогтися відчуття приємного напруги. Потім необхідно повністю розслабитися і знову напружитися;
- потрібно наїжджати лопатками одна на іншу. Така вправа направлятися створювати в кожну сторону по парі раз поспіль;
- тягнуть плечі вгору і дотягуються до вух. Відпускають напруга і знову тягнуться до вушних раковин. Плечі опускають з кожним разом все нижче, а піднімають вище. У міру виконання амплітуду рухів збільшують;
- реалізовують кругові рухи плечима вперед і відразу назад, не забуваючи водночас про гарний настрій;
- голову тримають прямо, а руки розташовують уздовж тулуба, а після цього розгортають їх так, немов би угвинчуючи кисті в підлогу. Поряд з цим принципово важливо відчути роботу повністю всіх суглобів рук. Доходять до упору і розслабляються. З кожним наступним разом затягуватися необхідно тугіше, а розслаблятися краще. Аналогічним чином роблять вправу в зворотну сторону;
- добре струшують руки, розслабляючи м`язи.
Принципово важливо протягом гімнастики стежити за своїм диханням: його не можна затримувати. На видиху створюють напругу, а на вдиху розслабляються.
Наступний комплекс починають з початкової пози стоячи. Корпус прямої, а руки зчеплені в замок, розташовані перед грудьми. В такому зафіксованому положенні рухають головою і плечима. Потім, направлятися направити погляд вліво і в ту ж сторону розгорнути голову. Паралельно ліва рука тягне вліво праву.
Коли голова дійшла до упору, направлятися зібратися з силами, продовжити руху і, не змінюючи положення знову розслабитися. Роблять від 8 до 10 таких вправ і переходять вправо. Зараз права рука аналогічним методом тягне ліву.
Повна версія гімнастики для голеностопа
Гімнастика суглобова Норбекова - це ще й опрацювання голеностопа. Спершу роблять вправи однією ногою, а пізніше переходять на другу. Легко згинають ногу в коліні, стопу утримуючи на вазі.
В такому вихідному положенні носок плавно відтягують від себе, здійснюючи пружні руху. Повторюють вправу пара раз. Поряд з цим п`ятою тягнуться вперед, а носок направляють до себе.
Ось ще вправи для зміцнення цього суглоба:
- вихідне положення, як і в минулому. Стопу дбайливо розгортають всередину і створюють пружні руху. Протягом їх виконання направлятися намагатися розгорнути стопу з кожним разом все більше;
- коли почне відчуватися напруга в гомілки, ногу легко відводять в сторону;
- потім повторюють рухи, але з розгорнутою стопою назовні - пружинячи назовні;
- повільно роблять кругові рухи кожною стопою по черзі в одну і іншу сторону. Сама нога повинна залишатися нерухомою.
Вправи для колін
Для поліпшення стану колін суглобова гімнастика Норбекова пропонує наступні вправи:
направлятися згинати й розгинати ногу в коліні. Гомілку поряд з цим розслаблена, а стегно розташоване паралельно підлозі.
Відео: Краща суглобова гімнастика М.С. Норбекова (вправи для хребта і суглобів)
Потім направлятися зробити обертальні рухи гомілкою по парі раз поспіль. Плечі розправляють, хворий стоїть рівно.
Такі вправи для колінного суглоба зможуть бути і профілактичними заходами і виступати в якості реабілітації після закінчення травми або операції.
- ноги ставлять ширше плечей, стопи паралельно їм, а руки на колінних чашечках. Роблячи вправу, направлятися тримати спину рівно, голову не опускати і спостерігати перед собою. Здійснюють по парі кругових рухів колінами назовні, а після цього всередину. Можливо допомагати собі руками. В кінці кожного з рухів коліна направлятися цілком розгинати. Добре, в разі якщо суглоби будуть легко похрускує;
- ноги ставлять спільно, а долоні на коліна. Перебуваючи в даній позі потрібно описувати колінами кола по парі раз в обидві сторони, розгинаючи їх в кінці кожного руху;
- ноги випрямляють в колінах, а спину тримають рівною. Натискають на них пружними руками, намагаючись всіма силами випрямити ноги. Погляд поряд з цим має бути спрямований вперед.
Відео: Суглобова гімнастика М З Норбекова Повна версія
Для тазостегнового суглоба
Повна версія вправ пропонує опрацювати і тазостегновий суглоб. Для цього піднімають зігнуту в коліні ногу, а стегно принципово важливо утримувати паралельно підлозі. Корпус нерухомий, стегно відводять вліво до відмови, додають зусилля, намагаючись відвести ще далі. Здійснюють пара подібних пружинистих рухів другою ногою.
Не менш дієвим стане вправу, при якому стегно відводять до упору в обидві сторони. Додатково принципово важливо похитувати стегном вниз і вгору.
У положенні стоячи ногу згинають в коліні, стегно утримують паралельно підлозі і відводять як можливо далі вліво. Потім, за допомогою колінної чашечки необхідно промальовувати на стіні кола за годинниковою стрілкою і проти неї. Це ж саме повторюють і з другою ногою.
