Комплекс вправ в парах для старшокласників
Відео: тренування в парі. Кращі вправи [Workout | Будь у формі]
Комплекс вправ в парах для старшокласників
Відео: Розтяжка в парі / Ефективні вправи на розтяжку ніг
Пропоную вашій увазі комплекс вправ для учнів старших класів (14-17 років), що передбачає виконання вправ в парах. Одні - помічені зірочкою рекомендовані для виконання тільки юнаками, інші і для юнаків, і для дівчат.
Відео: загальнорозвиваючих комплекс вправ №1
- І. п. - стійка ноги нарізно, обличчям один до одного на відстані кроку, праві руки вперед, ліві зігнуті (або навпаки) в особовому хваті (або хватом «в замок»). Почергове розгинання і згинання рук, надаючи взаємне опір (а).
- І. п. - стійка ноги нарізно, впритул обличчям один до одного, руки в сторони, з`єднавши пальці «в замок» (б). Варіанти виконання: перший опускає руки вниз і піднімає їх в сторони, другий надає опір-то ж, піднімаючи руки вгору і опускаючи в сторони-другий опускає руки партнера вниз і піднімає їх в сторони, перший надає опір-то ж, піднімаючи руки вгору і опускаючи в сторони. Ці ж варіанти вправ можна виконати, стоячи н потилицю або спиною один до одного, а також виконуючи рухи руками з повною амплітудою (вгору і вниз). У цих вправах важливо навчитися урівняти величину зусиль.
- І. п. - стійка ноги нарізно, впритул спиною один до одного, взявшись під лікті (в). Перший робить нахил вперед, піднімаючи партнера на спині вгору, який вільно прогинається, потім, випрямляючи, опускає його в і. п. Нахил робити не нижче горизонтального положення. Який лежить на спині партнеру не слід піднімати ноги, щоб не перевернутися через голову.
- І. п. - стійка нош нарізно, впритул спиною один до Друга, взявшись під лікті (г). По черзі нахили вліво і вправо (одиночні і пружні), взаємно допомагаючи один одному
- І. п стійка ноги разом (або ноги нарізно), впритул носками (обличчям один до одного), взявшись за руки і відхилившись всім тілом назад (д). Присідання на всій ступні і вставання одночасно удвох, підтримуючи один одного і зберігаючи рівновагу. Спочатку можна виконати цю вправу, стоячи на відстані кроку один від одного, а потім поступово зближуючи ступні.
- І. л. - стійка ноги разом, впритул спиною один до одного, руки на поясі (е). Присідання на носках, коліна нарізно, і вставання, спираючись спинами і зберігаючи рівновага- той же, взявшись під лікті. Для збереження рівноваги присідати і вставати, тримаючи тулуб строго вертикально з прямою спиною і не нахиляючи голову вперед.
- І. п. - стійка ноги нарізно, впритул спиною один до одного, ступні на відстані кроку, взявшись під лікті. Глибоке присідання на всій ступні, спираючись спинами, і вставання, зберігаючи рівновагу. Ускладнений варіант: присідаючи на всій ступні, сісти на підлогу і випрямити ноги вперед, потім зігнути ноги і, спираючись ступнями об підлогу, а спинами один про одного, встати.
- І. п. - сивий обличчям один до одного, спираючись руками ззаду об підлогу, зігнувши ноги вперед і з`єднавши ступні. Поперемінне розгинання і згинання правої і лівої ноги, надаючи взаємне опір-то ж, але один випрямляє відразу обидві ноги, другий, згинаючи свої ноги, чинить опір, і навпаки (ж).
- І. п. - стійка впритул спиною один до одного, взявшись під лікті. Ходьба широким кроком вперед і назад, погоджуючи рухи ногами. Починати треба з невеликих кроків, роблячи їх обережно, щоб той, хто йде спиною вперед не впав.
- І. п стійка боком один до одного на відстані кроку, особою в протилежні сторони, поклавши одну руку на плече партнера, а іншу на пояс. Стрибки, повертаючись по колу: на двох ногах, на одній нозі (лівої і правої), чергуючи напрямок рухів.
- І. п. - стійка обличчям один до одного, взявшись за руки. Стрибки, повертаючись по колу: на двох ногах, приставними стрибками (кроки галопу), на одній нозі, змінюючи положення іншого.
- І. п. - присед обличчям один до одного на відстані кроку, взявшись за руки. Варіанти виконання: стрибки в приседе, повертаючись по колу, вліво і вправо стрибки прямо (один з партнерів спиною вперед) - стрибки боком вліво або вправо той же, перебуваючи в приседе впритул спиною один до одного, взявшись під лікті.
Відео: Дитяча фізична підготовка по системі Муай Тай
Розвиток координаційних здібностей у старших школярів
Схожі
