Комплекс вправ при роботі за комп`ютером
Комплекс вправ при роботі за комп`ютером.
Опубліковано 26 Червень, 2014 | Автор: Олег Некро
Вітаю Вас дорогі читачі, і ця стаття буде цілком і повністю присвячена впливу комп`ютера на здоров`я людини. В одній зі статей я розповідав, що може бути, якщо ви довгий час працюєте за комп`ютером.
Скільки коштує Ваше здоров`я? Приблизно. Можете дати відповідь в будь-яких цифрах і будь-якій валюті. Але я вважаю, що МОЄ здоров`я безцінне! А хоча ні, я помиляюся! Ціну свого здоров`я я напишу в кінці статті.
У цій статті я дам практичні вправи, для людей які активний спосіб життя проводять за комп`ютером. Це можуть бути студенти, офісні працівники, інженера і просто люди вбивають свій дорогоцінний час в соціальних мережах.
І трохи освіжимо пам`ять про наслідки тривалого сидіння за комп`ютером. Дайте відповідь на кілька питань:
- на чому Ви зараз сидите?
Відео: Комплекс вправ при сидячій роботі
- яке положення Ваших ніг?
- Ваша спина зараз має пряме положення?
- положення рук знаходяться на рівні грудей або пояса?
- часто Ви моргаєте?
Відповіді напишіть в коментарі. А я вже винесу остаточний діагноз.
Зараз ми розглянемо три комплексу вправ. Перший комплекс, включає в себе вправи спрямовані на зняття напруги з області голови. Другий комплекс, включає вправи на зняття втоми з плечового пояса і кистей рук. Третій комплекс, включає вправи на зняття напруги з усього тулуба.
УМОВИ! Після прочитання або під час прочитання. Виконайте всі вправи наживо. Чи не в голові. А вживу!
Для чого це треба? Фізична пам`ять має здатність запам`ятовувати більше ніж візуальна і слухова пам`ять. Досить виконати один раз всі три комплексу вправ. І запам`ятатися як мінімум половина всіх вправ.
Відео: Йога для очей: як зняти втому і напругу очей при роботі за комп`ютером. Пальминг для очей
Приступаємо до суті моєї статті.
Вправи для поліпшення кровообігу в мозковій області
1. Початкове положення на стільці, руки звісити, розслабитися. Повільно нахиліть голову назад. Считаем до трьох, повільно. Потім займаємо вихідне положення. Потім повільно нахиляє голову вперед. Считаем до трьох і повертаємося в початкове положення.
2. Початкове положення, сидячи на стільці, руки на поясі. Робимо все як в першій вправі, але голову схиляємо спочатку до лівого плеча, потім до правого.
3. Можна сидячи або стоячи. Ліву руку заносимо за голову і тягнемося до правого плеча, повертаємо голову вліво. Считаем до трьох і проробляємо все те ж саме, але з правою рукою і голову повертаємо на право.
Кожну вправу слід проробляти від 3 до 6 разів. Ефект буде незамедлителен. Обіцяю!
Вправи для зняття втоми з кистей рук і плечового пояса
1. Вправа можна виконувати як сидячи, так і стоячи. Ліву руку витягуємо вперед, праву піднімаємо вгору. Міняємо положення рук, по черзі. Темп виконання середній.
2. Положення стоячи. Руки тильною стороною кисті притиснути до пояса. Звести лікті разом голову нахилити вперед. Лікті розвести в сторони і намагатися звести за спиною, голову відповідно нахилити назад.
3. Виконувати сидячи на стільці. Підняти руки вгору стискати і розтискати черзі кисті рук.
Кожну вправу виконувати від 3 до 6 разів. Після виконання вправ розслабити руки і струснути кілька разів.
Вправи для зняття напруги з тулуба
1. Початкове положення, стоячи, руки за голову, ноги трохи ширше плечей. Повертати таз вліво і вправо. Плечовий пояс повинен бути нерухомий.
2. Положення аналогічно першому вправі. Тазом робимо кругові обертання погодинної стрілки і проти годинникової стрілки, по черзі.
3. Стійка - ноги нарізно. Нахиляється вперед, права рука ковзає по ногах вниз, а ліва вздовж тіла піднімається вгору. Далі проробляємо те ж саме, але міняємо положення рук.
Кожну вправу виконуємо від 3 до 6 разів. Після виконання комплексу встряхиваем руки і розслабляємося.
Виконали всі вправи? Як себе почуваєте? Сподіваюся, що Ви підбадьорилися і відчуваєте себе набагато краще. Як бачите вправи досить прості, і запам`ятати їх не складе труднощів. А ефект Ви зможете відчути після виконання всіх вправ.
Якщо Ви дійсно зацікавлені даною темою і хочете підвищити свою працездатність і ефективність за комп`ютером. То необхідно виконувати ці вправи регулярно. Після кожної години роботи робити невеликі перерви на виконання даних вправ. Повірте, виконання всіх комплексів займе не більше 10 хвилин.
10 хвилин - вартість Мого здоров`я!
Так, і мало не забув! Внизу сторінки є кнопка «хочу знати більше». Натиснувши на кнопку, ви перейдете на сайт з докладною інформацією, на цю тему.
Здоров`я і успіхів! До зустрічі в наступних статтях!
