Як зміцнити легені і бронхи?

19 березня 2015

Погана екологічна обстановка

У великих містах наші легені задихаються. Повітря, щедро приправлений вихлопними газами, пилом і шкідливими речовинами від підприємств змушує працювати дихальну систему з подвійним навантаженням. Адже в кров кисень повинен надійти чистим, теплим, зволоженим.

Доречно згадати і професійні ризики. Якщо людина регулярно перебуває під шкідливої середовищі (на виробництвах, наприклад) у нього висока ймовірність розвитку хронічних хвороб дихальних шляхів. До небезпечних для легких відносять професії шахтаря, будівельника, офіціанта, що працює в накурених приміщеннях, продавця побутової хімії, прибиральниці і перукаря (через частого контакту з хімічними препаратами). Але ще більшої шкоди завдають організму людини шкідливі звички.

куріння

Зробіть вдих на 4 рахунки (або на 4 удари пульсу).
Затримайте дихання на 2 рахунки.
Видихніть на 4 рахунки.
Затримайте дихання на 2 рахунки, після чого знову зробіть вдих на 4 рахунки і повторіть все спочатку.

Якщо відчуваєте, що можете робити більш глибокі і тривалі вдихи і видихи, збільште рахунок з 4/2/4/2 до 6/3/6/3 або навіть 8/4/8/4 і т.д.

Під час виконання вправи зосередьте увагу тільки на диханні, ніяких сторонніх думок, можна навіть закрити очі, щоб нічого не відволікало. Виконуючи вправу протягом трьох хвилин, ви відчуєте розслаблення і спокій. Але не варто робити цю вправу більше 5-7 хвилин. В цілому регулярне виконання дихальної гімнастики дозволить вам розслабитися не тільки «тут і зараз», а й привести нервову систему в порядок. Ось ще 5 корисних дихальних вправ:

Встаньте біля вікна або вийдіть на вулицю. Зробіть вільний глибокий вдих, піднімаючи повільно руки вгору. Продовжуйте вдихати до тих пір, поки руки не з`єднаються над головою. Затримайте положення і дихання на 7-10 секунд, після чого також вільно видихніть, опускаючи повільно руки вниз. Повторіть вправу 2-3 рази.
Поставте ноги на ширину плечей. Зробіть глибокий вдих, піднімаючи руки долонями вниз до рівня плечей. Потім зробіть паузу і розведіть руки в сторони. Виконайте нахили корпусу вправо і вліво так глибоко, як можете, залишаючи ноги нерухомими. Після 2-3 нахилів різко видихніть через рот і опустіть руки вздовж тулуба.
Ляжте на рівну поверхню на живіт. Упріться долонями в підлогу. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання на кілька секунд і підніміть Тесло, спираючись руками і пальцями ніг і підлогу. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 5-6 разів. Воно не тільки заспокоює нервову систему, але і зміцнює м`язи живота і спини.
Витягніть руки вперед і упріться долонями в стіну. Робіть глибокі вдихи і видихи, одночасно згинаючи руки в ліктях до тих пір, поки не торкнетеся лобом стіни. Поверніться у вихідне положення різким ривком. При виконанні вправи вдихайте через ніс, видихайте через рот. Повторіть вправу 4-5 разів.
Поставте ноги на ширину плечей, дихання повинно бути вільним. Робіть глибокий вдих, одночасно піднімаючи руки в сторони і вгору до рівня плечей. Затримайте дихання і обертайте руки спочатку вперед, потім назад по 3 рази в кожному напрямку. Потім різко видихніть через рот і повільно опустіть руки вниз.

Заняття спортом і дихальні вправи можна з успіхом поєднувати

Кращим, хоч і дещо екзотичним, вправою для розвитку ребрових м`язів (саме ці м`язи дозволяють легким зайняти при вдиху більше місця) визнано застосування протигаза. Одягніть протигаз і сідайте на велосипед або вирушайте на пробіжку. Вам доведеться докладати більше зусиль, щоб наповнювати легені повітрям і спустошувати - звідси і результат.

5. На початку занять наведений дихальний цикл повторюється не менше 3 разів. Рекомендується такий графік: перший тиждень - 4 циклу, другий тиждень - 5 циклів і так далі. Виконувати вправи потрібно 3-4 рази в день, але якщо спочатку складний такий графік, досить і 2 раз.

6. Повне дихання здійснюється через ніс. При вдиху вдихаємо повітря як би вдаряється об задню стінку глотки - повинен з`явитися шиплячий звук (це свідчить про правильність виконання). При видиху - те ж саме. При вірною техніці дихання на верхньому піднебінні і задній стінці глотки відчувається тиск повітря.

Звукова гімнастика

Як зміцнити дихальну систему Незвичайна звукова гімнастика також добре допомагає при захворюваннях легенів, так як покращує виділення мокротиння і розширює дрібні бронхи. Під час неї людина вимовляє певні звуки, супроводжуючи це правильним диханням.

Особливо корисна вправа для реабілітації після перенесених захворювань легенів. Виконувати сидячи або стоячи. Зробіть вільний повний вдих і, використовуючи силу волі, продовжуйте вдихати, поки не з`явиться відчутна потреба зробити видих. Далі - повільний видих. Робіть по три таких вправи за один підхід тричі на день.

проба Генчі[/ I] з затримкою дихання на видиху.

Випробуваний сидячи затискає пальцями ніс, робить вільний видих через рот і сидить з закритим ротом, що не вдихаючи, до появи неприємних відчуттів. Момент вдиху через рот фіксується зупинкою секундоміра. В процесі занять фізичною культурою стійкість до гіпоксії підвищується. У не тренованих людей проба Генчі становить 25-30 сек.

Оцінити функціональний стан системи дихання можна за результатами проби Штанге і проби Генчі (див. Табл. 2):

[I] Таблиця 2

проба Штанге				проба Генчі
чоловіки		жінки		чоловіки		жінки
(С)	бал	(С)	бал	(С)	бал	(С)	бал
више50 і	5	40 і вище	5	40 і вище Відео: Легкі. Як зміцнити легені. 3 цілющих напою	5	30 і вище	5
40-49 Відео: Лікувальний цигун для легенів і бронхів №2 з доктором Бутрімовим. Асоціація даоинь Росії	4	30-39	4	30-39	4	20-29	4
30-39	3	20-29	3	20-29	3	15-19	3
29 і нижче	2	19І нижче	2 Відео: Лікувальний цигун для легенів і бронхів №1 з доктором Бутрімовим. Асоціація даоинь Росії	19 і нижче	2	14и нижче	2

проба Штанге

проба Генчі

чоловіки

жінки

чоловіки

жінки

(С)

бал

(С)

бал

(С)

бал

(С)

бал

више50 і

40 і вище

30 і вище

40-49

30-39

Відео: Лікувальний цигун, семінар для Легких і Бронхів. Пекін 2008 рік. Асоціація даоинь Росії

20-29

Читати відповідь

Близько 2-х років курив марихуанну і гашішь, майже кожен день, після чого кинув і вже не курю близько 3-х місяців. Влаштовуюся на роботу, сказали пройти нарколога, і здати тест. Перед походом до нарколога, купив тест на визначення наркотичних засобів в аптеки, зробив все за інструкцією, тест показав, всюди дві смужки, але де ТНС (марихуанна, гашішь) друга смужка більш бліда, ніж у інших. Через день купив ще один тест, іншої фірми, показало те ж саме. Питання, як вважати, що друга ...

Читати відповідь

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі