Вправи для схуднення в ванній
Вправи для схуднення в ванній
Найчастіше виконувати вправи для схуднення в ванній починають після відпочинку і лікування в санаторії. Адже саме там багато дізнаються про існування аквааеробіки і підводного масажу. В принципі, такі ванни можуть стати частиною щоденних гігієнічних процедур. Під час вправ ви зможете імітувати деякі техніки масажу, поліпшивши тим самим кровообіг в проблемних зонах. Однак не варто сподіватися, що результат від процедур буде краще, ніж від відвідування спортзалу. Подібні техніки використовуються як допоміжний засіб для звичайних фізичних вправ, а також для прискорення відновлення м`язів, але нітрохи не в якості заміни основних занять фітнесом.
Перш ніж приступати до виконання вправ у ванній, необхідно переконатися, що ваш санвузол впорається з навантаженням. Зазвичай серйозною перешкодою стає "сидяча" ванна, ванна на ніжках або тонкі перекриття підлоги. Для занять вам буде необхідний гумовий килимок у ванну, масажна насадка для душа, а також 20-30 хвилин вільного часу кожен день. Крім цього можна застосувати силіконові "шипики на стрічці" для хворих остеохондрозом або масажери від целюліту, які можна придбати в аптеці.
У воду у ванній можна додати морську сіль, яка буде сприяти виведенню з тканин зайвої рідини, або екстракти трав, які не володіють термогенним ефектом.
Протипоказання для виконання вправ
- гінекологічні запалення, менструація, шкірні захворювання, а також непереносимість термічних процедур;
- наявність тахікардії, гіпертонії або ішемії;
- прийом таблеток для схуднення або термогеников;
- загострення наявних хронічних захворювань.
Вправи можна проводити не раніше ніж через 2 години після прийому їжі. Ви можете робити їх і на ніч після ранньої вечері. Закінчивши виконувати процедури, краще залишитися вдома і не виходити на вулицю, а також не займатися фізичною активністю. Кращим варіантом буде спокійний відпочинок лежачи.
Спосіб виконання вправ для схуднення в ванній
Ванну слід наповнити водою температурою 38-40 градусів.
Для розігріву тіла краще попередньо позайматися близько півгодини на кардиотренажере або просто походити. Кардіотренажер допоможуть замінити звичайні присідання і віджимання від підлоги, а також скручування на прес. В цьому випадку кров буде доливати до проблемних зон, з якими ви будете надалі працювати. Вправи у ванній можна також виконувати і після занять у фітнес-клубі.
Пориньте в приготовану ванну по груди. На 30 секунд напружте всі м`язи. Уявіть собі, що вам треба протистояти воді, яка стискає вас в точку. Після розслабтеся на 10 секунд, а потім знову повторіть вправу, чергуючи напругу і відпочинок 8 разів.
Далі візьміть в руки масажер, захопіть праву ногу, почавши опрацювання литкових м`язів від гомілки в сторону коліна. Виконуйте півколо, акуратно роблячи натиск пальцями на шкіру. Тривалість вправи 2-3 хвилини. Виконайте те ж саме з ікрою лівої ноги.
Для наступної вправи уявіть, що вам необхідно затиснути м`ячик між колінами. Стисніть коліна і утримуйте 20-30 секунд, не напружуючи при цьому м`язи корпусу і ікри. Зробіть перерву на 10 секунд і знову повторіть вправу протягом 8 разів, чергуючи навантаження та відпочинок.
Після цього приступайте до масажу м`язів передньої і задньої поверхні стегна масажером, приділивши увагу спочатку задній, а потім і передньої поверхні стегна. Не забудьте також і про внутрішній поверхні стегна.
Для наступної вправи необхідно стиснути сідниці на 20 секунд, після чого розслабити на 10 секунд. Повторити цикл 8 разів. Завершити вправу проведенням масажу сідниць круговими рухами. Для цього необхідно перевернутися в воді на живіт, проявивши деяку гнучкість, або встати на коліна.
Таким же чином проводиться втягування живота: чергування 20 секунд навантаження з 10 секундами відпочинку. Після цього помасажуйте живіт за годинниковою стрілкою круговими рухами.
На завершення вправ пройдіться масажером по шиї, плечах, трапеції, після прийміть підбадьорливий душ. Проведіть розтирання рушником і не забудьте про нанесення на тіло зволожувача.
Після масажних процедур у ванній краще не вживати ніяку їжу, або обмежитися овочами і невеликою порцією білкової їжі.
17 вересня 2013 року- попередня стаття - Дієта Софі Лорен
підготовка статті - Буткевич Ірина, дієтолог
Спонсор статті - Модна медичний одяг для чоловіків і жінок
