Як швидко схуднути в стегнах?
Як швидко схуднути в стегнах?
Більшість з нас мають певні частини тіла, які нас турбують. У разі чоловіків, проблемною областю при надмірній вазі частіше виступає живіт, а для жінок це стегна.
Талія і стегна - ті зони тіла, де жир накопичується легко, тим більше з сучасним сидячим способом життя і автоматизацією більшості оточуючих нас речей. Тому, питання, як швидко схуднути в стегнах, турбує більшість жінок.
З усіх м`язів в організмі людини стегна займають саму видиму частину, тому, якщо вони знаходяться не в пропорції з іншим тілом, це може псувати загальне враження.
Для багатьох жінок формування правильної ліній стегон стає основною метою їх фітнес-плану. Адже хороша форма сідниць і стегон вважається головною рисою жіночності.
Є тільки два способи, які допоможуть вам в роботі над вашими стрункими і красивими стегнами.
- Перший - правильно підібрані вправи.
- Другий - здорове харчування.
Перш ніж перейти до вправ, змініть звички вашого харчування. Вам необхідно скоротити споживання жирної їжі, а також продуктів фаст-фуду. Ваша їжа повинна бути багатою овочами і білком (протеїном).
Якщо ви не є вегетаріанкою, то вам доведеться виключити червоне м`ясо зі свого раціону, але ви можете продовжувати їсти рибу. Якщо ви хочете схуднути в стегнах, також відмовтеся від будь-яких суворо обмежують дієт.
Другим кроком, щоб швидко схуднути в стегнах, є регулярне отримання фізичних навантажень. Не обов`язково відвідувати спортзал, вправи для стегон ви можете легко робити і вдома. Для цього вам практично не знадобляться будь-які тренажери.
В ідеалі почніть з 1-го повторення комплексу вправ, а потім поступово збільшуйте кількість повторень до 3. Тепер настав час ознайомитися з переліком вправ, які ви можете застосовувати для повноцінного тренінгу в домашніх умовах.
Вправи, які допоможуть вам швидко схуднути в стегнах
Присідання біля стіни
Це одне з кращих вправи для верхньої частини стегон, яке легко зробити у себе вдома.
Відео: Через 2 тижні позбудетеся від «вушок на стегнах» -Все буде добре-Випуск 558-03.03.15-Все буде добре
Станьте біля стіни і щільно притисніть спиною. Тримайте пряму поставу, поставте ноги на ширині плечей і розподіліть вагу тіла в рівній мірі на обидві ноги. Вдихніть і повільно опустіть ваше тіло, як ніби сковзаєте вниз по стіні, поки ваші коліна не будуть зігнуті під кутом 90 градусів.
Утримуйте таке положення протягом декількох секунд, видихніть і повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте 2 підходи по 10-12 повторень.
Відео: Як швидко схуднути в стегнах і прибрати целюліт
різнорівневі присідання
Це одне з кращих вправ для внутрішньої поверхні стегон.
Відео: Як я змогла швидко схуднути в ногах (мінус 18 кг !!!) Дивись, як схуднути в ногах і стегнах
Для цього тонізуючого вправи ви повинні розмістити одну ногу на сходинку вище, ніж інша нога (використовуйте степ-платформу або порожню коробку), і максимально розгорніть коліна в зовнішні сторони. Повільно опустіть ваше тіло, поки обидва стегна не будуть паралельні підлозі.
Утримуйте положення протягом декількох секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-12 разів, потім те ж саме з іншою ногою.
випади
Вправа спрямована на передню частину стегна. Якщо ви хочете виконати цю вправу для швидкого схуднення в стегнах більш ефективно, ви можете взяти в руки обтяження.
Це можуть бути гантелі, а втім, все, що ви обов`язково знайдете у себе вдома - банки або пляшки, які можна заповнити водою або піском. Щоб правильно робити випади, поставте ноги на ширину плечей. Тепер зробіть випад правою ногою перед собою, тримайте спину прямо і опустіть тулуб вниз, згинаючи коліно, поки ліве коліно не торкнеться підлоги.
Утримуйте таку позицію кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу від 10 до 12 разів, перш ніж поміняти на іншу ногу.
Підйом по сходах
Ефективна вправа для швидкого схуднення в стегнах і підтримки їх в тонусі. Ви отримаєте кращі результати, якщо будете підніматися на дві сходинки за один крок. Якщо можливо, ви повинні підніматися вгору і вниз по сходах по 5-10 хвилин в день.
Також це дуже гарна вправа для загальної фізичної підготовки всього організму і є прекрасною серцево-судинної навантаженням, надзвичайно вигідною в довгостроковій перспективі, щоб зберегти ваше серце здоровим.
Кругові обертання ногами
Це моє улюблене вправу, спрямоване на верхню, а також на внутрішню частину стегна. Ляжте на тренувальний килимок на спину. Покладіть руки поруч з сідницями, ноги випрямлені.
Тепер, щоб зробити вправи для внутрішньої поверхні стегон підійміть ліву ногу, перпендикулярно до підлоги, і зробіть 10-12 великих кіл за годинниковою стрілкою, а потім 10-12 проти годинникової стрілки. Потім опустіть ногу і повторіть те ж саме з правої ноги.
