Дихальні вправи для вагітних
Відео: Дуже хороші дихальні техніки для вагітних перед пологами і під час пологів
Дихальні вправи для вагітних. Правильне дихання під час пологів
Дихальні вправи для вагітних - це їх сила і опора. По-перше, під час виношування дитини, коли на матусі лежить подвійна відповідальність, адже їй доводиться дихати за двох - за себе і малюка. По-друге, правильне дихання при пологах дозволити зменшити больові відчуття і прискорити дітородний процес. Сьогоднішній пост в рубриці Дихальні вправи для вагітних присвячений саме цій темі: як дихати під час пологів? Наші онлайн курси підготовки до пологів присвячують цьому важливому питанню багато часу - як правило, ми поєднуємо дихальні вправи для вагітних з гімнастикою. А заняття йогою для вагітних заодно навчають і правильним позам під час сутичок, потуг і безпосередньо пологів.
А тепер до справи. Є багато способів дихання, які варто випробувати, щоб визначити, які вам більше подобаються і можуть бути доведені до ступеня автоматизму. Щоб зрозуміти, як дихати під час пологів, потрібно заздалегідь освоїти два типи дихання: один необхідний під час сутичок, другий - на етапі потуг. Сьогодні обговоримо по одній техніці з кожного типу.
Пологи - природний процес. Біль при пологах, як кажуть лікарі, абсолютно фізіологічна. Але це зовсім не означає, що Вам потрібно з нею змиритися. Правильне дихання під час пологів, грамотно підібрані пози і рухи тіла допоможуть полегшити біль, значно зменшити і навіть зовсім звести її нанівець. Регулярно відвідуючи заняття йогою для вагітних, ви будете не просто знати, як дихати під час пологів і рухатися, але і опануєте відповідними навичками. Просто знання, на жаль, приносять мало користі жінці під час пологів, коли вона, зі зрозумілих причин, легко піддається стресу і перестає контролювати себе. Тобто правильне дихання при пологах, як і відповідні пози, потрібно вивчати і тренувати задовго до пологів.
Дихальні вправи для вагітних 1: розслаблюючу дихання для зняття больових відчуттів під час сутичок
Чим викликана біль під час пологів? Необхідністю відкрити шийку матки. Вона розкривається подібно до того, як бутон перетворюється в прекрасну квітку. Але за набагато коротший час. Отже, питання: як дихати під час пологів, щоб розслабити шийку матки, зменшити біль і скоротити тривалість періоду сутичок? відповідь: правильне дихання при пологах - це кероване, повне дихання. під час якого породілля:
- дихає ротом і без пауз;
- робить максимально глибокий і швидкий вдих;
- робить максимально довгий і плавний видих.
Відповідно, це і є головна мета дихальних вправи для вагітних, коли ми готуємо Вас до періоду сутичок. Давайте розберемо кожен з цих нюансів докладніше. Чим більше жінка розуміє, навіщо потрібно і як працює той чи інший дихальна вправа для вагітних, тим швидше вона освоїть правильне дихання при пологах.
дихання ротом дозволяє зробити більш глибокий вдих. М`язи обличчя при цьому розслаблені, нижня щелепа - теж, вона злегка відвисає, рот відкритий - все це показники процесів гальмування кори головного мозку і ознаки того, що Вам вдалося розслабитися.
Максимально глибокий вдих необхідний з наступних причин:
- для більшого насичення крові киснем, що в однаковій мірі важливо для матері і дитини (під час сутичок малюк отримує менше кисню, оскільки матка скорочується і здавлює плаценту);
- м`язи матки працюють в посиленому режимі і теж потребують підвищеної притоці кисню;
- він дозволяє зробити максимально довгий видих, за рахунок чого час розслаблення збільшується.
Безперервне дихання без пауз - ще одна умова, яка передбачає правильне дихання при пологах. Воно зменшує біль і прискорює процес пологів. Адже вдих - це напруга, а пауза після вдиху - це момент пікового напруги. Далі слід видих - розслаблення. Під час сутичок необхідно викреслити паузу з цієї формули природного дихання, тобто дихати безперервно, не дозволяючи організму стиснутися і напружитися після вдиху.
навчити жінок максимально тривалого, плавного видиху - ще одна першорядне завдання, яке ставить перед собою інструктор по перинатальної йоги. За допомогою довгого повільного видиху ми добиваємося більшого розслаблення і довше знаходимося в цьому стані, а значить, зменшуємо біль і прискорюємо процес відкриття шийки матки, скорочуємо тривалість пологів в цілому.
Правильне дихання при пологах в період сутичок. Ідеальне співвідношення довжини вдиху і видиху: максимально глибокий і швидкий вдих тривалістю до 5 секунд - плавний, повільний видих до 10 секунд і більше. У 1 хвилину має поміститися 3-4 вдиху-видиху, не більше.
Відео: Дихай легко: дихання для вагітних "Сита пранаяма"
На заняттях йогою для вагітних ви навчитеся і звуковим прийомам для ослаблення болю. Коли правильне дихання при пологах супроводжується роботою з голосом, в голосових зв`язках виникають специфічні коливання, які поширюються по всьому тілу і сприяють розслабленню м`язів і емоційної розрядки. Дихальні вправи для вагітних включають оволодіння різними методами створення таких звукових вібрацій (створення голосних звуків, коли рот відкритий, і приголосних, коли рот закритий, і т.д.).
Дихальні вправи для вагітних 2: затримка дихання і напруження під час потуг
Правильне дихання під час пологів змінюється від одного етапу до іншого. Для періоду потуг необхідний і буде правильним зовсім інший тип дихання - нижня, черевний. Це один з елементів повного дихання йогів, яким ми також опановуємо на заняттях йогою для вагітних.
На етапі потуг породілля тужиться, виштовхує дитину. Для цього вона повинна зробити максимально глибокий вдих (при цьому діафрагма опускається вниз і внутрішньочеревний тиск збільшується), і зробити затримку дихання на 30 секунд. Після чого необхідно швидко, але плавно видихнути. Цей цикл повторюється тричі.
Між потугами необхідно дихати повним диханням . яке сприяє посиленню і прискоренню родової діяльності. З оволодіння повним диханням зазвичай починаються дихальні вправи для вагітних. Особливо важливо для майбутньої мами відпрацювати грудне і черевне дихання.
Однак не існує однозначної відповіді на питання - як дихати під час пологів. Наприклад, іноді для малюка корисніше і безпечніше плавне протягом потуг. Тоді правильне дихання при пологах знову змінюється: породіллю просять робити видихи так, як ніби вона надуває повітряні кульки - робить глибокий вдих ротом і потім видихає короткими різкими поштовхами, порційно виштовхуючи з легких повітря через витягнуті трубочкою губи.
Існують і інші дихальні вправи для вагітних, які необхідні при тих чи інших особливостях протікання пологів. Чим раніше ви почнете тх практикувати, тим вище буде Ваша готовність до будь-яких поворотів процесу дітонародження, тим легше він пройде як для вас, так і для вашого малюка. І як дихати під час пологів - це всього лише один, хоча і дуже важливий елемент підготовки до пологів.
