Вчимося правильно дихати

Відео: Вчимося правильно дихати. Вправа

Погодьтеся, за можливість управляти своїми думками і почуттями в потрібний момент можна багато чого віддати! Думаєте, це неймовірно складно або навіть майже неможливо? Фахівці стверджують, що досить лише навчитися правильно дихати.

Відео: Як правильно дихати для здоров`я і довголіття!

Кожен, хто хоч раз побував на заняттях з йоги, цигун або медитації, дізнався про величезні можливості, які дарує нам такий простий і природний процес, як дихання. Довгий повільний вдих допомагає розслабитися всьому тілу. Зупинка і фокусування уваги на кожному вдиху і видиху дозволяють концентруватися на певних думках і образах. Дійсно, таке дихання заспокоює, допомагає контролювати свої емоції, знижує артеріальний тиск, виробляє стійкість до стресів і наповнює енергією.

Завдяки тому що дихання - це інстинктивний процес, ми не замислюємося про те, як він відбувається, які механізми задіяні. Просто дихаємо - і все. А значить, не намагаємося вдосконалювати свою дихальну техніку і легко знаходимо шкідливі звички. Але варто трохи потренуватися, відпрацьовуючи навички правильного дихання, і ви зміцните своє здоров`я, навчитеся розслаблятися і активізуєте розумову діяльність. До того ж правильне дихання здатне полегшити головний біль, здуття живота, запаморочення і додати сил. Британські фахівці стверджують, що, незважаючи на поширену помилку, ніби неправильне дихання перешкоджає споживанню кисню, насправді ми втрачаємо вуглекислий газ. Якщо ви швидко і часто дихаєте, то з кожним видихом знижуєте рівень вуглекислого газу в крові, а його недолік порушує природний кислотно-лужний баланс в організмі і заважає ефективному використанню кисню. Виходить замкнуте коло: звужуються кровоносні судини і дихальні шляхи, отже, в мозковій дихальний центр надходить сигнал про те, що необхідно вдихнути кисню, так що ви змушені постійно прискорено дихати.

Техніка правильного дихання

Спочатку перевірте, як ви дихаєте. Нормальне тихе дихання здійснюється діафрагмою. Покладіть руку на пупок: коли ви вдихаєте, ваш живіт повинен видаватися вперед. Якщо цього не відбувається, значить, ви використовуєте для дихання верхню частину грудної клітини замість діафрагми, тоді при вдиху живіт може «вдавлюватися», як після пробіжки, коли вам деякий времяпріходітся відновлювати дихання. Потім порахуйте в спокійному стані, як довго ви можете обходитися без вдиху. Цей час має становити приблизно 30 секунд. А для тих, у кого проблема з диханням, це час становить менше 5 секунд. Ще один індикатор правильного дихання - кількість вдихів. Добре, якщо ви робите від 12 до 15 вдихів в хвилину, неправильно - якщо 20 вдихів в хвилину і більше.

Часті зітхання і позіхання - ще один показник неправильного дихання. Вам може здаватися, що у вас збивається дихання і не виходить набрати повні легені повітря. Якщо ви сутулитеся за комп`ютером, носіть тісного одягу або втягуєте живіт, щоб здаватися стрункішою, у вас також намічаються проблеми з диханням.

Недавні дослідження показали, що дихальні вправи допомагають контролювати і запобігати нападам астми. Виявляється, по крайней мере, одна з трьох жінок, хворих на астму, неправильно дихала. І симптоми з часом лише поглиблювалися.

Чи можете ви навчитися дихати як треба?

Іноді досить зрозуміти, що відбувається в організмі, яким є механізм роботи м`язів, щоб виявити проблему. Але позбутися раз і назавжди від шкідливого навику заважає частина мозку, що відповідає за дихання: вона посилає потужні сигнали, які неможливо ігнорувати, навіть незважаючи на те, що вони неправильні. Так що якщо ви, наприклад, використовуєте м`язи грудей замість діафрагми, ваш мозок буде наполягати на збереженні звичного положення. Якщо ви спробуєте себе перебороти, то неминуче будете відчувати дискомфорт і незручність.

Виконуйте розслаблюючі дихальні вправи. Прийміть зручну позу в зручному для вас місці. Дихайте повільно і ритмічно через ніс, використовуючи нижню частину грудної клітки. Це допоможе вам використовувати для дихання діафрагму. Скоротіть кількість вдихів - прагнете робити все 8 вдихів за хвилину. Спочатку це завдання може здатися нездійсненним, тому вам доведеться практикуватися кожен день. Коли у вас вийде робити вправу не напружуючись, спробуйте повторювати його в ситуаціях, коли ви втрачаєте контроль над своїм диханням.
Знайдіть час для відпочинку. Відведіть хоча б 20 хвилин протягом дня на абсолютне розслаблення - це допоможе отримати контроль за диханням. Існує багато способів розслабитися, але вибирайте той, який не спровокує вас вдихати і видихати занадто часто і глибоко.
Зверніть увагу на свою поставу. Підтримка правильної постави - шлях до правильного дихання. Якщо ви горбтеся або сутулитеся, то напружуєте і здавлюєте діафрагму. Зміцнюйте м`язи спини, намагайтеся ходити прямо і сидіти рівно - це дозволить діафрагмі працювати більш ефективно. Йога, цигун, пілатес і інші техніки допоможуть виправити поставу і навчать вас розслабляти мускулатуру.
Дихайте носом. Дихайте носом, а не ротом. Дихання через ніс зігріває повітря до потрібної температури і зволожує його, а як наслідок - дозволяє дихати більш розслаблено.
Дихайте в паузах між пропозиціями. Якщо ви говорите швидко (скоромовкою), а вдихи вимушено робите серед довгого речення, то дихання утруднюється.
Ковтайте, а не ловіть гав. Якщо у вас часто виникає бажання позіхнути, зупиняйте себе. Часте першіння в горлі і дратівливий кашель можуть служити показником неправильного дихання. Намагайтеся замінити позіхання ковтанням, щоб не випускати зайве повітря.
Не робіть глибоких вдихів. Після фізичного навантаження виникає бажання розслабитися і зробити глибокий вдих. Постарайтеся його подолати. Повільні, розмірені вдихи, а не тривалі і глибокі - ось що вам потрібно.
Уникайте стимуляторів. Якщо ви звикли перекушувати продуктами з високим вмістом вуглеводів, то у вас інтенсивніше відбуваються коливання рівня цукру в крові, що прискорює процес дихання. Таку ж реакцію викликають і стимулятори на кшталт кофеїну. Вуглекислий газ впливає на кровоносні судини, і, коли вони стискаються, глюкозний обмін, а значить, коливання цукру в крові посилюються.

Дихання по Стрельникової

Свою дихальну гімнастику педагог-вокаліст Олександра Миколаївна Стрельникова розробила з метою постановки голосу у оперних співаків. Але несподівано виявилося, що дихальні вправи не тільки зміцнюють голосові зв`язки співаків, артистів, дикторів і лекторів, а й лікують найрізноманітніші захворювання.

Відео: Неумивакин ДИХАННЯ

Стрельніковскіе гімнастику називають парадоксальною. Чому? Справа в тому, що в звичайних дихальних гимнастиках увага приділяється затримці дихання або видиху, а в парадоксальній - короткому і гучного вдиху через ніс (шусть носом), видих ж, навпаки, пасивний, довільний. При цьому вдихи поєднуються з активними рухами, стискають грудну клітку: активний вдих при поверненні в початкове положення -пасивні видих, а не навпаки, як практикується в звичних фізичних вправах. Іншими словами, відбувається зворотна узгодженість рухів з диханням, завдяки чому досягається прискорене розвиток м`язів, задіяних в процесі дихання. Ефект відчувається відразу - через 10 хвилин занять з`являються бадьорість і легкість в тілі, полегшується дихання, підвищується працездатність, поліпшується настрій. У мінімальний термін - максимальний результат! Якраз те, що потрібно сучасному, зайнятому і вічно сетующему на брак часу людині.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі