Дихальна гімнастика стрельникової вправи
Відео: Дихальна гімнастика Стрельникової (без зайвих слів і відео)
Дихальні вправи по Стрельникової
Свою дихальну гімнастику педагог-вокаліст Олександра Миколаївна Стрельникова розробила з метою постановки голосу у оперних співаків. Але несподівано виявилося, що дихальні вправи по Стрельникової не тільки зміцнюють голосові зв`язки співаків, артистів, дикторів і лекторів, а й лікують найрізноманітніші захворювання.
Стрельніковскіе гімнастику називають парадоксальною. Чому? Справа в тому, що в звичайних дихальних гимнастиках увага приділяється затримці дихання і видиху, а в парадоксальній - лагідному і гучного вдиху через ніс (шусть носом), видих ж, навпаки, пасивний, довільний. При цьому вдихи поєднуються з активними рухами, стискають грудну клітку: активний вдих при поверненні в початкове положення - пасивний видих, а не навпаки, як практикується в звичних фізичних вправах. Іншими словами, відбувається зворотна узгодженість рухів з диханням, завдяки чому достігаетсяускоренное розвиток м`язів, задіяних в процесі дихання. Ефект відчувається відразу - через 10 хвилин занять з`являються бадьорість і легкість в тілі, полегшується дихання, підвищується працездатність, поліпшується настрій. У мінімальний термін - максимальний результат! Якраз те, що потрібно сучасному, зайнятому і вічно сетующему на брак часу людині.
Користь дихальної гімнастики Стрельникової
виконувати дихальні вправи по Стрельникової рекомендується і здоровим людям (навіть спортсменам для поліпшення результатів), але особливо ця техніка корисна тим, хто страждає на хронічні захворювання, або тим, хто ослаблений після хвороби. Вікових обмежень практично немає, займатися можна всім, починаючи з двох-трирічного віку і до глибокої старості.
Відео: Дихальна гімнастика Стрельникової. Повний комплекс за 12 хвилин
Користь дихальної гімнастики Стрельникової:
- зміцнює імунітет;
- покращує обмін речовин в організмі;
- полегшує дихання;
- покращує роботу серцево-судинної системи, знімає наслідки інсульту і інфаркту;
- стимулює кровообіг;
- сприяє розсмоктуванню запальних вогнищ;
- допомагає при вегето-судинній дистонії;
- сприяє відновленню сил після хвороби;
- ефективна в боротьбі зі стресом. депресією, втомою;
- допомагає при бронхіті, запаленні легенів, астмі, хронічному тонзиліті, нежиті, вірусних інфекціях;
- при запаленні потрійного нерва і різних знервований;
- при захворюваннях жіночої статевої сфери;
- при імпотенції;
- при головних болях;
- сприяє схудненню;
- сприяє позбавленню від куріння.
Розповівши кому показана гімнастика Стрельникової, не можна не сказати і про протипоказання даної методики.
Протипоказання дихальної гімнастики Стрельникової:
- високий артеріальний тиск;
- високе внутрішньочерепний тиск;
- високе очний тиск;
- сильна короткозорість;
- глаукома;
- травми хребта і головного мозку;
- гострий тромбофлебіт;
- різні кровотечі;
- лихоманка;
- камені в жовчному міхурі і нирках;
- порушення серцевої діяльності;
- застарілий шийний остеохондроз
Якщо у вас є підозри в тому, чи підходить дана гімнастика особисто вам чи ні, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.
Як дихати по Стрельникової?
- Вдихи - гранично активні, різкі, гучні (чмихають), короткі як укол, схвильовані (ви як би принюхується: не пахне пі гаром?). Потрібно намагатися, щоб у момент вдиху ніздрі з`єднувалися. Ні в якому разі не можна тягнути вдих, прагнучи набрати побільше повітря. Вдихи виробляються одночасно з рухами, в крайній точці кожного з них. Видихи - автоматичні, мимовільні, пасивні, непомітні, на них не слід фіксувати увагу. Видих - наслідок і результат вдиху: чим активніше вдих, тим легше, протяженнее і вільніше буде видих.
- Під час виконання вправ потрібно зберігати незмінні ритм і темп: приблизно 1 вдих-рух в секунду або трохи швидше.
- Потрібно робити поспіль по 4, 8, 16 або 32 вдиху-руху, намагаючись (що дуже важливо!) Не збиватися з рахунку. Після цього слід відпочити кілька секунд, потім продовжити виконання нової серії вдихів-рухів і так дійти до Стрельніковскіе сотні - 96 вдихів, а за тим і «тисячі» - 960 вдихів.
- Виконувати вправи бажано 2 рази на день, вранці і ввечері, але можна і частіше. Чим гірше самопочуття, емоційний стан, тим частіше слід тренуватися, просто довше відпочивати між серіями вдихів, дотримуватися обережності і принцип поступовості.
- Займатися при необхідності можна і сидячи, і лежачи. Ці дихальні вправи прекрасно поєднуються з такими традиційними методами оздоровлення, як біг. плавання, лижні прогулянки, аутотренінг, але тільки не з дихальними вправи за системою ЙОТОВ - пранаяма.
Дихальні вправи по Стрельникової
Для отримання оздоровчого ефекту достатньо виконувати два головних вправи.
- «Насос». Уявіть, що ви ручним насосом накачує шину автомобіля. Легко нахиліться вперед (руки висять вільно) і в самій нижній точці нахилу зробіть вдих носом, який закінчується разом з нахилом. Злегка підніміть, але не випрямляйтеся, потім знову зробіть нахил і вдих і т. Д. Видихи - вільні, довільні (див. Вище). Нахили повинні бути легкі, пружні і ритмічні - в темпоритм стройового кроку. «Насос» - найбільш результативне вправа, здатне, зокрема, зняти біль у печінці, зупинити астматичний або серцевий напад, підняти настрій.
- «Обхватите плечі». Виконуємо, зводячи руки перед грудьми. Стоячи прямо, підніміть руки, вони повинні знаходитися на рівні плечей, зігнувши руки в ліктях помітите одну над іншою (руки повинні знаходитися прямо перед грудьми). На вдиху зведіть руки, як би обіймаючи себе. Так, права долоня тягнеться до лівого плеча, а ліва - до правої пахви (при цьому можна не торкатися долонями пахв або плечей). Головне - не напружуватися - не потрібно руки заводити далеко за спину або розкидати їх широко в сторони.
Гімнастику Стрельникової називають універсальною, крім лікування перерахованих вище захворювань, вона допомагає впоратися із заїканням, підвищити опірність простуд. що дуже актуально напередодні осені і зими. Та й взагалі, в цілому, вона збільшує працездатність, зміцнює здоров`я будь-якої людини, який освоїть техніку дихання по Стрельникової.
Відео: Дихальна гімнастика А Н Стрельниковой (повне відео)
твоя Iзюмінка пропонує подивитися весь комплекс вправ по Стрельникової на відео, в якому зокрема, показані і два основних дихальних вправи «насос» і «обхопіть плечі».
Друге відео про те, чому корисна гімнастика Стрельникової і чи можна її виконувати які страждають від гіпертонії. Приємного вам перегляду.
