Дихальна гімнастика стрельникової для схуднення (відео)
Відео: Гімнастика Стрельникової для схуднення відео
Дихальна гімнастика Стрельникової
Дихальна гімнастика Стрельникової - відомий метод комплексної терапії. У традиційній медицині цей комплекс вправ призначають дітям після видалення аденоїдів, гланд або просто при наявності схильності до простудних захворювань і слабкого імунітету. Однак давно помічено, що 10 хвилин дихання по А.Н. Стрельникової вранці відбивають апетит краще відомих пігулок і порошків. Та й самі автори гімнастики згадують, що дихальна гімнастика здатна поліпшити обмін речовин і позбавити від ожиріння. Однак гімнастика йде врозріз з рекомендаціями по диханню з класичної йоги. Швидше, техніка нагадує оксісайз. Тренування заснована на форсованому вдиху. Техніка дихання постійно задіює діафрагму. Але насправді в організмі є куди більш енергоємні м`язи, ніж дихальні, а значить, в теорії дихальна гімнастика Стрельникової не призначена для схуднення. Чи варто займатися їй з метою зниження ваги?
Як сильно можна схуднути з дихальною гімнастикою Стрельникової?
Дихальна гімнастика Стрельникової - результат педагогічної діяльності автора, і її матері, Олександри Северовни Стрельниковой. А.С. Стрельникова викладала вокал, вона і розробила техніку «глибокий різкий вдих - природний видих». Було помічено, що такий тип дихання розширює обсяг легких. О.Н Стрельникова тільки популяризувала техніку дихання і додала до неї руху, які стискають грудну клітку. За рахунок опору затиску об`єм легенів ефективно збільшується.
Для схуднення гімнастику Стрельникової стали використовувати відносно недавно. Однак варто зауважити, що вправи не вирішують наступні завдання:
- зменшення кількості споживаної їжі;
- прискорення обміну речовин;
- збільшення витрати калорій.
Як же тоді худнуть з гімнастикою Стрельникової? Все просто, дихальні вправи по Стрельникової підвищують ефективність так званих циклічних тренувань для схуднення - ходьби, бігу або роботи в будь-якому іншому кардиотренажере. Адже особливі дихальні вправи здатні підвищити кількість кисню в крові, а значить і прискорити процес спалювання жиру під час тренування. На скільки кілограмів схуднете саме ви, буде залежати від загального енергетичного балансу в організмі і вашої наполегливості.
Гімнастика Стрельникової для схуднення і фітнес
Отже, звичайний комплекс гімнастики Стрельникової, який легко можна знайти в книзі з однойменною назвою, для схуднення не дуже ефективний. Як же вбудувати його в свій план циклічних тренувань? Перш за все, навчитеся глибоко, різко вдихати повітря і при цьому втягуйте його в себе так, щоб грудна клітка не сильно розширювалася. Тренуйтеся до початку прогулянки або пробіжки, перший час утримуйте грудну клітку руками (долонями). Техніка видиху в гімнастиці Стрельникової абсолютно не важлива, ви не повинні взагалі намагатися виштовхнути якомога більше повітря з легенів.
Як тільки правильні глибокі вдихи вийдуть у вас без будь-якого зусилля, переходите до відпрацювання вправ спільно з диханням. Перш за все, виконайте цикл з 10 вдихів і починайте ходьбу, намагаючись дотримуватися ритму дихання. Для схуднення досить виконувати циклічні вправи протягом 20 хвилин. Найефективнішою таке тренування буде вранці, а ввечері перед сном просто зробіть ще 100 дихальних циклів. Гімнастику Стрельникової найкраще виконувати натщесерце, в добре провітрюваному приміщенні або на вулиці. Обов`язково стежте за станом організму, іноді гіпервентиляція легенів може викликати запаморочення, тому намагайтеся не форсувати події і звикати до нового типу дихання поступово.
Комплекс вправ дихальної гімнастики Стрельникової
Встаньте прямо, витягніть руки перед собою, спочатку потренуйтеся стискати руки в кулаки і витягати пальці, як би растопирівая долоньки, і відштовхуючи уявний предмет від себе. Тепер зігніть руки в ліктях, приведіть передпліччя до корпусу і стискайте руки в кулаки, одночасно роблячи короткі, але агресивні вдихи носом. Видихи йдуть довільно, як розслабляєте руки і витягаєте пальці, так і робите видих, форсувати вихід повітря з легенів не слід.
Відео: Дихальні вправи для плоского живота
З попереднього вихідного положення зігніть руки в кулаки і розташуйте їх на рівні талії. Виконайте різкий вдих, штовхніть руками вниз до розгинання в ліктьовому суглобі. Постарайтеся не «відбивати» ліктями так, щоб не викликати хворобливих відчуттів. У цій вправі також тренується вдих, і увага концентрується на ньому. Тим, хто знає техніку Бхастріка, орієнтуватися слід на відчуття в ній. Після серії вдихів може злегка крутитися голова, створюватися відчуття «сп`яніння киснем».
Встаньте прямо, уявіть, що ваше тіло може згинатися тільки в тазостегновому суглобі, а не в плечах, колінах і попереку. Трохи підтягніть живіт і спробуйте виконати декілька нахилів вперед, концентруючись виключно на відчуттях в тазостегновому суглобі. Додавайте дихання, як тільки ви зможете повністю ізолювати рух в попереку, виключити прогин і скручування хребта. Механіка така - «нахил вперед-вдих-повернення в і.п. - видих ». Якщо є травми нижніх кінцівок, краще сядьте на стілець, і акуратно виконуйте згинання в тазостегновому суглобі сидячи.
Відео: "лікарі" - Дихальна гімнастика для схуднення
Встаньте прямо, руки на рівні талії, лікті зігнуті, передпліччя перпендикулярні корпусу. Виконайте легкий поворот корпусу вправо, одночасно згинаючи коліна зовсім трохи. Ваше завдання - виключити підстрибування, переразгибание колін, і руху тазом. Власне, тіло повинно обертатися по осі талії, як би на шарнірі. Спробуйте це рух, а тепер повторіть знову, зробивши поворот вліво. Далі, за відомою вам механіці - на «поворот» робимо агресивний вдих, поки розгортаємося назад, м`який видих йде сам, по інерції. Як тільки почали повертатися вліво - знову вдих, і так далі.
Встаньте, руки до плечей, опустіть самі плечі, і трохи розслабте позу, так, щоб плечі не закидати до вух і ви стояли м`яко, не перерозгинати ноги в колінах. Тепер обійміть себе за плечі, прогинаючи грудну клітку трохи всередину і округляючи спину. Ви повинні відчувати приємне розтягнення грудного відділу, але пупок слід злегка підтягувати до хребта, щоб компенсувати зусилля в поперековому відділі, і не викликати занадто сильного напруги. Зберегти позу безпечної дозволить і невелике підтягування м`язів сідниць. Тепер на прогібе- «обіймах» ви робите вдих, а на розслабленні - видих за інерцією.
Тепер вам належить об`єднати прогин і нахил. Перш ніж почати, переконайтеся, що ви вмієте згинатися саме в тазостегновому суглобі, що не дотягаючи спину до підлоги поперековим відділом, і не виконуючи ніяких непотрібних різких рухів. Виконайте прогин-обійми і м`яко зігніть вперед, працюючи лише тазостегнових суглобах. Випрямитеся. Повторіть. Тепер на нахилі додайте активний вдих носом. Чи не виконуйте цю вправу, якщо в даний момент у вас підвищений артеріальний тиск або ви відчуваєте головний біль.
Вправи повинні не доставляти вам болю і дискомфорту, тому повтори / підходи робляться по самопочуттю. Виражений ефект досягається при 5-10 повторах кожного руху.
Результати дихальної гімнастики Стрельникової
В цілому, будь-які регулярні тренування, будь то дихальна гімнастика, або звичайна фізкультура, змінюють ставлення людини до власного здоров`я. Якщо судити з відгуків на незалежних сайтах, шанувальники гімнастики Стрельникової - люди, що зберігають активність в будь-якому віці, і займаються іншими видами фізкультури.
Сама по собі гімнастика зазвичай дає:
- заряд бадьорості відразу після застосування, який «тримається» краще, ніж аналогічний ефект, отриманий з кофеїном і іншими стимуляторами;
- поліпшення кровообігу, краще відновлення після інших видів навантажень;
- зняття стресу, ефективну роботу нервової системи, можливість саме позбутися психічної напруги, а не загнати його всередину глибше;
- підготовку тіла до реальних фізичних навантажень;
- звичку до регулярної фізкультури, через відсутність якої більшість наших «заходів на ЗСЖ» частенько бувають приречені на провал;
- зміцнення м`язів черевного преса і діафрагми, і навик банально втягувати живіт, за рахунок цього зменшується обсяг талії;
- зниження ваги, при комплексному застосуванні з іншими оздоровчими методиками, спрямованими на підвищення якості і розвиток культури харчування.
Простіше кажучи, дихальна гімнастика Стрельникової сама по собі не є панацеєю для схуднення, але в поєднанні з іншими загальноприйнятими методиками, вона може прискорити зниження ваги і допомогти вам досягти своєї мети.
Комплекс вправ (відео):
Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова
Сподобалася стаття? Поділіться нею з друзям, просто клацнувши на кнопочку своєї соціальної мережі або блога:
