Йога для вагітних: особливості занять по триместрах, користь і протипоказання
Йога для вагітних
Період вагітності - час приємних хвилювань і підготовки до майбутньої зустрічі з коханим маленьким чоловічком. І під час фахівці майбутнім мамам радять максимально створити найбільш сприятливі умови для нормального і гармонійного формування і розвитку дитинку, застосовувати для цього найрізноманітніші корисні практики. Однією з них називають йогу - комплекс спеціальних вправ, спрямованих на вдосконалення фізичної та психічної «форми», що усувають стрес і сприяють більшого розслаблення.
Йога для вагітних відрізняється від йоги традиційної набором спеціальних вправ, які складені з урахуванням положення жінки. Такі вправи більше розраховані на тренування і постановку дихання, на підтримання фізичної форми майбутньої мами, на усунення тривожності і створення відчуття спокою і гармонії. Що має - так це те, що практикувати йогу для вагітних можна, починаючи вже з першого місяця вагітності. Причому, заняття такі тільки вітаються, а знайти підходящі курси йоги не складає ніякої складності: свої послуги нині вагітним пропонує безліч відповідних центрів.
Користь йоги для вагітних
Заняття йогою під час виношування дитинчати дозволяють багато в чому поліпшити стан вагітної, підготувати організм до пологів і забезпечити сприятливі умови для розвитку малюка. Так, під час занять жінка вчиться керувати диханням, поліпшується кровообіг і відбувається більш повне насичення організму киснем (що виключає гіпоксію плода), розвантажується хребет, тканини і суглоби стають більш пружними і податливими. Таким чином, йога для вагітних, що застосовується регулярно, «включає» всі системи організму майбутньої мами, змушує їх працювати якісніше, благотворно позначається на самопочутті вагітної і її настрої.
Незважаючи на те, що йога для вагітних обіцяє жінці виключно користь, перед тим, як практикувати той чи інший комплекс вправ, слід обов`язково проконсультуватися з лікарем. Фахівець допоможе підібрати найбільш підходящу програму занять, а також зможе визначити, чи немає у майбутньої мами протипоказань для тренувань. Такими можуть бути гіпертонус матки і існуюча загроза викидня, підвищений артеріальний тиск. проблеми серцево-судинної системи або опорно-рухового апарату, пізній гестоз. Однак, у багатьох випадках, при правильному підборі програми занять йогою, список протипоказань навіть може бути звужений, стверджують фахівці.
Але, навіть якщо протипоказання до тренувань відсутні, займатися йогою все одно слід обережно. Головною метою в цьому випадку стає поліпшення самопочуття, вигнання поганих думок, підготовка до майбутніх пологів. І займатися слід спокійно і помірно, без прагнення до інтенсивності пози. До речі, пози, які передбачають скручування, прогини назад з положення лежачи з програми зазвичай виключаються. Також протипоказані для вагітних під час занять йогою стрибки.
Зате вітаються перевернуті пози - вони сприяють нормалізації гормонального балансу. Також корисна в II і III триместрах практика поз стоячи, біля опори. З їх допомогою можна контролювати вагу, знизити ризик виникнення набряків і судом. поліпшити кровопостачання плоду, зміцнити хребет і організм в цілому.
Займаючись, необхідно стежити за своїми відчуттями, прислухатися до реакції на тренування організму. При найменшому дискомфорті з пози, яка його викликала, слід відразу виходити. Особливо обережною майбутній мамі слід бути на 12-14 тижнях вагітності: на цьому етапі бажана присутність в програмі занять хіба що поз перевернутих і лежачи на спині.
Йога в першому триместрі вагітності
Якщо йога була присутня у вашому житті до вагітності, зараз просто слід переглянути комплекси вправ, які практикувалися до настання періоду виношування малюка. А в разі, якщо про йогу ви до цього моменту лише читали і чули, можливо, нині настав час тепер уже і самостійно спробувати, що ж це за практика і з чим її «їдять»? Адже користь йоги при вагітності - незаперечний факт.
Відео: Йога для вагітних: користь і шкода, правила, протипоказання
Що стосується практик йоги конкретно в першому триместрі вагітності: виконання вправ дозволяє не допустити або усунути вже проявляються проблеми з травленням, зменшує прояв хворобливих відчуттів в нижній частині живота, позбавляє від токсикозу, вирішує проблему запаморочень і головних болів.
Йога в першому триместрі вагітності корисна і як «встряхивающего кошти»: регулярне виконання вправу стабілізує нервову систему і емоційний фон, допомагає впоратися з втомою, сонливістю, відчуттям розбитості.
Хороша йога і в плані поліпшення фізичного стану: помірні навантаження дозволяють зміцнити м`язи спини і збільшити еластичність м`язів, що стане в нагоді для сприятливого перебігу вагітності і полегшить майбутні пологи.
У той же час, пам`ятайте, що перші триместр - один з найбільш відповідальних періодів вагітності. Уникайте асан, які виконуються в положенні лежачи на животі, не допускайте скручувань, стискань в області живота і пахової області, без різких поворотів і нахилів корпусу.
Йога в другому триместрі вагітності
Другий триместр вагітності - золотий час для майбутньої матусі: неприємності у вигляді токсикозу і втоми залишилися в минулому, тривога і страх, пов`язані з новим станом, пройшли. І заняття йогою в цей період приносять не тільки відчутну користь, але і якусь внутрішню радість.
Відео: Йога для вагітних. Чи можна займатися йогою вагітним?
Йога в другому триместрі вагітності - чудовий спосіб підготувати тіло до вступу в третій триместр, коли живіт стане зовсім великим. Крім того, виконання асан все так же необхідно для підготовки до майбутніх пологів.
На цьому в комплекс вправ слід включити ті з них, які допоможуть уникнути проблеми варикозу - добре справляються з цим легкі перевернуті пози. Пози в положенні сидячи з відкритою грудною кліткою, допоможуть уникнути неприємну супутника другого триместру вагітності - печії. Добре, якщо в комплексі присутні пози для зміцнення тіла, зняття навантажень зі спини і попереку. Виконання асан, до всього іншого, допоможе також підтримати дихальну систему, виробити правильну техніку дихання. А ще - підуть на користь серцево-судинній системі, забезпечать надходження до плоду кисню у великих кількостях, що сприяє сприятливому його розвитку.
Але, знову-таки, до складання комплексу вправ слід підійти виважено: не варто практикувати асани зі скручуваннями, виконання вправ на животі, повороти тіла з стисканнями нижній частині живота, дихальні вправи з тривалою затримкою дихання.
І ще: не варто вдаватися до йоги, якщо лікарем у вагітної була виявлена слабкість шийки матки - це небезпечно для малюка.
Відео: Йога по триместрах вагітності і після пологів. Йога на живіт при вагітності
Йога в третьому триместрі вагітності
Безумовно, не варто відмовлятися від занять йогою в третьому триместрі вагітності, більш того, зараз виконання вправ здатне принести неоціненну допомогу. Звичайно ж, до практики йоги слід підходити виважено і з обережністю, ретельно продумавши безпечний комплекс асан.
Скажімо, не рекомендується в останні три місяці вагітності вдаватися до позицій, які передбачають виконання вправ лежачи на спині - щоб уникнути здавлювання великої вени. Також не варто надмірно захоплюватися стоять позами, щоб не збільшувати і так надмірне навантаження на ноги. Правда, виконувати стоячі вправи можна, спираючись при цьому об стіну. Бажано також виключити з комплексу всі вправи, що передбачають глибокі нахили вперед, сильні повороти тулуба в сторони.
До сьомого місяця вагітності фахівці радять забути і про перевернутих позах, які доставляють дискомфорт малюкові. А, приступаючи до виконання «дозволених» вправ, обов`язково передбачити підтримують матеріали і опори: всілякі валики, блоки, ковдри та інші пристосування, здатні забезпечити баланс, стійкість і страховку.
Відео: Йога для вагітних. 30-хвилинне інтенсивне заняття
В цілому ж, йога в третьому триместрі вагітності повинна бути спрямована на заспокоєння, розслаблення, розрядку майбутньої матері. Тим більше, що, практикуючи йогу регулярно, жінка чудово підготується до майбутніх пологів, та й самопочуття поліпшить вже на цьому етапі.
Так, йога в третьому триместрі вагітності - чудовий засіб для навчання техніці правильного дихання, полегшення стану важкості в попереку, ногах і спині, поліпшення сну і функції шлунково-кишкового тракту. Плюс до всього, за допомогою йоги жінка ще краще підготує тіло до майбутніх пологів, з виконанням вправ зміцнюючи м`язи і зв`язки. А ще - уникне або усуне наявні застійні явища, поліпшуючи за допомогою йоги кровообіг, забувши про запаморочення та головний біль.
Спеціально дляberemennost.net - Тетяна Аргамакова
