Підготовка до пологів
Кінезітерапія для майбутніх мам
Відео: Як дізнатися вага дитини до народження? Калькулятор ваги при вагітності
Як підготуватися до пологів так, щоб вони пройшли максимально легко і безболісно? як уникнути болю в попереку при вагітності. а також головні та інші болю? Що робити, якщо поперек вже болить, а приймати анальгетики не можна? Як знизити ризик появи розширених вен, розтяжок, зберегти фігуру і швидко відновитися після пологів? Кінезітерапія пропонує ефективні та безпечні для організму методи, які допоможуть вирішити всі ці питання.
Болі в попереку при вагітності
Біль попереку - з цією проблемою стикається майже кожна друга мама, особливо на пізніх термінах. Неприємні відчуття в спині можуть турбувати постійно. Що ж робити в цьому випадку, якщо вживання ліків небажано? І як уникнути подібних проблем, подбавши про себе заздалегідь?
Причин болю в спині і поясниці багато. Зростаючий животик, зміщення осі хребта під час вагітності, розтягнення м`язів живота і вкорочення поперекових м`язів, і тривале перебування у вимушеній позі. М`язи спини перенапружуються, що і викликає больові відчуття, можливі мікротравми хребта (підвивих хребця, розтягнення зв`язок, м`язовий спазм, защемлення нерва).
Додамо до цього ще збільшення обсягу крові і розмірів внутрішніх органів, і ви отримаєте уявлення про ту навантаженні, яку відчуває ваша спина.
До кінця третього триместру вагітності може з`явитися відчуття, що крім живота ви постійно носите на собі рюкзак вагою не менше 10 кг. Налита свинцем спина - типова проблема в цей період.
І за спостереженнями лікарів, найчастіше болить спина у жінок, які до вагітності не займалися фізкультурою.
Відео: Як народити без болю! Вагітність і підготовка до пологів з Nataly Gorbatova
Одна з основних причин виникнення болю в попереку, а також головних болів під час вагітності - слабкі м`язи спини, рук, комірцевої зони.
Кінезітерапія для майбутніх мам
Якщо до вагітності ви вели малорухливий, сидячий спосіб життя, не дружили з фітнесом, то м`язи і зв`язки, що підтримують спину, розвинені недостатньо. В цьому випадку не уникнути дискомфорту. Тому, якщо ви готуєтеся стати мамою, подумайте про зміцнення м`язів попереку заздалегідь. Помірні фізичні навантаження вкрай корисні і під час вагітності. Вагітність і заняття спортом - прекрасно сумісні, проте в такому положенні, звичайно, підійдуть не всі види вправ.
У нашому Центрі розроблений спеціальний курс для вагітних по зміцненню м`язового корсета. Програма представляє собою набір нескладних і безпечних вправ на тренажерах і гімнастику з елементами пілатесу, йоги, розтяжки (стрейчінг), спрямованих на підтримку тонусу всіх груп м`язів, в тому числі глибоких, які не працюють в повсякденному житті. Вправи виконуються під наглядом фахівця Центру, який навчає і правильному диханню.
Помірна і збалансована фізичне навантаження сприяє попередженню болю в попереку при вагітності, головних болів, викликаних порушенням харчування судин мозку і накопиченням в організмі кислоти (докладніше: «Лікування головних болів»), болів в ногах через навантаження на суглоби. Виконання гімнастики також є найбільш ефективним способом профілактики застійних явищ в органах малого таза та в нижніх кінцівках.
Відео: Підготовка до пологів. 01.08.2015, "Республіканська матуся"
Хороша фізична підготовка адаптує організм майбутньої мами до значних навантажень, які очікують її під час пологів, оскільки зміцнюються м`язові групи, які будуть активно задіяні в цьому процесі.
Дослідженнями доведено, що у жінок, що займаються під час вагітності спеціальною гімнастикою, пологи протікають легше, зменшується кількість розривів промежини. Під час пологів і в післяпологовому періоді рідше спостерігаються ускладнення.
Основним фактором, що призводить до родового травматизму і опущення органів малого таза після пологів, є неспроможність м`язового шару тазового дна і зв`язкового апарату матки, які виникають у жінки до вагітності в результаті відсутності регулярного фізичного навантаження, і поглиблюються під час виношування і в процесі пологів.
Опущення органів малого таза і родові травми - нерідко це не що інше, як результат відсутності регулярних фізичних вправ.
Фахівці з кинезитерапии детально досліджували м`язовий апарат тазового дна і розробили ряд вправ на спеціальних тренажерах, які опрацьовують ці м`язи. Беручи до уваги важливість цього м`язового «апарату», що складається з близько 30 окремих м`язів, його опрацювання передбачає 500-1000 скорочень і розслаблень за одне заняття (докладніше: Опущення органів).
Нарешті, найголовніше - при регулярному виконанні комплексу вправ поліпшується загальне самопочуття і настрій, нормалізується сон, активізується обмін речовин, зміцнюється нервова система, збільшується надходження кисню до тканин, а плід, отримуючи необхідну кількість поживних речовин, буде розвиватися правильно.
Курс для майбутніх мам включає:
1. Підготовка до вагітності (зміцнення м`язово-зв`язкового корсета, поліпшення кровопостачання органів малого тазу, профілактика дисфункції яєчників і варикозної хвороби);
2. Спеціальні вправи на тренажерах і гімнастика;
3. Відновлення після пологів (зміцнення м`язів преса, лікування поперекових болів, профілактика опущень тазових органів і аноректальних кровотеч, корекція ваги)
Програма кинезитерапии під час вагітності дозволяє:
1. Оволодіти технікою діафрагмального дихання, яке не тільки сприятливо впливає на розвиток плода, сприяючи зняттю внутрішньочеревного тиску, а й незамінне під час пологів для запобігання розривів промежини і підвищення внутрішньочерепного тиску;
2. Зміцнити м`язи черевного преса і тазового дна, що не тільки сприяє ефективній пологової діяльності, але і попереджає такі ускладнення, як провисання черевної стінки і опущення внутрішніх органів після пологів;
3. запобігти застійні явища у венозній системі, варикозне розширення вен, набряки, тромбофлебіт завдяки вправам для нижніх кінцівок.
Відео: Підготовка до пологів
Програма для вагітних допоможе вам підготуватися до пологів, полегшити процес народження для малюка, налаштуватися на позитивний лад, зберегти фігуру і здоров`я, а також забезпечить швидке відновлення після пологів.
Запис за телефоном: (843) 570-55-25.
