Який спорт краще для схуднення і найбільш ефективно спалює зайві кілограми

Який спорт краще для схуднення та оздоровлення всього організму

У битві за красиву, струнку фігуру спорт займає одну з провідних позицій. Спортивні заняття виправляють поставу, розвивають мускулатуру, до того ж зміцнюють здоров`я і піднімають настрій. Спробуємо з`ясувати, який спорт краще для схуднення.

Який спорт допомагає схудненню

Найдоступніші і ефективні спортивні секції, які допомагають схуднути:

Плавання.
Велосипедний спорт.
Ходьба швидким кроком.
Біг на довгі дистанції.

Загальнооздоровчі дією і просто ідеальним видом спорту для швидкого скидання ваги є плавання. Особливо воно підходить людям, які страждають різними порушеннями в хребті і за медичними показаннями не можуть худнути за допомогою інших видів спорту. Плавання допомагає виправити поставу, допомагає зміцнити м`язи, оздоровлює суглоби і хребет.

Мінімально необхідна тривалість занять - близько півгодини тричі на тиждень, при бажанні можна і більше. При такій інтенсивності буде дійсно помітний результат.

Велосипедний спорт сприяє позбавленню від жирових відкладень в самих проблемних зонах - стегнах і сідницях. Тому він стає все більш популярним. Якщо ви ще сумніваєтеся в тому, який спорт вибрати для схуднення, то сміливо вибирайте велосипед - це один з кращих спортивних снарядів для позбавлення від ожиріння.

Дуже корисним і ефективним видом спорту для боротьби із зайвими кілограмами є ходьба швидким кроком. Особливо оцінять люди, які страждають на серцеві захворювання і з проблемами хребта, оскільки цей спорт - один з небагатьох, який підходить їм.

Навіть не віриться, що звичайна прогулянка може перетворити фігуру просто до невпізнання. Ще одна перевага ходьби в тому, що для занять не потрібно спеціальної підготовки і якихось спеціальних тренажерів. Ходьбою можна займатися де завгодно і в будь-який зручний час. Ходьба стимулює обмінні процеси в організмі і спалювання жирів.

Порада: проходите щодня по дві години, що дозволить спалювати до 400 калорій за одне заняття.

Біг - це більш інтенсивний вид спортивних тренувань. І, зрозуміло, ефект від них буде більш помітний, але не кожному цей спорт підійде за станом здоров`я. За півгодинну тренування витрачається близько 600 ккал.

Ще якийсь спорт сприяє схудненню? Можна сказати, що будь-які фізичні навантаження позитивно впливають на фігуру. Якщо вас не влаштовують види, перераховані вище, то можна зайнятися лижами, танцями, футболом, роликами, веслуванням і багатьма іншими. Головне, щоб ви самі хотіли займатися спортом і робили це з задоволенням.

Тренування для схуднення на тренажерах

Перш, ніж приступити до тренування на тренажерах, слід зрозуміти, що вони строго індивідуальні і програми по заняттях підбираються тренером. Щодня потрібно опрацьовувати різні групи м`язів, щоб тренування дали бажаний результат.

Всі вправи опрацьовуються в три підходи по 10-20 повторень в залежності від рівня підготовки. Обов`язково все тренування починаються з десятихвилинної розминки. Тривалість одного заняття - година. Не можна приймати їжу близько двох годин до і після тренування.

Не варто випускати з виду такий вид тренувань, як кардіотреніровки. Без них вправи для схуднення не дадуть належного ефекту. Кардионагрузки сприяють зміцненню серцево-судинної системи, організм стає більш витривалим. Для кардиотренировок тренер запропонує велотренажер, бігову доріжку, еліптичні тренажер.

Силова підготовка також залишається невід`ємною частиною тренувань для боротьби із зайвою вагою. Ці вправи зміцнюють всі групи м`язів. Для опору в силових заняттях використовують різні обважнювачі. Обтяжувати можна за допомогою гантелей, млинців, ваги власного тіла. Підтягування на перекладині та віджимання також відносяться до цієї групи вправ.

Силові вправи сприяють зміцненню м`язів всього тіла, а також заміні жирової тканини на м`язову, що прискорює метаболізм і змушує організм ще швидше "з`їдати" накопичену зайву енергію.

Який спорт ефективний саме для вашого організму, повинні визначити самі, тому що найбільш дієві ті вправи, які подобаються і виконуються із задоволенням.