Як правильно і безпечно схуднути під час вагітності?

Як часто на прийомі у гінеколога вагітні жінки чують про зайві кілограми. Деяким ставлять діагноз ожиріння. Лікар повідомляє, що для успішного розродження необхідно схуднути. Що ж робити? Дотримуватися виснажливу дієту або випити багатообіцяючу таблетку для схуднення? Якби жінка не була в положенні, вибір б не був так складний. Але зараз вона відповідає не тільки за себе, але і за малюка знаходиться в утробі.

Для того щоб схуднути під час вагітності важливо не тільки правильно і збалансовано харчуватися, займатися спортом, але і не експериментувати з таблетками для схуднення і екстремальними видами спорту.

У чому небезпека зайвої ваги?

У жінок, що додали велику кількість кілограмів під час вагітності:

Збільшується ризик розвитку токсикозу в останньому триместрі,
Підвищується тиск,
Виникають набряки,
Велика ймовірність передчасного старіння плаценти,
Можливо навіть кисневе голодування плода.

Про дієті при вагітності

Якщо хочете, щоб дитина одержувала все необхідне для повноцінного розвитку, необхідно дотримуватися дієти для вагітних.

Не лякайтеся слова дієта.

Представляємо вашій увазі деякі поради з харчування під час вагітності:

Під час вагітності ні в якому разі не можна влаштовувати голодування або різкі обмеження в їжі.
Дієта полягає в частому прийомі їжі (до 5 разів), правда, невеликими порціями. Їжа повинна бути різноманітною.
Головне - помірність. Не потрібно їсти «за двох». Після прийому їжі бажано відчувати легкий голод, а не надмірну ситість.
Зробіть свій раціон. Приділяйте увагу якості продуктів. Кожен новий прийом їжі повинен складатися з одного - двох страв.
Їжте більше свіжих фруктів, ягід і овочів. Вони забезпечують плід вітамінами і мінеральними солями.
Вживайте в їжу традиційні страви, овочі, фрукти. Краще з`їсти суп, капусту або яблуко, ніж суші або апельсин.
Не рекомендується їсти перед сном і відразу після пробудження. Дотримуйтесь інтервал (4 години) між прийомами їжі.
Чи не пропускайте сніданок або обід.
Не слід їсти «за компанію» або «заїдати» поганий настрій.
Не ходіть в магазин на голодний шлунок.
Готуйте їжу без жиру. Відмовтеся від смаженого, віддавайте перевагу вареним, тушкованим і запеченою страв.
Забороняється вживання алкоголю.

Пам`ятайте, що зараз ви відповідальні не тільки за себе, але і за майбутнього малюка.

Спорт в допомогу і для тонусу

Спорт під час вагітності допоможе не тільки тримати себе в тонусі, відмінно виглядати і не поправлятися, але і допоможе легко пережити процес пологів. Для того щоб дитина з`явилася на світ, матері потрібно мати міцні м`язи тазової області і промежини. Для їх зміцнення необхідно займатися спортом. Завдяки цьому, можна зміцнити м`язи преса і тазового дна, це допоможе після пологів уникнути «обвисання» живота.

Помічено, що при заняттях спортом в період вагітності значно рідше з`являються набряки і розширюються вени на ногах. Більш того, в ході медичних досліджень виявлено, що період родової діяльності менше на 5 годин у жінок, що займалися під час вагітності гімнастикою.

Перш, ніж приступити до занять спортом в домашніх умовах, необхідно проконсультуватися з лікарем. Вправ для вагітних існує величезна кількість. Є комплекси, які можна робити вдома, а є і такі, які дозволяється робити тільки під наглядом у фахівця.

Відео: Дієтолог Ковальков про те як схуднути під час вагітності

Зверніть увагу:

Уникайте вправ на прес і біг.
Слідкуйте за пульсом. При навантаженнях він не повинен перевищувати 150 ударів в хвилину.
Ходьба і прогулянки теж можна віднести до занять спортом.
Самі краще види фізичних навантажень:

аеробіка,
пілатес,
йога,
плавання.

При заняттях аеробікою організм матері, а значить і дитини теж, насичується киснем, поліпшується кровообіг, відповідно плід отримує більшу кількість поживних речовин. Підвищується рівень гемоглобіну, що дуже важливо при вагітності. Знімається напруга зі спини. Спалюється велика кількість калорій.

За допомогою занять пілатесом і йоги можна підвищити гнучкість, зменшити тонус матки. Після пологів фігура підтягнеться помітно швидше, завдяки цим заняттям під час вагітності.

Під час плавання зміцнюються м`язи всього тіла, поліпшується кровообіг, тренуються легені. Важливим є зниження навантаження на хребет, особливо на останньому триместрі.

Вправи для вагітних

У період виношування малюка в жіночому організмі відбувається величезна кількість змін. Груди стає більше і важче, через це плечі відтягуються вперед. Живіт росте, навантаження на спину теж. З`являється біль у потилиці, в спині. Для зняття навантаження з плечового пояса і спини необхідно щодня виконувати нескладні вправи.

Відео: Зайва вага при вагітності або схуднути правильно і швидко

Перш, ніж приступити до їх виконання, необхідно відвідати лікаря-гінеколога. Якщо лікар не виявить протипоказань, можете починати виконання вправ.

Якщо є можливість, зверніться до тренера. В іншому випадку, можете займатися по відео-уроків з інтернету.

Відео: Схуднення під час вагітності дієта

Не забувайте виконувати розминку перед комплексом вправ. Так ви розігрієте м`язи, поліпшите кровообіг.
Контролюйте свій пульс під час тренувань. Частота серцевих скорочень повинна бути не більше 130 ударів в хвилину.
Час тренування не повинна перевищувати 20 хвилин.
Вранці, не встаючи з ліжка, можна приступити до вправ. Долонею правої руки тягнемося до носку правої ноги. Розслабляємося. Ті ж вправи робимо з лівою стороною.
Ще в ліжку можна робити полегшений варіант вправ "місток", "велосипед".
Протягом дня можна виконувати такі вправи:
Дихальна гімнастика. Вдихайте, випинаючи живіт, видихаючи, втягуйте його. Проробляйте вправу не менше 5 хвилин.
Зчепити руки в «замок». Тягнемося спочатку вниз, потім вгору, вправо і вліво. Те ж саме з руками за спиною.
Стати на карачки, вигнути спину вгору, затриматися, плавно прогнути спину вниз.

Вправа по підготовки до пологів

Для підготовки м`язів до пологів необхідно виконувати вправу Кегеля Воно виконується на будь-якому терміні вагітності. Суть його в тому, що жінка протягом 10 секунд напружує м`язи піхви.

Займайтеся спортом від душі, не слід примушувати себе насильно виконувати вправи.

Як не можна худнути при вагітності

Багато жінок чули про чарівні таблетках для зниження ваги. Так що ж чудодійного в них? І як вони впливають на організм під час вагітності?

Існує кілька різновидів таблеток для схуднення:

спалювачі жиру .
Насправді такі таблетки не спалять жир, а просто прискорять обмін речовин, при фізичних навантаженнях. Вагітна жінка не може везти надто активний спосіб життя, тому такий засіб буде марним. Крім того у них величезний список побічних ефектів, таких як мігрень, прискорене серцебиття.
аноректики .
Дійсно пригнічують апетит. Однак, величезний мінус - наявність кофеїну, який протипоказаний вагітним жінкам, так як призводить до порушення сну, підвищення тиску. Є аноретікі, до складу яких входять трави замість кофеїну. Але, як відомо, багато трави протипоказані вагітним жінкам.
целюлоза мікрокристалічна (МКЦ).
Даний препарат з`явився не так давно. Сенс його в тому, що таблетка розбухає в шлунку і створює, таким чином, ілюзію ситості.

Багато таблетки несуть в собі психотропні речовини, синтетичні гормони, БАДи, не завжди дозволені в продажу.

Перш ніж зробити свій вибір на користь або проти таблеток для схуднення, згадайте, що вашому організму зараз як ніколи необхідні корисні поживні речовини, вітаміни і мінерали, а не "хімія".

Самі вирішуйте що простіше - вживати свіжі овочі, фрукти, нежирну курку, молочні продукти або мучитися протягом дня з головним болем, цілий день нічого не їсти і накидатися на їжу, після того, як закінчиться дія таблетки.