Зарядка для вагітних 2 триместр відео

Відео: Вправи для ВАГІТНИХ 2 триместр / ФІТНЕС МАМА / випуск # 4 /

Другий триместр вагітності вважається самим надійним періодом за весь час виношування малюка. Даму вже не дошкуляють симптоми токсикозу, її психологічний і душевний стан приходить в норму, а можливість викидня мінімальна. Так що саме час звернути увагу на фізичні навантаження і діяльний спосіб життя, додавши до свого розпорядку дня зарядку та інші види фізичної діяльності.

Зарядка для вагітних (2 триместр) зобов`язана складатися з комплексу спеціальних вправ, спрямованих, насамперед, на зміцнення м`язів в області тазу. У їх числі повинні бути:

вправи на розтяжку, що допомагають підготувати тканини і м`язи до майбутніх пологів, запобігши розбіжність кісток тазу і розриви м`язів протягом родової діяльності;
розслаблюючі вправи при вагітності (2 триместр), що сприяють зняттю напруги і, як наслідок, поліпшенню обмінних процесів в організмі;
суглобова гімнастика для профілактики набряків і гіпертонії, і для поліпшення харчування плоду і насичення крові киснем.

Відео: Зарядка для вагітних. Другий триместр. Комплекс №2. Маша Єфросиніна

Гімнастика для вагітних, другий триместр: приклад вправ

Будь-яка майбутня мама зобов`язана підбирати вправи відповідно до потреб і можливостей свого організму. Добре б скористатися допомогою досвідченого тренера, який надасть допомогу скласти вірний комплекс вправ з урахуванням стану організму вагітної і наявності ймовірних протипоказань.

Але якщо ви все-таки вирішили функціонувати на свій розсуд, орієнтуючись на особисті відчуття, то зарядка для вагітних (2 триместр) може включати такі вправи:

Розминка. Присядьте на підлогу або будь-яку іншу жорстку поверхню, схрестивши ноги перед собою (в позі лотоса). Почніть з поворотів голови. Потім, не змінюючи положення тіла, розведіть руки в сторони і пара раз розгорніть корпус вліво і вправо. Намагайтеся не робити різких рухів, діючи плавно і не поспішаючи.
Потім йдуть дихальні вправи. Сидячи на підлозі (на особливому килимку) відкиньтеся на випрямлені руки. Зробіть глибокий вдих, витягаючи одну руку високо вгору. На видиху заведіть її за голову. Змініть руку. Зробіть пара підходів.
Розслабитися надасть допомогу наступну вправу. Опустіться на рівну поверхню, підігнувши ноги під себе так, щоб п`яти знаходилися під сідницями. Витягнувши руки вперед, нахиляйтеся до підлоги, поки лобом не торкнеться поверхні підлоги. Ненадовго зафіксуйте тіло в такому положенні. У разі якщо животик ускладнює виконання вправи, маєте можливість в колінах мало розсунути ноги, щоб він лягав між ними.