Гімнастика для схуднення живота
Гімнастика для схуднення живота, або як "втратити" живота назавжди
Займайтеся в спортзалі з тренером Ви, напевно, помічали що жир відкладається, перш за все, в області живота. Варто лише трохи побалувати себе за столом або на дивані зайвим шматочком, як тут же непотрібні грами зрадницьки відкладуться насамперед в цій зоні.
А якщо ви любите з апетитом поїсти те, що не радять дієтологи, тоді рано чи пізно світло-дзеркальце зовсім відмовиться повідомляти благу звістку про те, що ви на світі всіх стрункішою.
Проста гімнастика для живота і талії: стрункість досяжна!
Але якщо звичку переїдати перемогти ви не можете, то ніякі вправи не допоможуть, скажімо чесно. У разі ж "щадного звернення" з шлунком будьте впевнені, що гімнастика для живота і талії обов`язково позбавить від вже набутого жиру. і поверне колишню красу фігурі.
Щоб через місяць талія зменшилася до 8 см, слід щодня виконувати гімнастику для стегон і живота. Причому, є один парадокс в цій справі - чим більше талія, тим швидше відбувається зменшення обсягів. Тільки гімнастика для живота і преса повинна бути підібрана правильно.
У цьому допоможе фітнес-тренер. Тим більше що вправ для схуднення є сотні. Виконувати всі - не вистачить ні здоров`я, ні терпіння, ні часу. І щоб гімнастика для схуднення живота була підібрана конкретно для вас, найпростіше звернутися до фахівця, який і направить на «шлях істинний» .
Хочете жити «без живота»?
Але перш ніж визначитися з гуру для ліквідації тілесних надмірностей, потрібно дізнатися, які особливості таяться в гімнастиці, щоб прибрати живіт було б не проблемою. Так ось, ці вправи повинні розробляти і прямі і косі м`язи живота.
Для цього зовсім не обов`язково тільки піднімати до знемоги тулуб або ноги з лежачого положення. Адже в цьому випадку навантаження багато в чому переноситься на хребет.
Набагато ефективніше вправи на скручування. Їх всього два види - прямі і зворотні. Вони допоможуть швидко і без проблем розправитися з ненависними жировими відкладеннями. Прямі скручування виконуються підняттям тіла з лежачого положення з підтягуванням плечей до тазу.
І навпаки, зворотне скручування - це підтягування таза до грудей. Під час виконання цих вправ розробляються саме м`язи.
А ось щоб прибрати жир, доведеться виконувати аеробні вправи - пробіжки, стрибки, полюбити велосипед або велотренажер. Робити це потрібно мінімум через день по півгодини. Такі тренування допоможуть поліпшити метаболізм (обмін речовин). А якщо ви хочете прискорити цей обмін, тоді візьміть в руки вантаж. Аеробна гімнастика для живота після пологів - найпростіший спосіб повернути колишню фігуру .
Дихайте правильно!
Останнім часом в фаворі дихальна гімнастика для живота. Зрештою, немає сьогодні іншого методики, яка б обмежувала кількість тренувань! Адже якщо дихальну гімнастику виконувати частіше 3 разів на тиждень, можна занадто збільшити м`язи. Але не кожна жінка хоче бути схожим на «качка»! Адже живіт животом, а жіночність - перш за все.
А ще дихальна гімнастика для схуднення живота і в області всіх інших частин тіла не тільки не зупинить, а навпаки, прискорить. Справа в тому, що такі вправи насичують всі клітини киснем, а він, як відомо, є каталізатором (прискорювачем) всіх фізіологічних процесів. Саме тому обмін речовин при виконанні дихальної гімнастики значно посилюється, і головне, при цьому достатньо всього 15 хвилинного тренування!
Простіше не буває!
Складність тут лише в тому, що потрібно навчитися дихати «по-чоловічому» - не грудьми, як це зазвичай роблять дами, а животом. Але насправді до цього способу дихання можна звикнути на 2-3 день. Зрештою, погодьтеся, таку звичку придбати значно простіше, ніж, скажімо, не їсти після 7 години вечора ... Спробуйте і переконайтеся в цьому самі.
У дихальної гімнастики вправи досить прості. І, що найцікавіше, навіть починати не знемагають від хворобливої крепатури. Особлива краса дихальних вправ в тому, що починаються вони з найпростіших. Лише через деякий час до них додаються все більш і більш складні.
Тут не потрібно надмірно старатися і робити щось через силу. Дихальна гімнастика побудована на глибокому диханні, а вправи - лише доповнення, які допоможуть доставити необхідний організму кисень в проблемну зону .
Чи не час почати?
Звичайно, якісь вправи виконувати, щоб позбутися живота, зменшити талію або позбутися від великих стегон, вирішувати вам. Але ось що точно потрібно зробити, так це обов`язково почати! Інакше на пляжі ви будите вічно оповиті парео, немов східна жінка паранджею, стрункі подруги стануть викликати нездорову заздрість, рано чи пізно з`являться непотрібні комплекси.
Але життя нам подарована не для цього! Чи не простіше знайти гідну мотивацію, щоб напевно переконати себе в тому, що займатися обов`язково потрібно.
Адже тільки мотивація, а не сила волі, здатна закрити наш рот на замок у вечірній час, і перетворити гидкого каченяти в вишуканого лебедя ...
А провідником в світ бажаної стрункості стане будь-яка вподобана гімнастика для живота.
Гімнастика живота, відео
Дивіться відео, як робити гімнастику для схуднення в животі з відмінним перекладом від американського фітнес-тренера Gay Gasper
Гімнастика для схуднення живота, відгук експерта
В інтернеті під терміном «гімнастика для схуднення живота» найчастіше поширюється комплекс з простих скручувань і підйомів ніг з положення лежачи. Всім відомо, що вправи для «накачування преса» - не найшвидший спосіб зниження ваги, хоча б тому, що не ведуть до значної витрати енергії.
Частенько до скручування, нахилам і підйомів, тому, додають різні «сакральні дії» на кшталт затримки дихання, втягнення передньої черевної стінки і навіть самомасажу під час тренування.
Ці «удосконалення» вирішують тільки одну задачу - заважають сконцентруватися на техніці виконання вправ. Якщо ви хочете дійсно ефективну гімнастику, тобто комплекс вправ без обтяжень. слід звернутися до системи пілатес.
За рахунок штучного уповільнення рухів у вправах, пілатес дає велике навантаження на м`язи, ніж «махові» стилі тренувань без обтяжень. Крім того, в пілатес вам постійно доведеться напружувати поперечну м`яз живота, що дає досить швидкий візуальний ефект зменшення обсягів.
Але і тут не варто спокушатися. Півгодини занять пілатесом дозволяють витратити від 50 до 120 ккал або трохи більше, якщо використовується динамічна техніка. Звести нанівець всі старання, таким чином, можуть банальні 3 ложки цукру в чай або каву.
Так що якщо проблема полягає не стільки у відсутності м`язового тонусу і порушеннях постави, скільки в жировому прошарку, без зміни ставлення до харчування не обійтися .
Ну, а найшвидший спосіб «схуднути животом» - це, як не дивно, важка силове тренування з використанням базових многосуставних вправ, доповнена інтервального кардіопрограмм. Саме до такої програми варто прагнути, поступово підвищуючи свій рівень тренованості з різними гимнастиками.
