Як робити вправу вакуум
22 грудня 2009
За допомогою тренерів київського фітнес-центру Біцепс і методики Юрія Спасокукоцького Ви зможете вже через місяць занять зменшити талію, прибрати пузо, спалити жир. У цьому легко переконатися на практиці: на першому ж тренуванні вам зроблять контрольні фотографії та заміри, щоб через місяць порівняти результати Ваших досягнень. За місяць ви маєте можливість скинути до 8-ми кілограмів жирових відкладень без шкоди для вашого організму, зменшити об`єм талії на 6-10 сантиметрів! Крім цього, за допомогою спеціальних вправ, таких як Вакуум (див. Фото і відео) Ви підтягнете оперізує м`яз живота (пузо зменшиться за рахунок вправ на втягування і утримання в статичному скорочення особливих внутрішніх м`язів).
Які конкретно ж вправи для преса дозволяють швидко прибрати пузо?
Час від часу ми про стінці, замість того щоб її обійти. Ну, хто вам сказав, що саме вправи на римському стільці або підйом ніг у висі впораються з цим завданням? Сміливо плюньте в обличчя цьому підлому шахраю!
Відео: Вправа Вакуум для Плоского Живота (РЕЗУЛЬТАТ ЗА 14 ДНІВ)
А ви ні в якому разі не замислювалися, що просте силова вправа для преса вашу талію за рахунок зростання і потовщення прямого м`яза живота, але ніяк не надає допомогу відповісти на основне питання: Як схуднути саме за рахунок зменшення об`єму талії, а не за рахунок обвисання м`язів по всьому тілу і неприємною в`ялості в тих місцях якісь повинні бути пружними і міцними?
Думаю, найкращий метод зменшити талію за рахунок вправи - це техніка Вакуум. Справа в тому, що даний спосіб дозволяє зміцнити оперізує м`яз живота, втягує пузо і заважає обвисання внутрішніх органів, замість того, щоб качати кубики преса, що несуть відповідальність за зближення плечей і тазостегнового суглоба, іншими словами скручування хребта.
Відео: Вправа вакуум вранці
Зайдіть на будь-який жіночий сайт або сайт з бодібілдингу, і ви прочитаєте тисячі тим як накачати прес, але навряд-чи вам попадеться стаття про старий добрий вакуум - вправа, справді дозволяє звузити талію вже за чемь днів тренувань на пара сантиметрів крім того без дієти! Очевидно, при правильному харчуванні ви досягнете ще більшого результату. Але давайте повернемося до зменшення живота.
Техніка вправи вакуум гранично проста:
1. Підніміться прямо, ноги на ширині плечей. Уявіть, немов би ви плануєте сісти. Нахиліться вперед, обіпріться руками в легко зігнуті в коліна. Сідниці відставлені назад.
2. Ваші долоні знаходяться приблизно на 2,5 см вище колін. Дивіться прямо. У даній позі вам буде зручніше робити втягування живота. Видихніть ротом цілий застояне в легенях повітряний простір. Зберіть губи в трубочку, як ніби хочете свистіти, і повільно і рівномірно робите з себе цілий повітряний простір без залишку.
4. Видихнувши цілий повітряний простір, закрийте рот і затримайте дихання. Нахиліть голову, втягніть шлунок і підніміть його вгору. Уявіть, як ваш шлунок та інші органи черевної області практично засовують під ребра. Втягування живота масажує і стимулює внутрішні органи. Тримайте пузо втягнутим, що не вдихаючи, 10-20 секунд.
5. Розслабтеся, вдихніть і відпустіть м`язи живота.
6. Повторіть дану вправу пара раз.
Відео: зменшується талію Вправа ВАКУУМ від HeavyMetalGYM
Практикувати таку вправу і його варіації направлятися кожен день, незмінно в той час, коли є можливість, можливо робити його сидячи, наприклад в кіно або на протязі перегляду телевізора. Крім того пара хв. на добу дадуть зменшення талії вже через 5 днів на пара сантиметрів, пузо буде менше відвисати і випирати крім того в той час, коли ви про нього не пам`ятаєте.
Відео Як зменшити талію, прибрати пузо, спалити жир.
